减脂只要跑步就行了?注意这几点,脂肪时刻在燃烧
看到好多报道杂志上说,每天长时间的跑步,脂肪就能够被消耗掉,就能够瘦下来,这就引导许多人群每天都出去疯狂的跑步,但是一段时间之后发现,效果并没有多么明显,甚至在想是不是我跑步时间太短了?相信这个问题困扰了挺多人,甚至不知道自己的锻炼计划应该怎样安排了,今天就给大家简单介绍一下有关运动减脂要不要依赖时间,赶紧学起来吧!
通过阅读本章你将学习到:
1.达到减脂效果的条件是什么
2.如何合理安排自己的减脂计划
3.减脂期间需要注意的其他问题
先来给大家说明的一个问题,达到减脂效果与否,并不完全取决于我们的锻炼时间,这其中的影响因素还有很多,我们详细了解一下:
一、达到减脂效果的条件是什么
1.了解肥胖原因
想要减脂,我们首先了解一下肥胖是怎么形成的,有些人说吃胖的,但是健身的人士也是吃东西,可能他们吃的也不少,但是为什么不胖呢,所以这样说面积太大了。
我们肥胖主要原因:就是脂肪的堆积,而脂肪的来源是什么?一方面是我们摄入的脂肪,另一方面是我们身体摄入过多的能量而转化为脂肪,综合两点就是,大量的能量在体内,从而转化成了脂肪堆积在体内,形成了肥胖。
2.达到减肥的标准
了解了这些之后,是不是知道方向了?只要我们把摄入的能量用掉,它就不会堆积在身体里了。对,这才是正确的方向,只有我们身体摄入的能量小于我们消耗的能量,才能达到减脂效果。
达到减脂效果的标准:能量摄入<能量消耗
二、如何安排自己的减脂计划?
讲完了上面形成肥胖的原因和达到减肥的标准,可能又有疑问了,我要怎么才能知道自己消耗了多少能量?怎么来比较两者呢?不要着急,我们接下来就讲:
1.控制能量的摄入
通俗来讲就是我们平时在吃上要注意,不能够太油腻,不要因为一时忍不住,没控制住嘴,从而将之前的努力付之一炬。下面给大家的一些饮食上的建议:
(1)尽可能的远离高油脂、重口味的食物以及膨化油炸的食物。这类食物所含有的能量是非常大的,我们在平时的生活中很难消耗掉这么多的能量。
(2)多去选择蔬菜和水果。蔬菜和水果的果腹感比较强,而且没有那么多的能量,对于减肥的人群来说只要保证没有饥饿感就好,不要出现强烈的饱腹感.
(3)三餐的饮食要规律。一日三餐要按时进食,早饭重营养,午饭重能量,晚饭重果腹感;改掉不吃早饭或不吃晚饭的习惯,可以少吃,但是不能不吃,因为身体需要能量,我们只是多去调动身体内的能量,但是不能全部依赖身体的能量来维持身体的工作。
2.保证能量的消耗
这里也就是我们常说的运动了,饮食上注意的同时,再配合合理的运动,能够让我们的减脂效果和减脂进度提升很快,跑步应该是很多人选择的运动方式了吧,那么我们就来着重讲一下跑步中有哪些问题需要注意:
(1)运动时的心率
运动时的心率是评价运动强度最标准的一个指标,有许多人不知道怎么了解自己运动消耗了多少能量,下次可以记录一下这个指标。
运动时最佳心率范围:是最大心率的50%-90%,刚开始运动,我们可以选择低一些,随着锻炼时间的变长,我们也可以慢慢的增加自己的运动量。
最大心率 = 220 - 年龄
(2)运动时间
运动时间上的控制也是比较重要的一点,针对不同的强度,我们所选择的时间是不一样的,二者应当合理搭配。
我们在锻炼中如果保证运动时的心率为最大心率的90%,那么我们的锻炼时间就控制在5-15分钟即可,高强度间歇性锻炼达到减脂的目的。
如果在锻炼时,运动心率保持在最大心率的50%左右,那么我们的锻炼时间就要长一些,大约控制在30分钟到一个小时之间,也就是我们多数人会选择的慢跑。
三、减脂期间需要注意的其他问题
除了上面提到的那些问题,我们在减脂的时候还需要注意什么问题呢?
