增肌要想不失败,那就注意这5点,帮你摆脱低效训练
增肌不是一件简单的事情,成功的增肌者需要有足够的自律,最终才会收获到好身材。
在增肌锻炼的过程中,有成功增加肌肉量,改变自己身材的人很少。多数人刚开始喊着增肌,啥装备都备齐了,最后却没有坚持下来,因为没有足够的自律,让自己放弃了增肌训练。
那么我们在增肌过程中怎样才能让自己不失败呢?训练者需要注意以下5点,它们可以帮助你摆脱低效的训练,让你成功的完成增肌阶段的训练。
第一点、 需要有精神支柱
精神支柱是什么?大家可以理解为健身偶像,我们在健身中最好给自己寻找一个偶像,把它看作你训练的精神支柱,让他来激励你达到更好的训练层次。
精神支柱对于健身者来说重要吗?这是肯定的,有了它的支撑,你在训练中会变得更加专注,在训练中会变得更加坚定,不会轻易产生放弃的念头。
第二点、 设计训练计划
健身中容易放弃的人,往往是没有训练计划的人。很多人认为健身办了张健身卡,然后请个教练督促自己就完事了,其实这样就是在欺骗自己,被动的在进行健身。
如果你真的想获得好的身材,那么在健身中就应该让自己更加主动,了解自己的身体情况,亲自的去设计一份训练计划,了解训练的每一个过程,这样你才会得到更好的训练效果。
第三点、 找一个训练伙伴
我们在健身中觉得自己毅力不够怎么办?我建议大家可以找一个适合的训练伙伴一起锻炼,这样两个人间可以相互督促,锻炼进步也会非常大。
这里建议大家寻找训练伙伴的训练水准要和自己差不多的,这样交流也方便,锻炼也容易搭把手。
第四点、 设计饮食计划
在健身中没有饮食计划的人,锻炼非常容易失败,尽管他们每天都在努力的锻炼,但是训练效果还是会因为肆无忌惮的饮食给扼杀了。
所以大家在健身过程中,不要轻易满足自己的嘴巴,我们要让自己设计一份合理科学的训练计划,然后坚持按照这个计划去执行,不要欺骗自己。
第五点、 增肌目标要实际
我看到一些朋友,刚开始增肌时就喊着一个月要增加10斤肌肉,然后最后肌肉一点没涨,脂肪增长了,他们因为看不到希望,放弃了训练。
大家在增肌过程中,不要给自己设立太高的目标,目标设定的不符合实际,那么训练计划的安排也会受到影响,所以大家在训练中要想得到好的训练效果,那就要给自己设定好符合自己的训练目标,脚踏实地的完成训练。
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