每一组训练做多少次才是最有效的？慎重选择，很多人都做错了

在增肌训练中，我们会把动作分为组数来做，在每一组有分为次数来做，以达到增强肌肉的目的，其中重要的是每组的训练次数是非常有讲究的，并不是做得越多肌肉才会长得越大，今天我们就要讨论训练次数要做多少次才是最好的。

首先当我们讨论训练目标的时候，如果训练次数很低，在1~5次的话，一般来说是专注在肌力的提升上面，追求最大化的肌肉力量，想要举得更重；如果训练次数在6~10次的话你可以得到低次数的肌力提升以及高次数的肌肥大训练。

而10~12次是最常规的训练次数，大部分的人都在这个训练次数区间里，因为这种训练是针对于肌肉承受张力时间的训练，能够很有效的增加肌肉。

以常规训练来说，当你每组做12下的时候，用两秒举起两秒放下，控制好离心作用的时间，那么一组就是48秒的时间，这样肌肉就要花48秒的时间来承受张力，这样比起低次数的训练要花得更长，但是肌肥大的训练效果是最好的。

当然还有15次以上的高次数训练，可能是30次也可能是50次，这样的训练对于肌肉的耐力有非常好的训练效果，并且多用于线条的雕刻。

在训练中你要选择你的训练次数，因为不同的次数的效果是截然不同的，很多人做错的原因在于，如果你用6~10次的次数来训练，当你做到第8次的时候，你停了下来，因为这在你选择的次数区间里，但其实你可以做到12次，所以你并不在这个范围里。

低次数训练也一样，如果你只做1~2次，你就要尽你所能做最大的重量，如果这不是尽你最大努力才完成的重量，那么这个次数的训练对你来说就毫无意义，你的训练方式就不正确，因此你看不到这个训练范围所给你带来的好处。

在次数的选择上，要根据自身的训练目的来进行选择，如果想增加自己肌肉的最大力量，那就用低次数来进行训练，不过你要知道，重量一定是很接近你的极限重量，不然训练就没意义，其他的训练也是如此。

其实所有次数的训练都非常有必要，每一种训练都可以给你带来不同的收益，关键在于，你要明白这些次数的意义，每一组次数都与你所做的重量息息相关，结合重量来针对次数，才能达到想要的效果，不要为了做次数而训练。