经典全身抗阻训练,只需5个动作,助你塑造全身完美线条
全身抗阻训练就是我们平常所说的TRX。这种训练相对来说比较简单,因为只要你能够找到可以悬挂的地方,就能够随时随地在任何地方进行训练。并且,这种训练方式能够对全身肌肉进行锻炼,对我们的力量和柔韧性都有很大的好处。

TRX训练是通过用双手或者双脚进行悬挂来帮助动作完成的,它能够让全身的肌肉都参与进来,并且互相协调,让身体更具稳定性。而且,不管你采用什么样的训练动作,单手或者双手,单脚或者双脚,都可以锻炼到核心稳定性。

所有的事情有优点就会有缺点。TRX这种训练的方式,功能很强大,能够训练到身体各部位,但相对来说,没有那么容易,是有一定的难度的。所以在训练进行过程中,要根据自己的实力选择从简单的动作进行,不要一上来就去做难度系数较高的动作。同时,要注意动作的标准性,并且还要留意是否安全,不要训练没练好,却让自己受到了伤害。另外,动作进行过程中发力一定要匀称。

通过以上,我们对TRX有了初步的了解,接下来会根据我们分享的这一组经典的动作,让大家有进一步的了解。这组动作进行下来,不但能够练出核心稳定性,还能够让全身每一个部位都参与进来,得到训练。
动作一:TRX俯卧撑

TRX俯卧撑与普通的俯卧撑有所不同,因为普通的俯卧撑是在地面上进行的,是一个平面。而TRX俯卧撑,是借助悬挂在空中形成一定的角度进行的,双手握住两个握把,身体与地面成大概45度角,把手臂撑直,并且与身体成90度角。双脚分开站立,然后俯身下趴,让手臂弯曲成90度角,保持一会儿,然后再撑起手臂,回到开始的位置。
动作二:TRX深蹲

两脚分开一定的距离,站立姿势。两手分别握住两个握把,双臂保持伸直,使身体略向后倾,然后下蹲,让臀部向下移动,直到大腿和地面平行,然后用力脚尖蹬地向上弹起,落地之后,再恢复到开始的状态,运动进行中,身体始终保持直挺稳定。
动作三:TRX过顶臂屈伸

保持站立姿势,双手同时握住握把,手臂伸直,身体前倾,但保持身体为一条直线。双腿、双脚并拢,然后继续用力,让身体前倾,同时手臂弯曲,直到小臂垂直于地面,大臂与小臂成直角,双脚始终贴近地面,不要离开地面。然后再用力撑起手臂,恢复到伸直的状态。
动作四:TRX屈膝收腹

呈俯卧状态,手臂弯曲,用手肘撑地,手掌相对放于地面,大臂垂直于地面。双脚放在握把上,双腿蹬直,身体始终保持平稳,然后收紧核心,用力让膝盖向腹部靠近。到达腹部位置后,做停顿,然后再用力蹬直双腿,回到之前的位置,动作进行过程中,腰背保持直挺。
动作五:TRX腿部拉伸

TRX腿部拉伸,保持直立站立状态。双腿伸直并拢,抬起一条腿,大腿与地面平行,小腿大概垂直于地面。上身保持直挺,腰腹部保持平稳。双手握住握把,双臂弯曲,小臂大概平行于地面。然后,拉住把手同时让抬起的那条腿向后延伸,尽可能的迈大距离,然后脚掌着地,腿部成弓步状,之后再回到刚开始的状态。
以上动作就是我们今天要介绍的TRX训练中的5个动作,它们可以针对全身不同的部位进行刺激,从而达到锻炼的效果。可以根据自己的能力或者薄弱项进行选择动作训练,动作进行过程中要确定悬挂点结实可靠,避免不必要的伤害。刚开始进行TRX训练,尽量选择简单的动作进行,TRX也就是我们常说的全身抗阻训练,虽然只介绍了5个动作,但也可以帮你塑造全身完美线条。
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