健身后还是没有完美身材，原来你忽略了这一步，来补课吧！

现在社会大家越来越注意健身和跑步，但是有些人在健身运动后并没有收获一个完美的身材，不是因为他的健身时间和强度不够，而是运动过后没有注意多多拉伸，相信喜欢健身的朋友都知道拉伸对于肌肉纤维的形成的重要性。

同样是剧烈运动完，做与不做拉伸的效果却相差很多，运动健身之后我们的肌肉纤维会处于一个很活跃的状态，这时候如果你不及时进行拉伸，你的肌肉纤维就会慢慢收缩，形成肌肉块。

如果你在运动之后进行及时拉伸你的肌肉纤维就会被拉长，你的身体线条也会变得很迷人。那么接下来我就教大家几招，让大家有一个合理的拉伸，拥有一个完美的身材。

第一步，在进行运动健身之前一个适当的拉伸也是很有必要的，首先我们要拉伸腿部韧带，这样才能保证在后续运动中避免腿部拉伤，我们要保持身体的直立，抬起大腿，用手抱住膝关节向上方进行拉伸。

第二步，就是健身运动之后必不可少的运动了，我们大家都知道在运动之后，身体肌肉处于高度紧张的状态，如果不对他们进行有效的拉伸就很有可能造成身体肌肉变形，使我们的身体线条变差。

我们可以借助身边的东西进行拉伸，在拉伸动作进行之前我们要保持身体的直立，将我们的脚搭在稍微高出我们胯部的栏杆上，并用我们的手去触碰我们的脚，但是在伸手够脚的过程中一定要保证我们的膝盖尽量不要打弯，这样才能起到真正意义上的拉伸。

第三步，我们要拉伸我们的大腿前侧，同样在拉伸之前我们也需要保持身体直立，同时向后抬起我们的小腿，用我们的手轻轻的抓住我们的脚踝往上拉。拉到自己觉得小腿肌肉感到酸酸的位置就停下来保持五秒。

这个姿势适合平衡能力好的人进行。平衡能力差的人可以学习这个动作，保持弓步姿势跪在地上，小腿向上抬起，用我们的双手向后伸抓住我们的脚踝，向上拉伸。

最后一步就是拉伸我们的小腿了，夏天出门小腿是一定会露出来的部位，所以为了保持小腿的线条，运动完的拉伸一定要做到位。我们的身体要保持正直并微微前倾，腿部依旧保持大弓步，我们的后脚掌要紧贴地面，并向下压。

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