你是否忽略了你的肩部?塌肩膀影响你的气质,来做肩部训练
在健身的过程中,我们大多熟悉腿部,胸部,腹部以及臂部的肌肉锻炼,你有意识到为自己的肩部进行锻炼吗?
在一些要求完美的女孩的眼里,肩膀太塌是绝对没有办法接受的,今天我就来和大家聊一聊如何通过弹力带锻炼我们的肩部。
首先,第一式,利用带子进行反向扩胸,锻炼我们肩膀后部的肌肉。
起始姿势,将带子中心固定在与胸同高的地方,面向固定处,往后退1.2-1.5米,双手握住带子的两端,往前伸直手臂至胸口高度,手肘稍稍弯曲。
第一步:手肘角度保持不变,上臂分别从两侧朝外伸展,该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。
当然,你也可以对这组动作进行一些变换,单膝跪地,弯腰,将胸口贴在另一条腿上,使用哑铃或请一位同伴给上臂施加阻力,以此增加锻炼的难度。
第二式,利用带子进行侧平举,锻炼肩膀肌肉。
起始姿势,双手分别握住带子两端,双脚踩在带子中间,双脚之间距离与肩同宽,双膝稍稍弯曲,两手臂放在身侧,手肘弯曲呈90度。
第一步:两臂上举,直到手肘(仍然保持90度)与肩膀同高,该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。注意,你在抬升过程中手肘始终保持弯曲状态。
你也可以使用两根弹性帶子,双脚分别踩在两根带子上,双手握住两条带子的两端,请一位同伴在抬升过程中给你的上臂施加往下的阻力,同时手肘始终保持笔直状态,以此增加难度。
第三式,利用带子进行斜方肌拉伸,锻炼肩膀前部肌肉。
起始姿势,站在带子中间,双脚分开与肩同宽,双膝稍稍弯曲,将带子的两端于身体前方交叉,两手分别握住交叉后的帶子两端。
第一步:手臂伸展,双手交握放在身体中心区域,手肘往上往后抬至肩高。动作准确的话,这时两手臂应该形成一个V字形。该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。记住不要在运动过程中弯曲背部。
如果你想增加阻力,使用两根弹性管子,两脚分别站在两根管子上(一脚一根),两手分别握住两根管子的两端。
今天关于肩部的三式锻炼就介绍到这里,希望可以为你在锻炼过程中提供一些帮助,在具体动作上还有什么疑惑欢迎大家私聊我,我一定耐心尽力为大家解答。
健身很长时间了,但就是没有6块腹肌?你可能深陷这几大误区
导语:对于我们大多数朋友来说,可能都会有这样的一个观念,那就是如果一个男性要是有清晰且明显的6块腹肌的话,那么这个男性的身材就是比较好并且比较帅的。于是乎,我们有很多的男性朋友就会去为了6块腹肌去进行健身训练了。但在这个过程中,往往会遇到一个这样的问题,那就是不管自己怎么去练,6块腹肌就是练不出来。阅读这篇文章你将会获得:1、练出6块腹肌的过程中,自己会遇到哪些误区全球健身女主2023-06-22 22:16:160000如何匀称瘦身?2步瘦全身,瞬间变身好身材女神
今天让我们继续唠唠女性减肥的那些事儿,本期的话题是全身减肥。想要全身上下匀称瘦下来的美眉们,绝对不能错过今天的内容哟。全球健身女主2023-06-24 23:06:240000学会接受身体的这3个信号,避免进入运动过度当中
大家好,我们都想让自己的训练进步的更快一些,所以有时就会盲目的增加训练的容量,那么身体就会有一些反馈,如果不能及时接受他们的话,就会有想不到的后果,那么就要学会接受身体的这3个信号,避免进入运动过度当中在我们健身的过程中,总会有想要急功近利的情况发生,比如常见的想要尝试一下更大的重量,这种想要进步的心可以理解,但一旦出现问题的话,就会是比较严重的受伤了,所以还是少冒险些较好。全球健身女主2023-09-04 01:27:540000干货 | 健身这么久,你真的知道怎么更有效的锻炼三角肌吗?
能有效锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。和其他动作不同的是这项运动能调节肌肉的刺激范围,有着能集中收缩目标部位的优点。在做动作的时候,手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上,才能最大限度的运动到侧面三角肌。双脚打开到肩膀宽度站好,双手拿好哑铃,手掌面向身体,放在大腿前面的位置上。稍微弯曲手肘,在矫正好姿势的状态下,将哑铃抬到和肩膀平行位置,两边张开着向上抬起。全球健身女主2023-09-17 08:46:060000想拥有漂亮的人鱼线?那这些你不得不看!
夏天快要到了,很多女孩子们说要穿比基尼啦,男孩子说要穿泳裤啦,反正就是想在沙滩上表现出一副好身材,那么这靠哪里呢?当然是靠运动。可是很多人他有个小腹,那怎么办?或者也有很多朋友问我说他练好腹肌了,上腹肌、下腹肌都练得很漂亮,可是为什么就是练不出人鱼线或者马甲线呢?这其实除了我们平常要控制饮食外,我们要多做一些像练腹斜肌一般的运动。很多人看起来有腰,但是核心肌肉不够,所以腰部看起来松松垮垮的。全球健身女主2023-08-31 04:59:180000