你还在做普通的俯卧撑吗?教你四种更好的俯卧撑
今天来告诉你伏地挺身的4种变化,比原本的更好,更有效率,我会告诉你为什么更好。

伏地挺身是一个成为流行的训练动作,但是他还是有缺陷的,事实上,因为你的双手要固定在地上,就不能够发挥胸肌的内收作用,所以我们可以加入弹力带,这是我相当喜爱的方式,透过侧边的弹力带,每下伏地挺身再让手越过,我就可以启动胸肌的内收作用,我可以借此得到更多训练效果。

除此之外,这依然是伏地挺身,所以你可以得到额外的效果,这和原本的伏地挺身相比之下还要更好,你要确保两边都有做,借此来平衡,我们可以继续针对同一个主题,这时我们还不需要用到任何的器材。

我们可以做提肩伏地挺身,透过改变身体和手的相对位置,我们还是可以让胸肌发挥内收作用,这样你就可以看到自己在做的时起身的时候都会旋转,就可以用这样的姿势做到内收作用。
最终可以藉由肩膀启动到更多的胸肌,当然两边都要做,确保我们训练到两边的胸肌,关键在于,当你在做标准的伏地挺身,无法让你发挥胸肌的所有功能,当我们利用动作变化时,会让这个训练动作更好。

因为我们让胸肌有更完美的收缩,接下来,即使你不想利用向心作用让胸肌收缩,或是你没有这个机会,我们还是可以让胸肌做等长收缩,我们可以利用抗力球,不要觉得用抗力球很容易,或是觉得它过时了。

抗力球可以提供很特殊的机会,让你做效果更好的伏地挺身,我们会让手维持在球的两侧,我们让胸肌维持等长收缩,让双手维持在抗力球的两侧,最酷的地方在于,我们全程都可以像这样子施力,并且一下接着一下的做,要持续的对球施力,试着借此尽可能地加强等长收缩的效果,最后我们不需要让伏地挺身改变的太多,就可以增加额外的肌肉收缩效果,这样我们可以让这个训练动作的效果变得更好。

接下来,我们说一下抬膝伏地挺身,这样做的时候,首先,会用到更多腹肌,这是原本的伏地挺身所没有的,这需要你将膝盖抬起来,到靠近前臂的位置,之后再回去,我们可以让下腹部得到卷腹的效果。

但同时我们也延长了每一下所做的时间,做两下,或是最起码一下半,让这个训练动作比原本的更好,以长期来看,如果你开始这样训练,你可以见到更多的成果,就利用下斜的姿势,这样的姿势更为困难,根据这些理由,让这个动作变化的比原本的好。

所以大家都学会了吧,让我们一起完成,这是一个训练动作的基础版本,是让刚开始训练的人所做的,当你在健身房中累积了一些经验,你会想要找出一些方法,让训练效果更好,你可以对你的训练造成很大的影响,因为你有很多方法,你有很大的可能性可以让这个训练动作更有效。

你可以从你所做的次数中得到更多成果,而不是持续用同样的方式,我要告诉大家的是如果你持续用你原有的训练,你得到的就是你原有的收获,是时候改变了是时候挑战自己了,会得到更好的训练成果!
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