跑步如何加速燃脂？几个小妙招告诉你，一起来看看

导语：跑步这样运动有很好的减脂功效，因此很多朋友都开始使用跑步来减肥，但是很多朋友坚持了一段时间之后都发现减肥的效果并不出色，那么跑步如何加速燃脂呢？几个小妙招告诉你，一起看吧。

1、热身时间控制好

在跑步之前，我们一定要进行适当的热身，此时我们肌肉韧带都活动开了，血液运送氧气的能力也有所提升，在这种情况下进行运动，我们能够消耗更多的能量，脂肪燃烧的也就多了。当然了，我们热身的时间要控制好，即使是在夏天，那么也应该在6~10分钟。

2、跑步时机控制好

相比于晨跑，大多数朋友还是喜欢夜跑，那么夜跑在什么时候进行效果最好呢？当然是在饭后1小时了。因为此时我们体内的糖分并未转化为脂肪，这个时候开始跑步，可以有效的消耗糖分，然后通过一晚上的消耗，第二天你就会发现自己瘦了，不信来试试。

3、采用合理的运动形式

如果我们采用速度稳定的的匀速跑，那么可能运动的效果并不出色，因为机体有一个逐步适应的过程，当身体对某一节奏适应后，消耗的能量也就会相应减少。因此大家要采用合理的运动形式，最好是变速跑，也就是每加速跑30s，慢跑30s，重复进行。

4、注意补水

在运动中补水是非常重要的，一方面可以帮助我们维持机体的水平衡，另一方面也可以调节内分泌，帮助运动燃脂。

5、选择合理的运动时间

什么时间段燃脂效果最好呢？如果大家喜欢晨跑，那么建议在6~8点进行，此时温度不高，而且机体机能也已经恢复。如果大家喜欢晚上跑，那么建议在6~8点进行，此时空气中氧气含量较高，跑步时燃脂效果更好。

6、控制跑步节奏

在跑步的时候，想要更好更快的减肥，一定要控制好节奏。一般我们运动的时间应该控制在30分钟以上，此时才刚开始减脂，同时我们的速度可以变换，能够更有效的刺激能源的消耗。

7、控制跑步强度

在跑步中，只有达到一定的强度才能加速燃脂。那么我们应该达到最大心率的百分之六十到百分之八十之间，我们最大心率的计算公式为220减去年龄。也就是说，如果大家今年已经20岁了，那么运动时心率最低要达到120次每分，但是最高也不能超过160次每分。

8、结合力量训练

力量训练不仅能起到增肌的作用，同时也有燃脂之功效。在跑步减肥的过程中，我们可以在跑步之后做几组力量训练，可以加速燃脂。

结语：跑步是目前大家应用最多的减脂方法，但是可能很多人坚持一段时间后并没有取得理想的效果。如果大家想要加速燃脂，那么在跑步时就要注意上述几点。希望通过坚持不懈的锻炼，大家的体重都会降下来。大家认为哪些小妙招还可以加速燃脂呢？欢迎在下方评论。