想要胸肌变得更强大?这三个王牌训练动作,你值得一试
在健身房里最容易起争执的就是卧推架,因为有很多人都想要练习卧推,想要使用大重量,仿佛推的越重,训练效果就更好。其实卧推的重量并不是增加胸肌围度的主要因素,想要胸肌变得更强大,我们就要先做好王牌动作,把动作掌握到位,这样才会让训练更有效。
第一:平板卧推
平板卧推是增加肌肉的围度,每一个小伙伴们都可以从这个动作开始练习,因为杠铃卧推是可以选择负重的,我们可以在运动的过程中慢慢的增加负重,然后再降低负重。平板卧推对于增强肌肉的耐力,肌肉的质量都是很有帮助的,我们可以在训练中把平板卧推的训练强度提高,这样可以更好的训练胸大肌。在平板凳上要改变平板的姿势,采用的握距,需要根据自身来决定。同时手臂要成九十度,这是开始的姿势,在离心过程中要慢慢的呼吸,然后做到十二次就可以放回原处,停止训练。
第二:上斜卧推
上斜卧推训练的肌肉主要是上胸肌,但是这个动作很难举起大负重,上斜卧推和平板卧推相比,选择的重量会比较轻。因为上斜卧推主要练习的是大胸部,所以我们要选择比较轻的重量来完成训练,但是在训练过程中要严格要求训练的姿势,这样才能获得更好的结果。因为是上斜卧推,所以可以调整训练的角度,通过不同的角度来训练,可以让肌肉接受不同程度的刺激,这样对于训练来说也是非常有效的。
而且这里还有一个动作是下斜卧推,下斜卧推相当于一个补充动作,主要是针对胸大肌的下边,但是这个动作可以让我们的训练更加标准,更加有效,所以在进行上斜卧推后,可以再进行下斜卧推,来增加胸肌的形状和举重的耐力,同时也可以让胸肌的质量提高。
第三:蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个很好的动作,主要是挤压肌肉,同时也可以有效地刺激肌肉纤维,蝴蝶机夹胸还是一个预疲劳的动作,我们可以在胸肌训练前进行这个动作,可以让肌肉进入更好的状态。
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