关于高强度间歇训练的辅助工具推荐

可以在间歇练习中使用的小物件和辅助工具多种多样，下面我就给大家例举我认为最有效的，顺带会给大家推荐一些适合使用的尺寸和重量，以及最适合的练习。

第一个，药球，药球的作用，相信对于酷爱健身的人而言，已经耳熟能详了。药球主要被用于上肢的推拉动作，以耐力或力量为基础的身体核心部位练习以及旋转动作。在进行深蹲、弓步或投掷动作时，也能增加下肢的负荷。

就我个人的观点，轻重量的药球是最佳选择，按顺序使用2磅、4磅、6磅或8磅的球（1～4公斤）（1公斤=1千克）。

第二个，瑞士球。瑞士球在上肢或下肢的练习中可以提供支撑以及加大挑战。它们也在核心部位练习中增加了阻力和平衡的挑战性。我在这里推荐使用直径为22英寸或26英寸（55厘米或65厘米）的瑞士球。

第三个，拉力管。拉力管能够提供多维的力量和耐力挑战，能被用在上肢或下肢锻炼中。此外，进行核心部位平衡训练时几乎总是使用拉力管。用各种方式使用拉力管能够模仿日常生活动作，增加训练的功能性。

记住，握住把手能够将拉力管拉长，或变成8字形，所产生的阻力大小会随着拉力管的长度和密度而发生变化。还有，拉力管的颜色通常指明了阻力级别。

第四个，悬吊带。悬吊带为上肢、下肢以及核心部位提供了独特的训练方式。被固定后，悬吊带能够为一次间歇练习增加有氧、力量、灵活以及耐力方面的挑战性。

在市场上，有许多品牌的悬吊带可供选择,通常被用在自重训练中。虽然悬吊带的“学习曲线”难度较高，比其他辅助工具和小物件需要更多的指导说明，但容易适应和快速掌握。

最后一个，迷你蹦床。私人健身蹦床或迷你蹦床对于高强度间歇训练来说是一个很棒的选择。因为它们能够在高冲击性的蹦跳过程中，大量减少地面的反作用力，但仍能维持有效的强度和挑战性。

市面上的许多蹦床能够最大支撑350磅（159千克）的体重，使用弹簧负重和束绳连接模式。在间歇练习过程中，重要的是正确掌握蹦床的使用技术才能让练习产生适当的刺激性，从而穿越无氧阈值。

就比如说，当使用蹦床在身体下落过程中，重点应学会如何落地或放松身体。