正常体重的男性,却有小肚子,该怎么减掉小肚子练出腹肌
导语:许多挺着大肚腩的男士,都希望自己能够拥有6块清晰的腹肌,这里呢,我们就先不讨论如何练出腹肌,还是先想着如何减肥吧!那么正常体重,却有小肚子的男生,如果想减掉小肚子练出腹肌,该如何做呢?

如果一位体重正常的男士,但脱去衣服后,明显可以看到腹部有脂肪堆积的话,这就是所谓的“小肚子”了,大多拥有小肚子的男生,主要是因为平时不怎么运动而造成的。

还有一种人也有小肚子,那就是长期坚持力量训练的健身者,如果他们没有注重饮食控制的话,那么腹部覆盖着一层脂肪也是正常的,不过呢,健身者们的小肚子与平时不怎么运动的相比,前者的腹部肌肉会更加紧致,而后者腹部会显得十分松垮,对于我们所说的这两类小肚子,我们该怎么办呢?
一、管住嘴
最简单的做法就是我们要控制日常热量的摄入,同时要控制高油腻高甜的食品。减少油炸油煎食品的摄入,最好以清水煮,炖,蒸等烹饪方式为主;尽量少吃或者不吃零食,特别是碳酸饮料;晚上8点过后不能再进食,特别是夜宵。

我们要遵循早餐要吃得好,午餐要吃得饱,晚餐要吃的少的规律,多吃点水果和蔬菜,提高我们人体膳食纤维的摄入,但是蔬菜要减少淀粉类的,水果要避免高糖度类的。
二、以有氧运动为主
新手减肥可能不知道什么运动效果更好,而是盲目的投入高难度的训练,浪费时间。其实中低强度的有氧运动就可以取得不错的减肥效果了。最简单也是最推荐的运动就是慢跑。跑步是比较激烈的一项运动。它并不一定适合所有人。

所以也有有氧操,动感单车,划船,跳绳,羽毛球等运动都可以参加。重点的是我们要保证运动频率和充足的运动量。
三、适当进行腹部训练
力量训练也是能减少脂肪的,而腹部的力量训练,有利于加强我们的腹肌,令我们锻炼者们感受到腹部的紧致,不再是松垮的,除此之外,力量训练本身需要消耗大量的热量,这样就成了十分有效的减肥方法。

纯粹只投入力量训练是不行的,我们可以加大有氧运动的投入,比如,在训练完之后,我们可以进行一次短时间的慢跑,因为长时间的有氧运动会有流失肌肉的风险。
当然,许多男性的健身目标,就是让我们的腹肌更加明显的呈现出来,和平时不怎么运动的男生相比起来,他们是为了减掉小肚子,在锻炼的方式饮食控制与经常锻炼的男生相比起来有着显著的差异。

结语:说到底,我们只要记住两条就好了,管住我们的嘴,更加卖力的锻炼。能否将我们的小肚子减小到什么程度,或者是让它转换成腹肌。那就要看我们个人的努力了。付出的越多,得到的回报也就会越多。
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