做有氧运动,30分钟以后才有用?事实告诉你这有多离谱!
很多人都有这样的想法,持续跑步三十分钟才开始燃烧脂肪,如果三十分钟休息了是不是就前功尽弃了? 其实这个想法是错的。但是这种观点俨然成为很多人信奉的真理,因为大多杂志,手机等途径传播已经深入人心,以讹传讹的力量不容小觑,但其实这种“真理”并不对。其实,人体一切的活动都是需要能量的,包括呼吸,思考甚至吃东西,他们一切的能量来源,几乎都是来自脂肪,那么你运动,像跑步,游泳,健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪,并不是传言中三十分钟之后才开始消耗。正如古话所言“做了总比没做好”,并不是不够三十分钟的运动就没有效果。
曾经就有实验显示,做高强度间歇运动和做低强度有氧运动的两组人,开始时,低强度有氧的那一组人所消耗的脂肪含量明显高于高强度间歇的人,但在运动结束后,低强度有氧脂肪含量的消耗已经没有太大变化,高强度间歇却有所不同,它在运动结束很长一段时间都有明显消耗脂肪的迹象,居然能持续72小时之久。也就是说,高强度间歇运动,在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪!你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗! 高强度间歇运动往往都在20~30分之间,而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪,远远不如高强度间歇训练。
所以,谁说减肥运动一定要在30分钟以上才开始有效的?
推荐几款高强度间歇训练:(HIIT)
运动装备:瑜伽垫
运动时间:60秒一次,休息十秒,做2~3次
开合跳:
动作要领:开始时,打开双腿略比肩宽,打开双手向上合上,腿合上时,双手放下。注意目视前方,如此反复做开合运动。60秒一次,休息十秒,做2~3次
高抬腿:
动作要领:快速交替抬腿,膝盖不得超过脚尖,向上跳起。背部挺直,目视前方。60秒一次,休息十秒,做2~3次
蹬自行车:
动作要领:躺在垫子上,双手抱头,曲腿,腿部做脚踏车运动,上半身转体,注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次
深蹲跳:
动作要领:微曲身体,膝盖不得超过脚尖,起跳,反复如此。注意呼吸的节奏。60秒一次,休息十秒,做2~3次。
箭步蹲跳:
动作要领:背部挺直,直视前方,注意膝盖不得超过脚尖,以箭步蹲姿势,换腿时跳起,注意呼吸的节奏。15~20次每组,每次2~3组。
别在听信运动谣言了,开始行动才是硬道理!
刘涛秀出好身材,认真学会这三招,你也可以当辣妈
导语:刘涛,相信大家都知道,内陆著名影视演员。也参演了很多电视剧、电影。更家喻户晓的可能就是她和杨紫、王子文等明星一起出演的《欢乐颂》吧。在一档综艺中,她和她老公的表现也是有勇有谋,很默契也很和谐,是理想中的夫妻了。全球健身女主2023-07-09 17:03:350000世界级肌肉怪兽大比拼,你能坚持到第几个画面?
最恐怖的不是眼睛看到的,而是眼睛看过之后的心理联想!当你看到这些肌肉猛男的时候,你或许认为他们不存在,毕竟在你生活的周边,并没有看到过这样大块头没有对比就没有伤害,块头哪个最大?哪个最吓人?!千万别说这些肌肉猛男都是ps的,因为这都是实实在在存在的健美运动员,他们不知道花费了多少心血,才练出了着般模样全球健身女主2023-09-21 15:29:140000健美运动员的小弟弟真的很小吗?视觉对比之下的谬论
有一种美叫健美,有一种比赛叫健美大赛,有一种人叫健美运动员。随着健美运动的发展,世界各地都在举办各式各样的健美比赛,也有了超具视觉震撼的健美运动员的诞生,他们各个都是大肌霸台上一分钟,台下十年功!站在舞台之下,他们刻苦训练,站在舞台之上,他们给台下观众展示身体之美!可是总会绕不开一个话题,健美运动员的块头这么大,为何小弟弟感觉那么小?或者说肌肉都练的那么大,怎么小弟弟还那么小?全球健身女主2023-09-19 23:28:030000告别拜拜袖,芭蕾舞的手臂减脂训练,让你展示最优美的一面
芭蕾一直是以优雅的体态,完美的身材和高难度的动作展示给观众。这也使得普通大众对于芭蕾的认知是很高尚的一种东西,自己看不懂也没兴趣接触。但是前几年,一位芭蕾舞舞者把芭蕾融合了一些简单的健身动作,创办了一种叫做美丽芭蕾的瘦身锻炼方法,现在更是在欧美盛行,甚至有明星在跟着她学习。因为从针对性,锻炼强度和学习方式都得到了很高的评价,这也使得美丽芭蕾的练习者越来越多。全球健身女主2023-08-09 16:33:380000健身必须做到标准动作?看完这些,你还敢盲目运动吗?
导语:忙碌的生活需要适当的调节,健身便是最好的调节方式,不仅能强身健体还能减脂塑身,多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身,心态初衷是好的,但实际行动我并不认可,只有少部分人做到真正的健身运动,那什么是真正的健身运动呢?一起来看看吧。全球健身女主2023-06-02 17:29:050000