你被坑了吗?健身减肥的大误区,认为单一有氧可以让你减肥成功
经常在健身房看到女生在跑步机上跑步,或者是骑动感单车,她们总是习惯的练完一些有氧后,就结束了自己的锻炼,开始离开健身房。
这样的单一有氧锻炼方式真的可以让你成功减肥吗?其实这是有误区的,很多人总是认为减肥就是靠有氧,只要去跑步就可以让自己身上的肉减少。
曾经有一个女性健身朋友,她就是典型的例子,她去了健身房就只跑步,在跑步机上跑了一小时后,就结束自己的锻炼,开始离开。然而,她坚持这样的锻炼方式一个月,发现自己的体重没有一点变化,身材还是那么的臃肿。
其实,这样的过于单一的有氧,是很难让我们身体脂肪得到燃烧的,首先你的锻炼强度就不够,其次锻炼项目过于单一,如果练习久了身体很容易产生适应,当你再日复一日的去这样相同的锻炼量,你就更难去让自己有好的减肥成效。
所以说,单一的有氧方式是非常难于让你得到好的减肥效果的。我们锻炼者要想进行有效的减肥,还是要多结合不同的锻炼方式,这样你的减肥才会变得更有效。
那么,我们该如何正确的去完成减肥或减脂呢?下面教大家两个方式,它们可以帮助你更好的完成锻炼目标。
第一种、无氧后加有氧
无氧后加上适当的有氧锻炼,这是非常高效的减脂锻炼模式,很多人总是认为有氧不是应该放到无氧之前吗,怎么放在后面了,这样真的可以有好的效果吗?
如果你要想减肥达到高效,这样是最佳的方式,当你在完成无氧锻炼后,你的身体消耗量已经达到一定程度了,这时候再进行有氧的锻炼,你会加快身体的代谢,让脂肪得到更有效的燃烧。
第二种、高强度间歇训练方式
第二种锻炼方式其实和第一种的锻炼原理差不多,但是这种锻炼效果会好,你会让脂肪得到更有效的燃烧。
高强度间歇的锻炼可以让你短时间内最大化身体的燃脂效果,让你得到最佳的燃脂体验。
高强度间歇的锻炼方式就是通过高强度—低强度—高强度这样来回的切换,让你的身体耗氧提升,燃脂效果得到进一步强化。
这两种方式都是不错的减肥或减脂的好方法,大家可以用来放入自己的锻炼计划中,不用再用单一的锻炼方式去进行锻炼。
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