这样规划自己的手臂训练,臂围暴涨不再是梦
手臂的锻炼,是很容易被人轻视的。有的人认为,自己做了弯举了,自己的手臂就能长粗。让自己的肱二头肌长大,让自己的弯举力量变得很大,甚至能拿起来十五公斤、二十公斤的哑铃。就是在锻炼自己的臂围。
实际上这并不完全对。锻炼我们的手臂臂围,如果仅仅是做一些弯举,做一些别的动作,让我们的手臂的肱二头感觉到酸痛,感觉到力量的上升,这还算不上实在增长手臂围度。想要你的手臂臂围暴涨,不需要做梦!你需要的是要这样来规划你的手臂训练。
而且一味的追求弯举的重量,很容易让人在重量中迷失。而使用了过重的重量去弯举,最明显的就是动作变形。
用身体的力量,或者一些作弊的方法去举起自己想要的重量。这些都不是在锻炼手臂围度。
只能算是在胡闹。仔细观察在健身房里手臂围度很大的人训练,他们有的人手臂围度在四十厘米甚至很大的围度,而且是肌肉围度,不是脂肪撑起来的围度。
他们弯举却仅仅采用十五公斤甚至十公斤。
这不是说他们没力量,而是他们动作标准,专注的训练了肱二头肌,真正的刺激了肱二头肌的增长。
有时候他们动作不标准,也只是因为力竭了,想依靠身体的力量再强迫自己多做几个,让肌肉刺激更彻底。
所以肱二头的训练,动作标准是非常重要的。不要只追求弯举重量,要知道不标准的二十公斤弯举,是不如标准的十公斤弯举有意义的。
因为太大的重量弯举,根本就不是你肱二头在用力,更别提锻炼它了。
除了肱二头的锻炼,手臂围度的增长,肱三头的锻炼才是最重要的。我们的手臂上,肱二头的肉量是没有肱三头肌的肉量多的。而且手臂上最大块的肌肉就是肱三头了。
所以,锻炼手臂围度,肱三头肌是必须优先锻炼的,如果仅仅锻炼肱二头不锻炼肱三头,就相当于是在舍近求远,自己给自己的手臂增长关上了大门。
而每次制定手臂围度的训练计划时,都必须包括手臂上所有肌肉的锻炼,包括肱二头肱三头,甚至我们小臂上的肌肉。而且,建议让肱二头先锻炼,肱三头在后面锻炼,锻炼小臂要放在最后。
肱二头的的锻炼感觉比较好找,平时锻炼它锻炼得也多,所以让它优先锻炼。锻炼完以后就锻炼肱三头,这个时候它也已经有足够的热身了,锻炼起来感觉也比较好找。最后锻炼小臂上的肌肉。
一般制定手臂训练计划,给每块肌肉订三到四个动作,每个动作三组就足够了。小臂上的肌肉锻炼相对更少一些。
只需1组高强度运动,用4个动作就能改善体型增加活力
大家好,平常缺乏运动的人都会没什么活力,并且身材也不是很理想,那要怎么去改善这些地方呢?其实我们只需要进行高强度训练即可,那么下面带来的只需1组高强度运动,用4个动作就能改善体型增加活力人们普遍是缺少运动的,尤其是长期在家不出门走动的,或是需要在工作期间,在椅子上一坐就很久的人群,可能本身的空闲时间就不是很多,并且还有其余的事情要做,所以就将运动抛掷脑后了。全球健身女主2023-09-04 02:27:310000对镜子里面的双腿很满意?快转个身看看你的这块肌肉吧!
我们在许多文章中和许多健身老手口中可能都看到或者听说过这样一句话:新手练胸,高手练背,老手练腿。"腿"的确是健身过程中及其重要的一部分,首先便是因为它是身体肌肉的重要组成部分,占据身体肌肉重量的半壁江山。其次,腿部也是身体力量的源泉,有一个稳固的下盘能让我们在许多运动中占据优势。全球健身女主2023-10-30 20:06:450000让臀部越来越圆润,4个动作,高效提臀拉长腿部线条
全球健身女主2023-07-28 21:58:190000二头弯举,看似简单易学的动作,但是你可能也会犯这个错误
说道男性的肌肉象征之一,很多人会想到腹肌,肱二头肌,胸肌等等。如果要体现力量和美感的话,那么肯定是二头莫属了。粗壮的大臂是男性的魅力之一,而说道锻炼二头肌,大家想到的第一个动作肯定是哑铃弯举,可以说也是最被大众熟知的锻炼动作之一。而且二头弯举是个十分简单易学的动作,对于新手来说也很好上手。但是二头真的是表面这样好锻炼吗?接下来我们就来看一下二头弯举最容易犯的错误。全球健身女主2023-08-10 09:22:120000掌握这几个核心训练动作,帮你缓解腰部疼痛,练出紧致小蛮腰
每个人在自己的日常生活中都难免会出现腰酸背痛和身体不适的现象,出现这些情况的原因多种多样,其中运动不当就占据了一大部分。有些人想要健身,但却缺乏专业教练的指导和帮助,轻信网络上各种各样的谣言,盲目地进行运动,选择了很多不适合自己的训练动作,不仅没有任何成效,还使自己的身体受到了不可逆转的伤害。一、运动姿势不对极易引发腰椎损伤全球健身女主2023-07-03 19:59:170000