如何练出饱满的三角肌?看完这篇文章,告诉你答案
宽阔的肩膀是增加男性魅力的重要条件之一,它不仅可以让你看起来更具有安全感,还能够使上半身的肌肉线条更加流畅,这也是拥有模特般的身材的必备条件之一。无论背部肌肉多么发达,腹部肌肉多么健壮,没有宽阔挺拔的肩膀做支撑,这一切都无从谈起。所以我们必须要把肩部肌肉的练习提上日程,让它帮助我们塑造完美的身材。
说起肩部肌肉的练习,很多小伙伴们都不由得皱起了眉头,因为肩部肌肉的练习对于大多数人来讲是非常困难的。由于其位置的特殊性,在完成一般的动作练习时,往往不能将肩部肌肉带动起来,导致其在较长时间内处于放松状态,肌肉往往比较松弛,肌肉线条也难以雕刻和塑造。
小编认为,无论进行什么样的训练,健康是第一位的,以牺牲健康为代价换来的健身成果往往得不偿失。下面就向大家介绍几个安全又有效的健身动作,帮助大家在保证身体健康的前提下,在最短的时间内练出饱满的三角肌。2个动作壮硕你的三头肌,挺拔你的肩膀,塑造傲人上半身。
1.坐姿推举
坐姿推举这个动作的训练方式是比较简单的,首先要挺胸抬头,坐在训练器上,然后选择适合自己实际情况的哑铃重量,双手抓住杠铃杆,慢慢向上推,直至手臂完全伸直,在动作的最高点停留几秒钟,有利于训练肌肉的爆发力。这样就完成了一组的动作练习,回到起始位置,重复同样的动作过程。
2.站姿侧平举
在完成这个动作时,可以选择较小的重量并且坚持尽量多的次数。因为这个动作的目标肌群主要是肩部肌肉和手臂肌肉,而这两部分的肌肉在我们日常生活中是不可缺少的,如果盲目采用过大的重量进行练习,容易导致肌肉拉伤,会对我们的日常生活产生不良影响,造成很大的不便。
轻重量大频率的运动方式则可以有效地避免这一问题的出现,而且有利于增强肌肉的灵活性和柔韧性,在长时间的刺激下,有利于肌肉的生长和发育,肌肉线条也会更加流畅。
采用站姿的方式开始动作练习,双脚分开,距离与肩同宽,双手各拿一个哑铃慢慢向上举,直至手臂与地面平行,注意腰部可以微微弯曲,这样可以有效减少对腰部的刺激和伤害。
怎么做才能徒手练出蜜桃臀?掌握这4种方法,在家里练就能行
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