躺着真的能瘦?绝不是谬论!来看看这些瘦身动作你会吗
每天减肥、锻炼的口号挂在口头的我们往往总是会被懒癌打败,最后还是我在沙发里吃着零食看电视,或者躺在床上睡大觉,不仅没瘦下来,说不定还会胖上几斤。所以很多人估计都想问,我懒,我就想赖在床上,但我还想瘦,咋整呢?躺着真的能瘦吗?这篇文章就来告诉你:一定能!
今天就给大家推荐几种躺在床上也能做的健身方法,这些运动不仅对年龄、性别、身体条件没有什么限制,也不需要额外的运动器材,不仅能徒手练,还能躺着练。
空中自行车:仰卧,举起你的双腿,像踩脚踏车一样悬空蹬。这个动作在很多瘦腿教程里都有推荐,每天坚持100下,保持固定的节奏。
我推荐的方法是可以找一两首自己觉得节奏合适的歌做背景音乐,跟着歌的节奏蹬腿,这样不仅能够减轻疲劳,还能够稳定节奏。
做完以后不要立刻瘦腿,最好把两腿并拢,脚尖绷直,拉伸一下肌肉,然后再放下腿,可以进行一些按摩。新手做这个运动的时候可能会感到非常累,所以刚开始频率可以放缓,后面再慢慢加快。这个动作主要针对的是大腿肌肉,有利于腿部塑形。
臀桥:仰卧,曲起膝盖,双脚之间间隙大于肩宽,把双臂分开放在地上,臀部发力顶起,带起背部和大腿,到最高点的时候停顿1-2秒,慢慢放下,控制速度。这个动作对于臀部的塑形有非常好的效果,可以防止臀部松弛和下垂。如果感觉运动量不够,可以考虑在腰部增加杠铃以提高运动量,增强运动效果。
膝靠胸:仰卧,不要锁紧膝盖,伸直双腿,双手从后面抓住左腿大腿,慢慢将左腿的膝盖向胸部拉拢,抬起头,将头向膝盖靠拢,感受腿部的拉伸感。
保持10秒钟后换另一条腿继续。这个动作的目的是拉伸腿部肌肉,每天走了很多路感到肌肉酸痛的小伙伴们可以用这个方法缓解一下肌肉紧绷,还能够促进血液循环,有一定的瘦腿功效哦。
卷腹:平躺,弯曲膝盖至90度,脚平放在地上,双手放在耳朵旁边,下沉肩膀,收紧腹部,腰部固定,上抬至肩部离开地面,下放至肩部平贴地面。注意呼吸的节奏,向上时呼气,向下时吸气,一上一下为一次,一组15-20个,每天2-3组,期间可以休息半分钟。这个动作主要针对腹部的肌肉,有利于消除游泳圈、将军肚哦。
推荐了这么多躺着也能做的运动,每天晚上在床上也可以做哦,快快开始吧~
人称小施瓦辛格,不光是长相,连身材都和巅峰的州长有的一拼
说道施瓦辛格,那么他的称号就实在是太多了。加州州长,7届奥赛冠军,影视明星。他涉及的领域包括政坛,影坛以及体育界,可以说是全能的一个存在。这也使得很多人会想之后会不会出现一个人和他一样那么成功。现在的确有一个人在向他靠拢,当然不是施瓦辛格的儿子。全球健身女主2023-10-11 15:56:430000每天进行15分钟原地踏步跑,坚持21天,你的变化是巨大的
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们来聊聊原地踏步跑这项运动。最近有朋友问我:能不能推荐一下可以在家里进行的运动?很多人可能会遇到忙到没有空去健身房健身的时候,所以在这里我给大家准备了一项在室内也可以进行的运动:原地踏步跑,让我们的锻炼简单起来!全球健身女主2023-06-29 09:32:480000健身期间吃什么好,蔬菜是最佳选择,千万别错过了
健身期间到底该吃什么,很多人总是搞不清楚,尤其是对减脂的人来说,健身期间的饮食是非常的小心翼翼,总怕不小心吃错什么,而导致前功尽弃。其他的不清楚,但是健身期间多吃菠菜等绿色蔬菜,是肯定没有问题的,今天我们就来一起分析下为什么说健身减脂期间摄入蔬菜会比较好。1.绿色蔬菜可以抑制自由基,自由基是一种可以加速细胞衰老的分子,也就是说蔬菜可以抑制甩来,此外,还能增加饱腹感。全球健身女主2023-10-23 04:27:390000塑形就要全身进行,4个动作8分钟,不仅练到腰腹还有臀腿
在通过运动来进行减肥的时候,我们在大多时候都会忽视掉力量训练,一个方面是因为有些人会通过力量训练来进行减脂,这样的效果肯定是不好的,另一方面是因为许多人都对于力量训练产生的效果存在着误解,尤其是针对于女性来说,她们会认为进行力量型的训练会让自己练得很健壮,因而没有曲线美,会让自己成为金刚芭比,所以力量训练不是很受欢迎,也是有道理的,但事情真的是你们想象中的这样吗?全球健身女主2023-12-01 20:59:110000