要想姿态优美,腿部柔韧性怎能不够,2个方法,拉软你的腿
柔韧性的定义是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带,肌肉,肌腱,皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性是我们健身过程中同样需要重要培养的能力,柔韧性好的人,在很多方面都会有优势。
对于一个健身爱好者来说,腿部的柔韧性更是直接反应了整体的柔韧程度。那么怎样才能更好的提高腿部的柔韧性,一下谈谈我的看法。
一,压髋
我们下肢髋关节处的球窝关节,它的活动幅度是我们天生的柔韧性的决定性因素。通俗来讲,有的人天生球窝关节活动幅度大,他的柔韧性练习比其他人来说就会容易一些。但是我们髋关节的活动幅度,是可以依靠后天来训练的,那么最直接的方法就是压髋。
当你打好了压髋的基础后,后期的拉伸练习会进展很快,有的人为什么总是做不了“一字马”,就是因为髋关节被“卡死”了,活动幅度不够,肌肉伸展性再好,也始终压不下去。这是一个例子,强调的是髋关节活动幅度对腿部柔韧性的影响。由于髋关节算是腿部的一个端点,所以要提高腿部的柔韧性是离不开压髋的。
二,拉伸
这个环节就是提高腿部柔韧性最重要的一个部分啦,回到柔韧性本身的定义就是肌肉,韧带等部位组织的弹性及伸展能力。所以拉伸必须是腿部柔韧性练习的重头部分。那么如何拉伸才是最正确有效的呢,我们可以从以下几个方面来讲。
第一就是腿部拉伸的主要部位,主要包括我们体前的股四头肌,它是人体最有力的肌肉之一;体后的股二头肌,腓肠肌,比目鱼肌,甚至臀大肌等等。这些都是腿部重要的肌肉,要想提高腿部的柔韧性,我们就需要不断提高这些肌肉组织的弹性和伸展能力。
很多人在练柔韧性的时候往往只注重了体前或是体后的拉伸,容易忽视一些小肌肉群的训练,其实我们要提高整体的柔韧性,必须注意到各个方位的练习,才能达到最好的效果,不至于使某一块肌肉由于训练时间少而承受了较大的负荷,导致受伤。
刚刚讲的都是我们主观练习需要注意的,那么接下来就是一些客观因素啦,这些因素同样能决定你柔韧练习的效果。比如时间,所有的柔韧练习都需要一个漫长的过程,不是一天就可以劈横叉,劈竖叉。我们要强调的是如果想要有效的提高柔韧性,必须养成每天练习的习惯,才能看见成果。
再一个就是的温度了,其实温度对于柔韧练习很关键,尤其是气温较低的时候,做好充分的热身再做柔韧练习会效果更好。高温就不用说了,高温是练柔韧的好时机,比如夏天效果会更明显。要想提高腿部柔韧性其实并不难,贵在坚持,每天进步一点点,你一定会看成成果。
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