这2种训练方法，会让你的深蹲训练效果更好，还不快试试？

在我们的健身训练中，有很多的训练动作，但是关于那么多训练动作，我们得要知道的是，其中很多比较重要的训练动作。

所谓比较重要的训练动作，指的就是能够在健身训练中，给我们带来较好训练效果的训练动作，就比如说很多的复合型训练动作。

在我们的复合型训练动作中，深蹲就是一个非常好的训练动作，深蹲给我们的身体以及身材带来的训练效果都是非常好的。

而关于深蹲这个训练动作，小编我想说的是，如果我们能够在做深蹲的过程中，去使用这2种训练方法的话，就能够在一定程度上，让自己的深蹲训练效果会更好。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2种训练方法，希望能够帮助大家更好的去做深蹲这个训练动作，从而能够让自己在健身训练中，去获得更好的训练效果。

一，等长收缩深蹲

我们在做深蹲的过程中，一般都会有这样的三个阶段，那就是慢慢蹲下去的离心收缩阶段，和蹲到最低点时停留两秒左右的等长收缩阶段，以及较快蹲起的向心收缩阶段了。

而所谓的等长收缩深蹲，指的就是我们在做深蹲的过程中，就以等长收缩这个阶段为主，把等长收缩的时间延长一些，去进行深蹲训练了。

也就是说，我们如果去进行等长收缩深蹲的话，就最好在等长收缩的阶段中，尽可能的去坚持，也就是保持住不要动，借助自己的腿部肌肉力量把自己的身体稳住。

在这个等长收缩深蹲训练中，我们得要注意的是，在保持等长收缩的过程中，身体不要蹲得太下，也不要蹲得抬高，让自己的大腿与地面平行即可。

如果自己蹲得过低的话，让大腿与小腿都接触了的话，那么我们的腿部肌肉就很难以去受到较好的刺激了，进而就不能让自己的有较好的练腿效果。

二，离心收缩深蹲

所谓的离心收缩深蹲，指的就是我们需要以离心收缩这个过程为主的深蹲训练，在这个过程中，我们使用的训练重量一般都是会比较大的。

一般来说，我们可以在进行离心收缩的过程中，也就是在做深蹲时蹲下去的过程中，尽可能的去延长这个过程，大约持续十秒左右的时间即可。

最后，小编我想说的是，不管是我们的离心收缩深蹲，还是我们的等长收缩深蹲，这目标过程中，所持续的时间最好在十秒左右，尽自己的全力去坚持，充分感受自己的腿部肌肉发力。