手臂太粗怎么办?8分钟瘦胳膊运动,练出锁骨直角肩
1、手臂体前交叉

收腹挺胸,胳膊要伸直,并且始终保持伸直。不要耸肩,肩胛骨往下压,用力往内收紧,还有就是手臂不要抬太高,手臂低于肩膀,这样也能很好避免耸肩。
2、上下抬手

胳膊依旧伸直,沉肩夹背,注意呼吸,手抬起时呼气,放下时吸气。不要耸肩,注意收腹。
3、颈后向上屈伸

大臂内侧尽量靠近耳朵,尤其是小臂往后弯曲的时候,一定不要把肘关节往外打开,也不要耸肩,注意站立时收紧腹部,不要骨盆前倾。
这个动作主要是由肱三头肌发力完成,我们的拜拜肉,就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积,所以这个动作可以很好地消除拜拜肉,所以我们要努力加油把这个动作做到位。
4、招财猫式动作

注意大臂抬高一点,小臂与大臂垂直,始终用力保持手臂的一个紧张状态,不要耸肩,肩往下沉,夹紧两个肩胛骨。
感觉到胳膊发酸发热了吗?坚持,不要耸肩,注意呼吸,用力时呼气,放松时吸气
5、大幅度转手臂

依旧发力保持手臂的紧张状态,手指最大程度分开,做前翻和后抄的动作,这个动作要慢慢做,尤其是后抄时,要让手放至最大程度,肩膀放松,不要耸肩,肩膀往下沉,夹紧两个肩胛骨。
这个动作可以很好地紧实我们手臂的线条,尤其是手臂后侧和下方容易松垮的部位。
6、曲臂开合

大臂抬高,小臂与大臂垂直,两个小臂靠拢时要加紧,这样做一个往上抬高然后再还原的动作,再打开。这个动作,慢慢做,始终用力,保持手臂的紧张感,不要耸肩,肩往下沉,夹紧肩胛骨。
这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方,消除我们的拜拜肉,所以要加油。
7、持续往后拨水

肩膀放松下沉,手臂用力往后拨,注意肘关节是锁死的,不要让小臂来回的甩
8、屈膝展翅

上半身略往前倾,收紧小腹,两手臂往内侧夹紧,不要耸肩,掌心冲上。手臂向上抬起,不要打弯,是整个手臂一起向上抬起,然后放下,放下时也是收紧的状态,不是很放松的甩下来的,而是用力慢慢地放下来。
这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉,这个动作是不是特别酸痛,马上就要结束了啊,再坚持一下。
结束后做一下拉伸,转一下三角肌

反方向也同样做一下。再来拉伸一下手臂

如果你的酸胀感很强烈的话,除了这些基本的拉伸,还需要做一些按摩。
结语:瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练,不如马甲线来得快,只要坚持,一定会成功的。策略对了,看到了效果也会一直做的。关于沉肩我们可以这样做:首先往外用力哈气,这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来;然后把肩膀往后转,把肩打开,再夹背让两个肩胛骨互相靠近;在做动作的过程中,也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌。
林丹的腰有多好?羽坛称霸多年没这样的腰力怎能行!
这两天被林丹出轨的消息刷屏了,先不说出轨的事情,先来看看人家的肌肉身材,好腰力吧!称霸羽坛多年,成为国际一流运动员,中国运动员新星,没有这样的好腰力,都不说自己是打羽毛球的作为羽毛球运动员,各种扣杀动作都需要一把子好腰力,看超级丹的这些帅气动作,你就可以看懂他的腰力有多强大!各种弹跳、飞起、扣杀讲真,很多人都做不到这样!在羽坛打了这么多年羽毛球,这个技能可是练出了新高度全球健身女主2023-09-20 16:27:55
0000八块还是六块?为什么我的腹肌不对称?关于腹肌你应该知道这些
导语:很多人都很羡慕拥有迷人马甲线的女生和拥有巧克力块一样腹肌的男生,梦想着有朝一日自己也能变成自己喜欢的样子,但是实际上我们可能永远都练不出八块腹肌,也不可能真的像巧克力那样排列整齐,具体是什么原因呢?我们一起来了解一下一、不是训练方法的问题很多刚健身的朋友,第一个关注点都会落在自己的腹部肌肉上,小腹是否平坦,肌肉是否结实,很多人在健身房做了很多关于腹部的训练。全球健身女主2023-05-14 11:28:11
0000如何减掉大肚腩?3个见效快的动作,帮你快速练出A4腰
在一位普通健身者的思想中,想要减掉大肚腩首先应该做的就是减脂训练,然后在配合饮食管理,最后就可以获得完美的A4腰。因为减脂训练可以让人体的体脂变低,而体脂一但变低就代表自己肚子上的赘肉将要消失不见。然而事实真的如此吗?全球健身女主2023-07-18 07:37:58
0000节食 运动,减肥依然失败,问题到底出在哪里?
导语:都说管住嘴迈开腿,就能有效的减肥,的确节食运动,是很多人减肥的不二法门,然而相同的事情,不同人来做效果也是不同的,有的人说“我也节食了,我也运动了,但是总不能一口不吃吧,结果喝口凉水都长胖,是不是我这体质就减不下来”!实际上就没有减不下来的体质,只能说明你没用对方法!全球健身女主2023-06-07 09:59:25
0000跑步的时候膝盖痛?如果有这3个原因,就该当心了
相信大家一定会遇到过这样的问题,那就是你在坚持跑步的时候,总感觉自己的膝盖特别的疼痛,当然这也只是有一部分人出现这样的问题而已。还有一部分人在跑长跑的时候,会出现半月板磨损的情况,出现这样的问题之后,基本上就告别跑步这项运动了,因为半月板磨损几乎是不可修复的。全球健身女主2023-11-17 04:29:11
0000