暴强三角肌锻炼动作!这5个动作,你可别说你只做过俯卧撑!
我们都知道,手臂是由肱二头肌和三头肌组成。而我们锻炼手臂,大家也都常见在练习二头肌,因为手臂如果隆起成为一个小山丘后,可以让你力量感暴增。但是不少人在锻炼之后,发现二头很容易达到瓶颈,手臂也不见粗壮,那么你应该来锻炼锻炼三头肌了。
三头肌锻炼和二头肌锻炼应该孤立开来,但是就算孤立,它们也是会彼此影响,想要突破二头肌瓶颈期,你可以在锻炼二头的间隙,加入三头锻炼,这样不仅让你手臂围度很快暴增,穿衣直接撑爆袖口,而且可以让你肌肉彼此刺激,让不同的招式,使你二头的舒适区的刺激,重新打开一个口子,成为新的刺激,最终让你手臂更上一层楼。
下图中这个就是标准完美的手臂,前面二头曲线优美,后面三头也不甘逊色。下面,我们就来着重说说,如何来锻炼我们三头肌。
动作很简单,只有5个动作,但是一套如果你整个坐下来,手臂那酸爽,可是让你爽的酣畅淋漓。
第一个动作:俯卧撑
俯卧撑是很常见的动作,但是就算常见,依旧有许多人做不好。
此动作的要点是肩背腰臀和腿部成一直线,锻炼时候腰腹紧绷,收紧肚子,臀部夹紧,不要塌腰,也不能腿臀腰成V字形状。
第二个动作:双杆曲臂伸
最常见的第一个动作说完了,第二个动作相信大家也减了不少。此动作在公园里面的双杆,相信不少人看过,但是真的能一次性做到10-20个的人少之又少,你能做几个呢?
第三个动作:仰卧臂屈伸
这个动作是前一个动作的简单版,前一个动作需要整个身体悬空,让自己手臂三头肌将身体撑起,而此动作则是让腿部代替了许多重量。前一个动作,10-20个,这个动作你能做满一次性50个吗?
第四个动作:仰卧颈后哑铃臂屈伸
此动作是专门锻炼我们三头肌动作,让身体各个部位都稳定后,孤立去锻炼三头肌。锻炼时候注意保持肩关节稳定,不要参与发力,尤其是后三角肌,你可以用另一只手,帮忙固定好肩部。
第五个动作:站姿颈后杠铃臂屈伸
这个动作看动图就知道如何做,和前一个类似。你做过几个,你每个动作能做多少个?可别说你只做过俯卧撑!
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