想要胸肌变得更强大?这三个王牌训练动作,你值得一试
在健身房里最容易起争执的就是卧推架,因为有很多人都想要练习卧推,想要使用大重量,仿佛推的越重,训练效果就更好。其实卧推的重量并不是增加胸肌围度的主要因素,想要胸肌变得更强大,我们就要先做好王牌动作,把动作掌握到位,这样才会让训练更有效。

第一:平板卧推
平板卧推是增加肌肉的围度,每一个小伙伴们都可以从这个动作开始练习,因为杠铃卧推是可以选择负重的,我们可以在运动的过程中慢慢的增加负重,然后再降低负重。平板卧推对于增强肌肉的耐力,肌肉的质量都是很有帮助的,我们可以在训练中把平板卧推的训练强度提高,这样可以更好的训练胸大肌。在平板凳上要改变平板的姿势,采用的握距,需要根据自身来决定。同时手臂要成九十度,这是开始的姿势,在离心过程中要慢慢的呼吸,然后做到十二次就可以放回原处,停止训练。

第二:上斜卧推
上斜卧推训练的肌肉主要是上胸肌,但是这个动作很难举起大负重,上斜卧推和平板卧推相比,选择的重量会比较轻。因为上斜卧推主要练习的是大胸部,所以我们要选择比较轻的重量来完成训练,但是在训练过程中要严格要求训练的姿势,这样才能获得更好的结果。因为是上斜卧推,所以可以调整训练的角度,通过不同的角度来训练,可以让肌肉接受不同程度的刺激,这样对于训练来说也是非常有效的。

而且这里还有一个动作是下斜卧推,下斜卧推相当于一个补充动作,主要是针对胸大肌的下边,但是这个动作可以让我们的训练更加标准,更加有效,所以在进行上斜卧推后,可以再进行下斜卧推,来增加胸肌的形状和举重的耐力,同时也可以让胸肌的质量提高。

第三:蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个很好的动作,主要是挤压肌肉,同时也可以有效地刺激肌肉纤维,蝴蝶机夹胸还是一个预疲劳的动作,我们可以在胸肌训练前进行这个动作,可以让肌肉进入更好的状态。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
身拥400家健身房,胖如牛壮如虎,四肢发达头脑却不简单
这位身拥400家健身房,胖如牛壮如虎,四肢发达头脑却不简单!一身强悍的肌肉身材,作为男人魅力十足,行走的肌肉金刚,来感受下这身威猛霸气的肌肉身材吧!这位四肢发达头脑不简单的BigBoss!这饱满的胸大肌,威猛的麒麟臂,紧致的8块腹肌,紧致有型的倒三角身材,分离度清晰可见的麒麟臂和大腿肌肉,感受下肌肉巨兽人威猛霸气的肌肉身材吧!即使没有高颜值,至少这身材绝对是秀色可餐的!全球健身女主2023-10-02 04:59:06
0000虎背熊腰的MM如何减肥?这样做,瘦出优雅曲线,找回出众形体
大家好,今天让我们继续了解减肥的相关知识吧!每一个女人都想要拥有优雅的形体、曼妙的身体曲线和苗条的好身材,但是理想很骨感,现实很丰满,有这么一部分MM,因为肥胖和不良的生活习惯,外加上一点点基因问题,导致自己的又肥又壮,而且很没有气质。今天,就让肌肉酱为你解决这个难题,虎背熊腰的MM也可以秒变优雅气质的好身材女神。第一点:慢跑运动→分解脂肪全球健身女主2023-06-24 23:06:07
0000街头健身练出来的都是瘦子?想增肌真的不能选择街健吗?
为什么大多的自重和街健运动员都是瘦猴?大家常常问到这样的问题,是时候跟大家解释下了,让你更明白自己适合什么样的运动,那么街健练出来的都是瘦子?想增肌真的不能选择街健吗?老实说我第一次被问到这样的问题时,我的反应是你我看到的是同样的一批人么?因为我看到的像是HannibalKing(汉尼拨)calisthenicsKing(一个街健组织),还有老学院派的街健运动员们,英国的那些等等。全球健身女主2023-08-19 11:25:59
0000减脂只要跑步就行了?注意这几点,脂肪时刻在燃烧
看到好多报道杂志上说,每天长时间的跑步,脂肪就能够被消耗掉,就能够瘦下来,这就引导许多人群每天都出去疯狂的跑步,但是一段时间之后发现,效果并没有多么明显,甚至在想是不是我跑步时间太短了?相信这个问题困扰了挺多人,甚至不知道自己的锻炼计划应该怎样安排了,今天就给大家简单介绍一下有关运动减脂要不要依赖时间,赶紧学起来吧!通过阅读本章你将学习到:1.达到减脂效果的条件是什么全球健身女主2023-07-02 10:46:42
0000想要拥有腹肌或者马甲线,秘诀是在于吃,还是在于练
在我们的健身训练中,小编我相信有很多在健身的朋友的健身目标,肯定大多都是想要拥有好看的腹肌或者是好看的马甲线。但是拥有好看的腹肌或者马甲线,却并不是一件很简单的事情,我们是肯定是需要为此付出一些努力的。那么我们该如何努力呢?该朝哪个方向去努力呢?是应该在吃的这个方面努力,还是应该在训练的方面去努力呢?全球健身女主2023-08-29 01:28:39
0000