想要成为冻龄女神？永远少女的秘密，快来健身小课堂

导语：作为韩剧的资深迷妹，小编常常被宋慧乔、全智贤等众多美腻的韩国欧尼们迷得不要不要的！小编在粉颜的同时，也不得不感叹这些仙女姐姐们简直是保养得太好了，简直是数十年如一日不变的盛世美颜。小编私下拔了扒，才知道这些欧尼们除了天生丽质，后天也很注意保养的呢，比如通过瑜伽等运动来健身，要知道经常运动锻炼不仅可以维持苗条的身材，还可以加速身体新陈代谢，让肌肤细腻有光泽。

下面小编就带大家来探索成为冻龄女神，保持少女感的秘密~

阅读本篇文章，你将会获得：

1、人体组成及衰老的原因

2、怎样通过运动锻炼成为冻龄女神

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度减慢，人体的水分和胶原蛋白会慢慢流失，所以衰老是人体必然经历的一个过程。but,咱们可以通过运动健身来减缓衰老的速度，锻炼身体好了，胶原蛋白满满的，皮肤紧致光泽，是不是就会变得很年轻了呢。

一、人体组成及衰老的原因

人体是一个有机体，它的基本组成单位是细胞。细胞组成了组织，组织构成了人体的各个器官。身体组织分为上皮、结缔组织等四大类。而这四大类组织又是我们人体器官的主要组成单位。

心脏、肾、肝脏、肺等人体器官按照一定顺序组合在一起形成了各个系统，人体有八大系统，这些系统交织在一起，共同来维持人体复杂的生命运行。

而咱们通常所说的衰老，说到底其实就是人体细胞的衰老。因为细胞是人体最简单也是最基本的组成单位。这一粒一粒的细胞就像是微型的“供电站”“人体清道夫”，源源不断地给我们身体提供各种能量。

这些活跃的细胞可以为我们清除毒素，带来活力。而随着年龄的增长，这些细胞的代谢能力慢慢减弱，人体新陈代谢速度变慢因此我们就会衰老。但是众所周知，运动可以加快体内血液循环速度，增强细胞活性。细胞活性增强，代谢速度变快了，咱们的肌肤毒素就可以排出来，皮肤就会变得白皙紧致，小仙女们自然就可以保持青春，成为冻龄女神啦！

二、怎样通过运动锻炼成为冻龄女神

少女感是很多女生都追求的状态，每个女生都想要永远保持年轻，永远保持18的青春模样。很多人不禁会问锻炼真的可以保持青春活力吗？当然没问题，你看咱们的大众女神“志玲姐姐”，如今已经40多岁了，但是还像是少女一样娇俏美丽，咱们不得不说运动的帮助是很大的。下面咱们一起来看一组运动练习。

动作一：步行式平板支撑

动作要领：

1、身体自然卧于瑜伽垫上，双臂弯曲，双手握拳，小臂卧在瑜伽垫上，双脚绷直，脚尖点地。

2、身体肌肉绷直，收紧腹部和臀部，不要塌肚子。

3、先以左臂撑地，右手手掌按压地面撑起身体，保持这个动作1-2秒，注意身体不要发生位移。

4、右臂放松沿原路线返回，接着重复动作。

运动周期：

每周3-4次，每次25-30分钟

运动益处：

1、锻炼手臂力量，减掉麒麟臂，塑造手臂线条。

2、锻炼全身的肌肉，达到塑形的效果。

3、加速身体新陈代谢，排除毒素，告别臃肿。

推荐指数：★★★★★

注意事项：

1、注意收紧腹部肌肉，不要塌肚子，否则会造成肋骨突出、骨盆前倾等问题。

2、运动过程中，在保持不发生位移的情况下保证动作的准确性。

3、注意循序渐进，把力量集中在肌肉上而不要集中在关节上，这样可以减少对关节的摩擦，保护关节。

动作二：侧卧抬腿

动作要领：

1、身体自然侧卧于瑜伽垫上，左手臂枕在我们的头部下面，右手臂放在身体前侧。

2、双腿自然打直，收紧肌肉，右腿由脚趾尖带动发力，用力向上抬。抬到90°角，保持这个动作1-2秒。

3、腿部肌肉注意收紧，然后沿原路线，缓缓放下，保证身体不发生大幅度偏移。

运动周期：

每周3-4次，每次30-35分钟

活动益处：

1、拉伸腿部肌肉，让腿部更加纤细。

2、加快腿部血液循环，加快体内新陈代谢速度。

3、收缩腹部肌肉。轻松练出小蛮腰。

推荐指数：★★★★★

注意事项：

1、注意抬腿的速度和频率。

2、保证身体的平衡，一定要收紧腹部和臀部，只有臀部肌肉收紧了，身体才能不发生偏移。

3、动作标准，腿部肌肉收紧，由脚尖带动腿部，向上抬到90°角。

动作三：臀桥

动作要领：

1、上身自然卧于瑜伽垫上，身体下沉放松，双臂自然放于身体两侧。

2、双腿自然分开，脚距略宽于肩距。

3、收缩腹部肌肉，向上挺身，至最高点保持动作1-2秒。

4、沿原路线返回，身体回到瑜伽垫上，重复上面的动作。

运动周期：

每周3-4次，每次30-35分钟

活动益处：

1、锻炼大腿后侧肌肉和胯部，刺激臀大肌。

2、有效锻炼臀部曲线，让你轻松拥有“蜜桃臀”。

3、减少腰椎压力，有效地预防脊椎病。

4、加速身体血液循环，刺激人体细胞，让身体肌肤焕发光泽。

推荐指数：★★★★★

注意事项：

1、在抬臀的时候，注意运用腹部和臀部的力量，而不是腿部用力，用力点不对，会导致腿部肌肉变粗。

2、注意肩、髋、膝三点一线。

3、背部肌肉要放松，脖子不要用力，肩胛骨一定要离开地面，这样才能搭成一架美观的“桥”。

结语：好了，各位小仙女们，咱们今天的运动分享就到这里啦！其实保持年轻的秘诀很简单，就是要保持定时定量的运动练习，有效的运动可以让我们的心情放松，更重要的是，它可以保持人体细胞的活力，人体充满活力，新陈代谢加快了，身体的毒素自然也就排出来了，想要成为冻龄女神保持少女感的你赶快来加入我们，一起健身吧！