这样跑步更有效，这些小知识一定要知道，优秀跑者都这么跑

跑步对人体的益处非常多，而且跑步可谓是一门人类与生俱来的运动。也正是因此有些跑者会不太在意跑步，觉得跑步是一门没有技巧可言的运动。但事实是并非如此，甚至与之相反。掌握好关于跑步的这几点小知识不仅可以让自己跑步不伤身，还能费最小的力气达到最好的健身效果。

1. 前脚掌着地更有利于跑步。因为在前脚掌着地的时候不仅可以缩短跑步所需的时间，还能让身体重心落到前方，如此一来就能让人体跑的更轻松。而且跑者们多去看一下关于优秀跑者的视频就能知道，几乎所有的优秀跑者都是前脚掌着地。不管是在学生时期还是健身房启蒙老师也一定提醒过跑步时要前脚掌着地，不过要注意虽然前脚掌着地确实有利于跑步，但还是要在把跑步姿势做标准的情况下前脚掌着地，而不是在刚开始跑的时候就可以用前脚掌着地，这样是没有任何效果的，甚至还会增强受伤的风险。

2. 在跑步时可以利用重力，借此来让身体自由向前落下。这一点没什么好说的，因为利用重力向前落下身体其他部位就无需再费更多力气，这样有利于节省身体的精力以便自己跑的更持久。

3. 要坚持拉起的概念，而不是蹬地。二者看起来是有点像，但在跑的时候可是天差地别。所谓拉起，就是在身体抬起腿的那一瞬间不会主动向地面发力，这既能增强人体跑步时的舒适感又能节省力气，何不一举两得呢？而如果是蹬地人体的脚掌就会主动向地面发力，这样一来可能会让脚掌感到疼痛，从而会更费力。所以想要跑好步，就从现在起拒绝脚掌蹬地吧。

4. 腿拉的越高，落的就会越远。但看这一句话可能有些令人不解，不过把这句话融合到跑步这门运动里来的话意思就简单的多了。当一位跑者在后期加速的时候腿拉的不高，迈的步伐就会比其他跑者小很多，在这种情况下就算自己步伐再快也可能跑不赢其他跑者。故此在跑步的时候可以把腿拉高一点，如果身高足够高可能自己一个步伐能顶别人两个步伐。

5. 在腿部上拉的时候不需要抬膝。这个错误是很多跑者都会犯的，且有些跑者在犯了这个错误之后可能还不自知。想要知道自己跑步是有没有抬膝只需要让一个人在自己旁边看着，仔细观察自己在跑的时候膝盖是否总处于同一个水平线。如果不是那百分百就是抬膝了，抬膝会让自己在跑步时处于被动状态，不管怎样那都不利于跑步。

关于跑步的知识是绝对不可能只有这五点，但如果不是专业的比赛人员只需要知道这五点就可以了。因为这五点算是基础知识可以满足大部分普通人强身健体的需求，且业余人员一般都只是把跑步当成一种爱好而非职业。不过如果实在是喜欢跑步也可以自行去了解一些跑步小知识哦。