只要学会这3个动作,让你这个夏天炫出腹部的线条!
好了,各位健身的朋友们,今天我们来说说如何瘦这迟迟不肯下去的大肚腩吧,来解决你气温越来越高,别人越穿越暴露,而你却迟迟不敢露肉的小尴尬。
当然啦,如果想练腹肌的朋友们,也可以点进来看看哦,这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天,能够炫出腹部的线条!

1、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)
V字两头起是个超级费力的运动,叫你做完一个就分分钟就流汗的动作,对于虐腹爱好者来说,这简直是一个不可或缺的运动之一,当然,瘦腹效果也更明显。
首先,身体平躺,达到一个全然放松的状态,四肢伸直,手臂向头顶后伸展,手心向上,双手和双腿同时向上抬,以胯为轴,手臂和双腿在身体中间合拢,要注意,合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲,然后缓慢放下。

注意,一定要调整好呼吸,起的时候吸气,放下的时候呼气,做这一运动的时候,不要刻意的去憋气,如果你是初学,可以先做仰卧起坐,增加自己腹部的力量。
2、仰卧收腿(15个一组)二到三组

平躺在垫子上,然后上身稍离地,与地面成大约30度角,腹部收紧,让双腿也离地,和上身一样和地面成大约30度角,保证让全身只有臀部接触地面。

然后让你的腹部发力,弯曲双腿同时收腿,上身也随之抬起,膝盖快速靠近你的胸部,然后缓慢放下。
但是,注意整个过程中,上身和腿都不能接触地面,着地的只有你的臀部,收腿时一定要迅速,放腿时要尽量缓慢。

3、单腿抬臀(15个一组)五组
先平塘在地面,然后利用双手和双腿将身体撑起,让撑起的部分身体与地面平行,注意指尖要朝向臀部,收紧腹部。

然后,臀部要向下压,同时伸腿,弯曲手臂,然后再收回。然后再换腿伸腿,再收回,再换腿伸腿,再收回,由此往复至推荐次数。
注意,臀部下压的时候,臀部不能着地,身体也不能着地。

到此,我的虐腹教程就全部结束了,希望大家都能取得一个好效果,在气温越来越高之际,可以轻松露肉,走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹,还能够对臀部造成刺激。

以上几个动作就是我们为大家推荐的,其实小肚腩并不难减,只要你做好这些运动,然后保持健康的饮食,瘦下来就只是时间的问题了。
跑步几步就气喘吁吁?把握这2点,对你很有帮助
很多人开始迷上了跑步这项运动,但是现在有很多的人并不懂得跑步的技术要求,我们在进行有氧运动的时候,对心肺功能增强很有帮助。但是它既然能够增强心肺功能,就说明我们在跑步的时候或者进行其他的有氧运动的时候,都会刺激我们的心肺,只有进行了刺激才会有进步。很多人在跑步的时候,都会发觉由于长期缺乏运动,身体已经变得非常差劲,跑步没跑多久就气喘吁吁,甚至有些女孩子会出现头晕呕吐的情况。全球健身女主2023-10-23 08:57:49
0000娱乐圈中的柯基臀?以为李菲儿的最完美?安以轩才是大赢家
柯基臀,顾名思义是因为人们的臀部线条类似于柯基的臀部状态,整个臀部饱满圆润,性感十足而得名。说到娱乐圈当中的柯基臀,我想大家第一个想到的肯定都是李菲儿,之前参加综艺节目是让大家见识到她的臀部形态已经成为经典,看起来好像无人能够触及。但真的是这样吗?娱乐圈里已经没有人能够比及她的臀部形态?当然不是,娱乐圈当中还有另外一名女艺人,让李菲儿的臀部形态稍有逊色,而这个人就是台湾的女艺人,安以轩。全球健身女主2023-07-29 03:27:54
0000女生的好身材,离不开事业线和小蛮腰,这些你都有吗?
越来越多的人对自己身材的要求越来越高,不仅因为外在的好看,更是为了体现自己的内在。因为都说腹部体现了一个人的生活,一个生活极其自律的人,腰腹部位不会有赘肉,不光如此,又锻炼习惯的人还会有马甲线等。全球健身女主2023-05-24 02:59:19
0000如何打造精美马甲线?变身大众女神,只需2步,详解马甲线怎么练
Hello,大家好,我是肌肉酱,本期我们要聊聊有关马甲线的相关话题,想要拥有马甲线的美眉们,请一定不能错过今天的内容哟。首先,我们需要了解一个问题:马甲线是什么呢大家都知道马甲线是腹部上两道对称的线条,实际上马甲线是腹直肌的肌肉线条,想要拥有马甲线就一定得锻炼腹直肌。我给大家举出了两步就能练出马甲线的好方法,一起看看吧!第一步:无氧运动全球健身女主2023-06-27 22:34:52
0000教你训练前的下肢拉伸!保护好自己腿,别再抽筋拉伤韧带!
上半身结束之后,我们就可以开始拉腿了。左手拉着我们的左脚,然后尽力的往后抬,这样拉的就是我们左大腿的前束,右边同样的,右手抬着右脚尽力往上,拉我们右大腿的前束。下一步找一个比较高的物体,把我们的脚放上去,然后把重心放在我们的脚跟上,使劲的把我们的身体往前下方压,这样子拉的主要就是我们的臀部以及我们大腿后束的根部。同样的,右边一样,我们需要使劲的下压,压得时候我们可以用手来扶住。全球健身女主2023-11-08 03:27:29
0000