健身跑每周跑多少?每周少跑几次会影响运动水平吗?
导语:随着人们认识到了自身健康的重要性,健身也逐步兴起了。但是相比于健身房,人们还是只希望进行一些跑步、跳绳等有氧运动来改善自己的健康状况。但是问题也来了,我们健身该有一个度,如果我们进行健身跑,每周跑多久合适呢?每周少跑几次会影响和我们的运动能力吗?让我来告诉你。
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、健身跑每周该跑多少
2、每周少跑几次会影响运动水平吗
一、健身跑每周该跑多少
据最新调查显示,成年人如果想要通过慢跑来改善自身健康水平,那么每周跑步的时间应该能够达到2.5~5个小时的慢跑,速度应该维持在中等程度;如果是大强度,那么每周进行1.2~2.5个小时即可。当然了,中等强度和大强度的运动可以结合起来。
那么什么样的速度算是中等强度?什么样的速度算是大强度?
由于跑步是一项持续训练,因此我们通常用心率来表示强度。首先来看中等强度的慢跑,我们以达到本人极限心率(220-年龄)x(0.6~0.7)作为达到中等程度的标准,如果是大强度,那么心率应该达到本人极限心率的0.7~0.8。
那么我们一次运动究竟该运动多少呢?
如果大家想要通过跑步来健身,那么我们每次运动应该是在20~60分钟之间;如果是20岁左右的朋友,那么心率应该达到120~140次;不要每天都进行跑步,每周只要进行3~4次就行了。
二、每周少跑几次会影响自己的运动水平吗
相信这也是很多朋友所关心的问题,对于很多朋友来说,有时候自己也感到疲劳,但是却又害怕一旦停止运动,自己的运动水平也会有所下降,那么这真的会对我们产生影响?
首先,答案肯定是否定的!
有机构做了一个调查,选取了数量相等的两组人,第一组每周运动6~7次,基本上是每天都跑;第二组是每周运动3~4次,结果显示,两组人员在运动水平上并没有太大的差距。
在现实生活中,有些朋友可能自己的身体素质比较好,每周要进行5次跑步,有些甚至每周进行6次,但是对于绝大多数的跑者来说,这是不适合的,因为基于我们身体恢复原理,我们的身体需要一定的时间来恢复,如果持续运动,那么就会导致疲劳的累积,引发一些不必要的危险。
对于身体状态一般的朋友来说,每周运动的时间一定要控制在14小时以内。
结语:通过阅读本文,相信大家也了解了一些内容。那么我们每周该跑多少?每周少跑几次是否会影响运动能力?相信大家也找到了答案。总而言之,只要是适当的跑步,那么就会给自己的身体带来帮助,但是大家一定要记住8个字,那就是循序渐进、量力而行。
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