想要黄河娇同款好身材,掌握这几点,你值得拥有
导语:她是硬核女孩黄河娇,满手老茧是自律的徽章,撸最硬的铁雕琢完美身材,2018年ShapeGirl马甲线冠军,初次在微博上看到她,实在难以想象这个浑身洋溢自信笑容的童颜女孩,已经34岁了,还是一位孩子的母亲,真是保养得太好了。
好身材的管理不是一蹴而就,她用了整整五年的时间,完成了这场华丽的蜕变,2015年开始做力量训练的时候,15公斤都驾驭不住,到现在已经能轻松玩转75公斤,跑步坚持了五年从未中断,同时克制住了自己的食欲,认真工作的男生是最帅的,同样认真运动的女生也是最美的。这张拍摄于健身房中的照片,让她的好身材一览无余,不少女生看了自愧不如,下面就让我们也开始行动起来吧!
一、好身材塑造关键之一控制饮食
好身材的塑造跟日常的饮食也是息息相关的,大鱼大肉吃完再去锻炼,这样就算刻苦锻炼半年都不会有任何效果,而标准的饮食应该是尽量的少油少盐少糖,外面吃的太油腻,可以选择在家吃,同时,好身材的塑造是还需要一定的肌肉,因此,食物方面也可以根据锻炼要求摄入蛋白质和碳水。
二、好身材塑造关键二跑步
慢跑被称之为最好的有氧运动,而且跑步也是最省钱的运动方式,很多场合都能进行,野外
1、公园、山上....但是,跑步也非常的考验耐力,一般人都坚持不了多久,就放弃了,跑步你真的跑对了吗?别看跑步很简单的样子也是有技巧在里面。
2、跑步需要正确的呼吸,慢跑的时候鼻子吸气嘴巴呼气,跑得快的时候鼻子嘴巴同时呼吸,根据情况调整。
3、最好的跑步时间是早上和晚上,跑步前补充水分,跑的过程中身体要直,肩膀微微向后,骨盆向前,眼睛看着前方,身体不要过度紧绷,放松才能跑起来更加地轻松。
4、跑步的过程手臂节奏地跟着步子前后摇摆,切记脚尖朝上,脚心着地,虽然脚跟着地跑起来更轻松,但是容易损伤膝盖。
三、好身材塑造关键之三瑜伽
瑜伽近几年在国内突然火了起来,瑜伽可以选择在瑜伽馆或者家里进行锻炼,像一些基础的瑜伽,家中也可以锻炼,瑜伽的趣味性也很高,有球瑜伽,空中瑜伽、陆地瑜伽,每天换着来,一定不会让你轻易腻歪,今日教大家一招“手肘倒立”瑜伽,延缓衰老,塑造腿部线条,让你越练越美。
1、十指交扣在一起,手肘要跟肩膀保持一样的宽度,小手臂支撑在地面,头顶贴近地面。
2、膝盖伸直,脚要一直向前靠拢,慢慢抬高臀部,肩膀向上提起,弯曲左膝盖,大腿靠近胸腔,绷紧脚背,保持膝盖合并在一起,双腿往上伸直。
结语:黄河娇用五年的时间,用汗水和老茧雕刻了自己的美丽,而我们的五年做了什么呢?或许我们也可以像她一样,跑步、做瑜伽、做健身.....一步步变成最好的我们,少年、少女们,让我们一起努力吧!
睡眠不足对减肥有什么影响?它注定了你减肥事业的失败
一天24个小时,平均8-10个小时是在睡眠中度过的,睡觉的时候我们的身体也在进行工作,但现在很多人无论是加班也好还是熬夜刷剧也好,睡眠时间和睡眠质量都得不到保证,大家也都知道睡眠不足对身体健康有影响,经常熬夜小朋友的皮肤也会暗黄粗糙,那睡眠不足对减肥有没有影响呢?结果只有一个,它注定了你减肥事业的失败!1·身体易产生饥饿感全球健身女主2023-07-16 13:27:430000脖子没劲?3个动作,帮你紧致肌肉提高肌力,远离头前引的烦恼!
健身的目的是整体提高全身肌肉的运动水平,但是健身者往往忽略对小肌群的锻炼,认为在大肌群多关节的锻炼中,会牵带着对它们练习了,不必要再进行孤立锻炼,实际上不是这样,如果小肌群的力量没有达到标准,也会影响我们的日常生活和体态。全球健身女主2023-07-05 15:27:570000如何判断自己是否肋骨外翻呢?别担心,我来教你辨别矫正
对于肋骨外翻,很多人可能不是太了解,所以今天的文章就是针对肋骨外翻来讲的,通过这篇文章,你可以知道如何判断自己是不是肋骨外翻,什么原因导致了肋骨外翻,肋骨外翻的危害是什么,如何纠正肋骨外翻。肋骨外翻的判断方法:1.我们可以让身体躺在地上,然后摸最末端的一根肋骨,如果这跟肋骨已经超出身体的边缘了,那你有很大的可能是肋骨外翻。全球健身女主2023-09-12 01:58:410000世界上最高的大力士运动员,强壮威猛的身躯,轻松把人举起
世界上最高的大力士运动员,强壮威猛的身躯,轻松把人举起!他是身边人的安全护卫者,你会看到站在他身边的人都满脸笑容,非常开心,因为他人员特别好,好到男闺蜜和女闺蜜一大堆!来感受下这位大力士的魅力吧!全球健身女主2023-10-02 13:29:280000持之以恒的健身,但你坚持的方法,正确吗?
健身是一个持之以恒的事情,不是三分钟热度就可以有所收获的,但是你的健身真的是正确的吗,掌握正确的健身方式,并坚持下去,才会有所收获。热身运动热身是在开始运动前的必要过程,当肌肉越松弛时,做健身等运动将使你减少受伤机会,因此,花上几分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有些出汗的感觉是最好的,这一步可是你健身锻炼的良好开端。选择合适的重量全球健身女主2023-09-09 14:58:070000