运动前为什么要热身?2个要点告诉你,不热身还健什么身
很多人都知道热身很重要,但是不知道为什么要去热身。就好比体育课之前要跑操要做热身活动,但是不知道为什么要做这些甚至不喜欢做这些。当然很多研究都表明健身是必不可少的。在我看来热身所带来的最主要的好处有两个。

首先第一个就是预防运动受伤,充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究,其中三项表明热身对于防止受伤有显著帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。

1980年的一篇报告显示热身可以提高差不多1~2摄氏度的体温。而正常情况下我们热身到微微出汗即可,因为每个人的血液流动水平不同,所以开始出汗的时间也是不同的。通常是5~20分钟左右不定,具体情况还是看个人。

置于热身的运动,除了动态拉伸,我们可以选择跑步、椭圆机等等运动。如果想要更快的结束热身,可以选择中强度的间歇运动热身,比如中速跑30秒再走两分钟以此类推知道微微出汗为止,通常也需要5~10分钟才能完成。如果还是不想热身,前面我们说道热身的目的是提高体温,所以来的路上吹会热空调或者多穿点也是选择之一。

虽然吹热空调和穿厚点可以帮你身躯动态热身,但是也失去了另一个动态热身的好处就是提高运动表现。有32篇研究文献表明热身可以提高79%的训练质量,热身还能提高肌肉神经系统的运行速度,提高肌肉对外界的敏感度,加快血液的流动以及保证营养的供给。

这些都是深层的,最直接的表现是热身可以让你进入一个更好的运动状态,精神也更好,为训练做最好的充分准备。有氧运动能让人心情舒畅,保证无氧的动力,而且还能帮助内啡肽分泌,让人心情愉悦。

其次热身还能够很好的提高活动度,活动度这个词大家肯定不陌生,是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助,尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。

热身的步骤可以分为低强度有氧、动态拉伸以及静态拉伸,每个热身环节都有自己的作用,都是为了帮助你之后更好的训练。短短的几分钟对于你的锻炼回报是很多大的,所以千万不要忽视热身。
卷腹太枯燥?教你新的腹肌锻炼方式,让你对锻炼充满热情!
有部分锻炼者在练习腹肌的时候,做的动作都过于单一,每天都在重复一样的动作,练习时间久了,自己不免会觉得枯燥。就像卷腹训练,这类的动作对于腹肌的训练效果是好的,但如果长时间用,你自己也不免会枯燥,并且自己身体也会适应,训练效果就会下降。所以我们锻炼者在自己的腹肌训练中,要多准备几种锻炼动作,让自己定期更换,这样锻炼的热情才会更好!全球健身女主2023-10-21 18:28:12
0000如何解决腿粗问题?2步瘦腿,精炼腿部线条,练出气质超模腿
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们要继续讲解有关女性的减肥知识,本期的话题是瘦腿。觉得自己的双腿不够瘦的美眉们,一定不能错过今天的内容。全球健身女主2023-06-27 22:06:02
0000人到四十身材走样,赘肉越来越难减,如何锻炼才能恢复年轻身材?
哈喽,大家好,今天我们要来详解中年人减肥的相关内容。人在光阴似箭流,时间如白驹过隙,一晃就到了年底。每当年底我们都会开始感慨这一年时间的流逝:时间过得可真快啊。转眼间,我们就不再年轻了,头发渐渐地开始花白,眼角悄悄地爬上了皱纹,身材也慢慢地走样了。人到四十身材走样,赘肉越来越难减,如何锻炼才能恢复年轻身材?让我们看看中年人如何减肥,帮助自己恢复年轻的苗条好身材。方法1:开合跳全球健身女主2023-07-01 18:45:23
0000从小受尽男人欺负,她高中开始健身,现在已是健美冠军
敢为这样身形的女人,有谁敢欺负?!一个拳头挥过来你估计都不知道东南西北了!紧致的肌肉身材,女孩子都喜欢的马甲线,这个从小受尽男人欺负,她高中开始健身,现在已是健美冠军!一个因为想要变得高加强大的心脏,在自己一步一个脚印的努力下获得了肯定!一个开朗乐观的女孩成为了受人瞩目的完美身材!全球健身女主2023-09-29 17:27:35
0000抓细节练宽背,那就练好这3个动作!这些点千万不要疏忽
大家熟知的引体向上、杠铃耸肩和单臂哑铃划船这3个动作,对于背部肌肉的增宽,有很好的效果。为了达到更好的效果,最重要的是掌握这些动作中的细节,它们会给健友们带来不一样的背部刺激。今天小编以3个动作为例,详细的给朋友们讲解,掌握锻炼中的细节是非常重要的。细节决定成败,3个练背动作,助你练就磐石般坚硬的背部。1、分析引体向上动作,了解正手和反手握杠的不同全球健身女主2023-11-04 08:28:38
0000