这几个很容易被忽略的肌肉部位，你平时都练到了吗?

全球健身女主2023-10-27 04:58:350阅

对健身有一定了解的人应该知道健身应该遵循的规律是强度从低到高，部位从局部到整体。

针对健身部位而言，我们常常练到的肌肉无非是腹部肌肉、大腿的肌肉等等，这几个部位的肌肉很集中，所以通过一些很简单的方法就能锻炼出来。

但是我们总会忽略一些很关键的肌肉，这些肌肉如果真的受到很好的锻炼不仅从外观上给人一种很强壮健康的视觉效果，还能够提升自己本身的力量感。

接下来就让我们看看到底是哪些肌肉被我们忽略掉了呢？

肩袖肌群：也许大家对这个名字都很陌生吧？肩袖又称旋转轴，肩袖肌群主要功能就是控制肩关节向内旋转、向外旋转和上举。这一肌群对于提高肩部的稳定性大有作用。

就比如对长期坐着工作的上班族们而言，练好肩袖肌群有利于降低肩周炎等肩部疾病的发病率。这个部位可以通过仰卧时内外旋转肩部进行锻炼，不过如果是肩胛骨错位的人就不要再进行此类运动了，否则会有一定的损伤哦。

背部肌肉群：背部在健身时特别容易被忽略，也许是因为看不见就不愁的原因？千万不能这么想！困扰很多人的颈椎病就是由于背部运动没有做到位。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌、大圆肌等等。背部肌肉，尤其是上背部的肌肉主要动能是负责拉类动作。因此，可以通过引体向上。拉伸杠铃、背拉弹力绳等运动进行锻炼。

肱三头肌：很多人总是把练肱二头肌看的很重，其实肱三头肌也不能忽略。练好肱三头肌甚至对于胸肌的练成都很有帮助。如果给与同样的训练量，其实对于肱三头肌的刺激作用比肱二头肌的要小很多，所以大多数人以为二者同时发力就能同时锻炼到这个观点是错误的。

肱三头肌的发达对于手臂的外观改善是很明显的，发力的时候肱三头肌为手臂增添了肌肉细节。肱三头肌可以天内各国单臂屈伸、杠铃卧推、绳索下拉等运动来巩固。

三角肌：俗称虎头肌，因为它位于上臂顶端、凸出的形象很像虎头，而且如果练得好的话三角肌的体积是很大的，所以叫做虎头肌。很多男性朋友们如果想拥有宽阔的臂膀，三角肌的锻炼是不可缺少的。这一部分肌肉可以通过向前平举杠铃、哑铃等等的动作来锻炼。