吃饱不吃都不行？这样晨跑，其实对身体有害！

天气渐渐变暖了，最近早起锻炼身体的人也是越来越多了。小广场上锻炼的人三三两两，有跳广场舞的、打太极拳的、打羽毛球的，做什么运动的都有。在这其中，当然最受欢迎的运动还是跑步啦。

跑步看上去是一种最原始也是最简单的运动，人女老少都适宜。但是跑步的讲究与注意事项，其实是很多的，下面就一起来看看跑步的时候不能做什么！

第一：空腹跑步。

很多人早上急于锻炼常常不吃早饭就出来运动了，这是错误的做法。空腹跑步会让身体的能量不足，容易引发低血糖等病。而且会提升体内的游离脂肪酸，产生对心脏有害的毒物。

第二：吃饱跑步

有人会问了，空腹跑步不行，对身体不好，那么我吃得饱饱的再出来运动，总不会出问题吧？其实，这也是一种错误的做法！

吃得过饱，血液集中流向胃肠帮助消化。可是这个时候跑步的话，血液就会被迫流向全身。失去了大量血液支撑胃肠便会默默消化食物，从而对胃肠造成负担。

所以一定要少吃些食物。切记吃些健康营养的食物，如燕麦面包、蜂蜜、鸡蛋等等，不要吃刺激性食物和辛辣的食物。

除此之外，很多人会在跑步前或者跑步的期间，饮用大量矿泉水，这也是错误的做法。跑步前不应当饮用过量的水增加胃肠的负担。如果要喝水，请在跑步前三十分钟到二十分钟喝，少量饮用。

第三：过度运动

在早晨，刚刚苏醒的身体各方面机能还没有恢复。在锻炼之前要做一些热身运动，促进身体的血液循环。早上运动不应该太过剧烈，请一定要做一些慢跑锻炼身体，这样才不会给人体造成负担。

第四：生理期跑步

不少爱美女性在月经期间依旧用跑步的方式锻炼身体，甚至有的会快跑。这么生猛的锻炼方式，真是让小编不由得感到害怕。

跑步等运动会让女性的月经量增大，造成贫血，让女性身体格外疲倦。更有的会导致经血回流，增加身体的负担。是一件不利于女性身体健康的事情。其实在女性的经期内，小编还是不建议跑步的。如果一定要锻炼，请一定要少跑、慢跑。注意观察自己身体，不要过量运动，适得其反就不好了。

晨跑对身体的好处也是不少的。晨跑可以促进大脑的苏醒、还可以振奋精神、减肥瘦身、强身健体。

一日之计在于晨，晨跑可以带给人们不一样的面貌状态，可以让大家更加精神地面对崭新的一天。还在犹豫什么呢，挑选个阳光明媚的天气，不要大意地开始晨跑锻炼吧。