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胸肌“太平”怎么增肌?这4个动作让你的胸肌鼓起来!

全球健身女主全球健身女主2023-10-26 05:58:530

今日小编为大家整理一套胸肌增肌训练动作,可以帮助大家有效进行胸肌增肌,让你平坦的胸肌快速隆起来,变得有型又有力量感。坚韧壮实的胸肌可以让男性的身材显得干练挺拔,给人一种雷霆万钧的气势,从而提高个人的整体魄力。如果你还是单身,那么你更应该重视胸肌锻炼,因为高耸厚实的胸肌是最能吸引女性。

在胸肌训练初期,胸肌只要坚持锻炼一个月的时间就能练出胸肌浅显的形状,但是如果你想要雕刻出坚韧壮实的胸肌,那就要花费更多的时间和精力,虽然在初期锻炼中胸肌表层增肌比较容易,随着锻炼逐步深入,胸肌的深处增肌就比较难了,这个时候就要考虑胸肌深层的强化训练和塑形锻炼,如果你只注重胸肌深层的强化训练,胸肌缺乏塑形,那么胸肌从整体上看,就缺少美感,所以在胸肌后期训练中,要同时把握胸肌深层强化训练和塑形锻炼,让你的胸肌更加有力度感和美感。

这次的胸肌训练计划主要从胸肌多个部位出发,针对胸肌上部、胸肌下沿、以及胸肌中缝合胸肌侧边缘。你可以把胸肌训练单独安排一个训练日,搭配小编推荐的动作,掌握好专注练习,你也可以把平坦的胸肌练得健壮宽厚。如果你是开始接触胸肌训练,那么你可以选择轻小的重量,先把动作做好,找准发力点,再进行大重量的训练。

第一个动作:平板卧推

每组做8-12下,做3-4组。哑铃平板卧推可以选择重量递增的方式,做哑铃卧推时手臂和肩部是平行关系,同时将哑铃往上推举,不能前倾或是后倾,由于是递增的训练方式,在做第一组时,选择小而轻的重量,逐渐递增。

第二个动作:上斜卧推

每组做8-12下,做3-4组。同样是选择重量递增的方式,将座椅调到150左右,手臂和肩部也是平行关系。

第三个动作:下斜卧推

每组做8-12下,做3-4组。选择重量递增的方式,下斜卧推手臂和肩部不是平行关系,在上举哑铃的时候,手臂需要稍微前行上举。

第四个动作:仰卧直臂上拉

身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,训练时注意手臂发力,这个动作是复合训练动作,可以刺激多个部位,你主要强化哪个部位就将力量集中在那个部位发力。

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