1、规律作息,戒除不良嗜好
良好的作息,能够让身体得到充分的恢复。如果每天的运动量很大的话,一个好的睡眠就更重要了。我们应当保证5-6个小时左右的高质量睡眠,只有通过高质量的睡眠,才能够让我们第二天精力充沛,迎接第二天的工作、锻炼等事情。尽自己最大努力戒掉吸烟、酗酒等的不好习惯,这对于身体都有不同程度的损伤,严重影响我们的身体健康。
2、不要存在侥幸心理,始终如一
说到这一点,是因为我们在减脂的时候普遍存在的一种现象,每个人在减脂的时候应该都会或多或少的在心里产生过侥幸心理,比如:一天不练应该没事、只吃一顿应该没什么影响等等类似的问题,在这里我想说的是,减脂是对自己的好的事情,并不是自己身材好了,别人能有好的心情和生活,这其中所有的好处都是自己的,所以我们对自己要认真。
结语:了解了这么多减肥的知识,是不是在锻炼的路上又能有好多的知识相伴了!还有人会说,我现在减肥还来得及吗?对于这个问题,我想说的是,减肥这件事永远没有早晚这一说,只有你是否决定去做,还在等什么,赶紧行动起来吧!
祝大家都能够有魔鬼般的身材!
女生怎能不练双腿呢?双腿的训练并不难,轻松练出大长腿
导言:纤细的双腿似乎就是一个女孩子身材好的潜在的标志,但是在现实生活中却有很多的女性朋友们的双腿并不纤细。纤细性感的双腿总是可以凸显一个女人的魅力,同时在穿衣搭配时也会简单很多。大家都知道双腿很粗,最主要的原因就是脂肪多。全球健身女主2023-06-24 23:03:460000合理的健身流程:分3大步,每个环节都很重要
说到健身训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,但是对于我们大多数人来说,可能都会遇到很多关于健身训练的问题,特别是对于我们很多没有什么训练经验的新手朋友来说,所遇到的问题可能就会更多了,就比如我们可能会遇到这样的一个问题,那就是合理的健身流程应该是怎么样的?全球健身女主2023-11-17 07:27:320000跑步如何加速燃脂?几个小妙招告诉你,一起来看看
导语:跑步这样运动有很好的减脂功效,因此很多朋友都开始使用跑步来减肥,但是很多朋友坚持了一段时间之后都发现减肥的效果并不出色,那么跑步如何加速燃脂呢?几个小妙招告诉你,一起看吧。1、热身时间控制好全球健身女主2023-06-04 07:38:530000孩子太闹无法健身?是你不会安排时间!三个居家锻炼方法送你
导语:现如今,减肥已经成了一个非常时尚的词语,由于我们平时不注意预防肥胖,那么肉肉也就不请自来了。这一点在已婚妇女身上尤为多见。很多已婚妇女都叫苦不迭,因为孩子太闹,自己是有心无力,根本没法减肥!其实是你不会安排时间!今天小编给大家送上三个居家锻炼的方法。通过阅读这一篇小文章,大家会获得以下内容:1、为什么肉肉越来越多2、居家健身的三种方法一、为什么肉肉越来越多全球健身女主2023-06-12 15:28:050000跑半个小时以上才能燃脂?认真你就输了!真相到底是什么呢?
减肥真的是一项技术活,因为减肥需要涉及许多的基础理论,如果连这些基础理论都不知道,那么我们很有可能减肥失败,让自己付出的努力全部成为空!许多人失败就失败在这儿,所以想要减肥,我们一定要掌握一些基础的减肥知识,减肥理论,千万不要听信一些谣言,如果我们听信了这些谣言,你甚至会害怕跑步,不敢去减肥!全球健身女主2023-11-12 00:27:360000