人到四十身材走样，赘肉越来越难减，如何锻炼才能恢复年轻身材？

全球健身女主2023-07-01 18:45:230阅

哈喽，大家好，今天我们要来详解中年人减肥的相关内容。人在光阴似箭流，时间如白驹过隙，一晃就到了年底。每当年底我们都会开始感慨这一年时间的流逝：时间过得可真快啊。转眼间，我们就不再年轻了，头发渐渐地开始花白，眼角悄悄地爬上了皱纹，身材也慢慢地走样了。

人到四十身材走样，赘肉越来越难减，如何锻炼才能恢复年轻身材？让我们看看中年人如何减肥，帮助自己恢复年轻的苗条好身材。

方法1：开合跳

人到四十身材走样，赘肉越来越难减，如何锻炼才能恢复年轻身材？想要减肥，就一定不能错过有氧运动，尤其是全身性的有氧运动，可以帮助我们的身体匀称地瘦下来，变得苗条起来。在这里我推荐一项在国外非常流行的运动，这项运动叫做开合跳，如果你想要减肥，就一起来进行开合跳运动吧！

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立的姿势，双手垂直放在身体两侧。我们需要采取跳跃运动，通过一定节奏的跳跃，让手臂和双腿进行开合，让全身的脂肪都得到有效的分解，让我们的身体得到匀称的锻炼。建议一次进行5组，一组进行一个八拍。

方法2：引体向上

人到中年以后，身材走样，赘肉越来越难减，脂肪会开始在全身堆积，而且会非常顽固，难以进行减肥。所以我建议大家进行无氧运动，通过提高运动力度帮助自己进行减肥。引体向上分为多种，常见的是正握引体向上和反握引体向上，在这里我会介绍这两种比较常见的引体向上。

我们在进行引体向上的时候，需要借助单杠来进行锻炼。我们需要拍双手握住单杠，自由选择正握或者是反握（正握是手背朝向自己；反握是手指朝向自己）距离与肩同款，深吸一口气，以胸部、肱二头肌和肱三头肌协同发力，随即慢慢地拉伸自己的手臂，让自己的身体提高，保持一秒钟以上，然后慢慢地吐气，恢复起始姿势，也就是伸直手臂的状态。建议一次进行5组，一组进行20到30个。

方法3：两头起

想要进行减肥，我们不一定要在健身房里运动，我们还可以在床上或者是瑜伽垫上进行轻松的运动。在这里我推荐大家进行两头起，通过两头起这项运动轻松消除手臂、双腿、腹部等部位的赘肉。

我们在进行两头起运动的时候，需要面朝上仰卧平躺，双手高高地伸过头顶，身体放轻松。我们需要以腹部作为发力点，平伸手臂与双腿，慢慢地让身体的两端起来，让身体折叠起来，尽量以手臂触碰双腿，然后再慢慢地恢复原状，恢复起始姿势，这就叫做两头起。建议一次进行5组，一组进行20到30个。

方法4：俄罗斯转体

腰腹部是我们的身体中最容易堆积脂肪的部位，也是最难瘦下来的部位。尤其是中年人的腹部，更是松松垮垮，肚腩高高地凸出来，失去了年轻人腹部的平坦。想要恢复年轻时的身材，就一定要清理腹部的负担，在这里我推荐大家进行俄罗斯转体。

我们在做俄罗斯转体的时候，需要借助瑜伽垫来进行。我们需要以臀部着地，身体向后倾斜，双手放在一起，以腹部为发力的部位帮助身体左右旋转，正确的俄罗斯转体会让我们的腹部产生酸涩的感觉，经常活动腹部会让我们的小腹脂肪得到有效分解。建议一次进行5组，一组进行25到30个。

方法5：高抬腿

现代人的运动量在不断地降低，所以很多人的脂肪堆积在下肢，尤其是中年人因为缺乏运动，更是容易造成下肢的顽固性赘肉，出现肥胖问题。想要消除下肢的肥胖，我们可以通过高抬腿来帮助自己减肥。

我们在进行高抬腿运动的时候，需要夹紧手肘，以膝盖为发力点，让腿部不断地高高抬起，保持一定的节奏，让身体始终处于运动状态从而进行高抬腿运动。建议一次进行4到5组，一组进行40到50个。

看到这里，我们对于中年人的减肥知识一定有了深入的了解啦，如果你作为一个中年人，想要恢复年轻的身材，就一定要记住本文所介绍的5个运动，通过这5个运动帮助自己找回年轻的好身材。好啦，本期的内容到这里就已经结束了，我们下期再见！