自己总是做不好引体向上?你需要知道这些知识!
很多人都会运用器械来做一些训练,实际上,运用自重训练来锻炼身体,效果可能会更好,因为自重训练的难度会更大,强度也更高。
如果你对自己的力量没有太大的把握,建议先发展基础力量,再进行各种自重的训练。

相信许多人都做过引体向上,这里我要说的是正握的引体向上,当然根据自己的喜好,也可以做反握的引体。
反握引体的话,我觉得对肱二头的刺激比较大一些,而正握则能更多的锻炼到背阔肌。

在进行这项训练之前,做好充分的准备活动,因为这个动作对你的肩关节的压迫是比较大的,为了能让肩部活动得更开,防止肌肉的拉伤,一定要进行热身。

在做这个动作时,许多人可能做不了几个,而且在做的过程中,身体会前后晃动的辅助着将自己拉上去。
这样你就完全没有达到训练的效果,说实话,如果晃动着做,完全可以做二三十个。

如果借力太多,目标肌群的参与度就大大的降低了,一定要保证核心的收紧,绷紧腹部,保持身体的稳定,不要让你的脚好像是踩着空气上升,要感受发力的方式。
如果一开始没有办法让身体稳定不动,可以找个伙伴,用手稍微的将你的双腿固定住,这样你就会有意识的控制身体了,也可以让双腿绷紧交叉,这样会更容易稳定身体。

如果觉得拉起来很困难,可以先做一下半程动作的练习,注意从你的肩胛骨收紧开始动作,然后背阔肌发力带动手臂上去。
做到你能够做到的高度,然后放下来,按照这个要求练习发力,逐渐的你就可以做全程了。

双手的握距,我觉得锻炼背部的话,比肩部略宽就可以了,如果你握窄一点,就会更多的用到手臂的力量,不建议握得窄了,当然你可以握的更宽一点,这样会更多的锻炼到肩部。
在拉到最高点的时候,不是只让头部越过杠杆就行了,而且尽量不要过多的抬头来达到这一目的,在到最高点时,要学会尽量让你的胸骨朝向上方,为什么要这样呢?

因为这样相当于你的胸部在往身体前方运动,会让你的背阔肌得到更多的拉伸,锻炼的效果就越好。

让胸部朝向上可能比较困难,但是你要尽量这么去做,另外,动作一定要做全程,下降的时候。
不要让肘部还保持着比较大的弯曲,就停下来了,你要让手臂完全伸直,然后再拉上去,这样才是完整的引体向上的动作。
如何让自己变得更有男人味?健身让他不断散发着荷尔蒙
要想获得姑娘们的喜爱,多一点男人味才尤为重要!但是男人怎样才更有男人味?或者说怎样才能让人感觉到更man一些?TravisCure这个独具男人味的肌肉型男告诉你答案他有着迷人的络腮胡须,也有着比较让人喜欢的俊俏脸庞,气质神马的都有!可是在没有健身之前,并没有多少人说他是独具男人味的汉子直到他拿起来臂力棒,猛猛的掰起来的时候,他的力量在释放,荷尔蒙在挥发!人们的目光向他聚集全球健身女主2023-09-24 00:58:28
0000人生需要一点改变,穿衣显瘦脱衣有肉才是真正的好身材
很多健身者健身的初衷都是希望练出充满线条感的肌肉,而这个线条感的定义我们不知道如何去选择,但是有一点可以确定的就是,我们一定会喜欢那种,穿上衣服显得很瘦,但脱下衣服又感觉很壮硕的样子,这种穿衣显瘦,脱衣有肉的状态就是广大爱好者最喜欢的状态,因为不仅可以显示出自己的肌肉,但又不夸张。全球健身女主2023-10-11 01:27:53
0000做有氧运动,30分钟以后才有用?事实告诉你这有多离谱!
全球健身女主2023-08-12 00:58:22
0000腹部训练中避免了这些错误,你距离练出腹肌就更近了一步
腹肌是男人们非常想要拥有的,有型的腹肌可以很好的给身体加分,然而腹肌的锻炼并不是很容易,往往训练过程非常痛苦,而且需要训练很长时间,才会有好的效果。人们经常认为,训练腹肌就可以让腹肌更加明显,在一定程度上,这没有错,如果你的腹肌有了更大的体积,它确实会更加明显,但是,如果体脂不够低,是看不出腹肌的。全球健身女主2023-08-21 12:51:08
0000健身的几种常见的方法,简单有效,简简单单就能在家锻炼
导语:随着社会生活的变化,当今社会有许多人酷爱上健身,现在健身的人员有很多,都希望通过健身来达到自己所理想的健美身形,但是很多人为什么没有塑造出自己所希望的完美身形呢?这些动作你做到了吗?想要高效地健身,又想要健身,效果明显,那么小编下面说的几项运动,你都了解了多少呢?让我们一起来看看吧。一、仰卧起坐全球健身女主2023-05-19 20:42:21
0000