夏天想瘦又不想出汗？作为小仙女，这个方法你一定要试试！

每天练一小段时间的瑜伽，对提高你的气质是非常有帮助的。在早晨练一点瑜伽，会给让你每天的生活都焕然一新，让你在心灵上都得到唤醒和无限的能量。当你早晨醒来还处于昏睡的状态，下面的瑜伽将让你每一天的早晨都充满活力。

首先是坐在瑜伽垫上面，双手合十放在你的眉心处，凝神定气，停留几秒钟之后就张开双臂调整你的呼吸，伸直你的双臂展开到举到你的头顶，把头抬起。

呼气时双臂从你的身体两侧落下，目视前方，重复这个动作三次。双臂向上举起时，要充分打开你的背部。

手臂向上置于瑜伽垫，做一个猫式动作，双手、膝盖保持与肩同宽，脚趾回勾。吸气脊柱向下舒展抬头，呼气腹部向上提升，低头向下。把你的注意力放在脊柱上，每次下沉时要吸气，向上时呼气，在整个过程中要保持你的脊柱自然弯曲，不要过度地伸展。这个动作要做三次。

接着做一个猫式休息，展开脚背，坐在你的脚掌上面，把头放下，然后双手放在你瑜伽垫上面，做深呼吸。双手握成拳头，然后向你的后背抬起，往你的头顶方向延展名自然呼吸。在一个呼气的时候，把你的上半身抬起，仰头看向天花板。双手握拳向下，坚持几秒钟。呼气手臂放松。

站立起来，双脚并拢，挺直你的身体脊柱向上延展。双手合十置于眉心，吸气手臂举过头顶，呼气弯曲你的膝盖，骨盆向下折叠，腹部靠近大腿，双手从你的身体的两侧自然放下。

双手放到你的脚趾上，头部向下，吸气时，延展你的脊柱，膝盖跪地，拉长你的脊柱，脚趾着地。呼气右脚上提，伸到你的身后，头部向上抬起，慢慢地起身，脚跟落下，做一个下犬式停留。

然后呼气弯曲膝盖跪在瑜伽垫上面，身体保持与地面平行。弯曲你的手肘，吸气到蛇式。慢慢推出手臂，呼气勾脚，身体的中间部分沉向脚跟，吸气伸直双手，头向下，用你身体的中间部分发力，提起的身体，做一个金字塔的形状，垫起你的脚尖，全身心地伸直你的脊柱，慢慢呼吸。

吸气时，右脚勾回来，弯曲膝盖放在你的身体前侧，左腿稍微弯曲膝盖放在你的身后。仰头看向前方，双手支撑你的身体。

然后收腿向前，延展你的背部，身体向前，双手肘交互勾起，弯曲你的腹部向下沉，停留几秒之后没抬头起身。双手合十举到你的头顶，双手再回到你的面前组一个祈祷式动作。

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