胸肌“太平”怎么增肌?这4个动作让你的胸肌鼓起来!

今日小编为大家整理一套胸肌增肌训练动作,可以帮助大家有效进行胸肌增肌,让你平坦的胸肌快速隆起来,变得有型又有力量感。坚韧壮实的胸肌可以让男性的身材显得干练挺拔,给人一种雷霆万钧的气势,从而提高个人的整体魄力。如果你还是单身,那么你更应该重视胸肌锻炼,因为高耸厚实的胸肌是最能吸引女性。

在胸肌训练初期,胸肌只要坚持锻炼一个月的时间就能练出胸肌浅显的形状,但是如果你想要雕刻出坚韧壮实的胸肌,那就要花费更多的时间和精力,虽然在初期锻炼中胸肌表层增肌比较容易,随着锻炼逐步深入,胸肌的深处增肌就比较难了,这个时候就要考虑胸肌深层的强化训练和塑形锻炼,如果你只注重胸肌深层的强化训练,胸肌缺乏塑形,那么胸肌从整体上看,就缺少美感,所以在胸肌后期训练中,要同时把握胸肌深层强化训练和塑形锻炼,让你的胸肌更加有力度感和美感。

这次的胸肌训练计划主要从胸肌多个部位出发,针对胸肌上部、胸肌下沿、以及胸肌中缝合胸肌侧边缘。你可以把胸肌训练单独安排一个训练日,搭配小编推荐的动作,掌握好专注练习,你也可以把平坦的胸肌练得健壮宽厚。如果你是开始接触胸肌训练,那么你可以选择轻小的重量,先把动作做好,找准发力点,再进行大重量的训练。

第一个动作:平板卧推
每组做8-12下,做3-4组。哑铃平板卧推可以选择重量递增的方式,做哑铃卧推时手臂和肩部是平行关系,同时将哑铃往上推举,不能前倾或是后倾,由于是递增的训练方式,在做第一组时,选择小而轻的重量,逐渐递增。

第二个动作:上斜卧推
每组做8-12下,做3-4组。同样是选择重量递增的方式,将座椅调到150左右,手臂和肩部也是平行关系。

第三个动作:下斜卧推
每组做8-12下,做3-4组。选择重量递增的方式,下斜卧推手臂和肩部不是平行关系,在上举哑铃的时候,手臂需要稍微前行上举。

第四个动作:仰卧直臂上拉
身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,训练时注意手臂发力,这个动作是复合训练动作,可以刺激多个部位,你主要强化哪个部位就将力量集中在那个部位发力。

基础训练到底是什么,为何一定要练,原因是什么
在做其他训练的时候有些健身者总会感觉自己身体做不了这个动作,究其原因只是因为基础训练没做好。基础训练的重要性,相信各大教练和健身网红也已经强调过了。那么到底什么叫基础训练,又为什么要练习基础训练呢?全球健身女主2023-07-12 16:45:08
0000以为唐艺昕的腰很细,赵丽颖的腰比她还细,她们怎么做到的?
唐艺昕之前在微博晒出一组美照,纤细的小蛮腰竟然不足一根筷子长,自此小腰精的封号就落在她身上了。本来以为唐艺昕的腰围应该是娱乐圈女星中最细的了,没想到跟赵丽颖比起来却甘拜下风了,照片中,赵丽颖的腰比头还要窄,除去当日发型的蓬松度,赵丽颖的腰跟头的宽窄差不多,大家都知道演员本来头小身长,也就是说赵丽颖现实生活中的腰比照片还细,唐艺昕的小腰精在赵丽颖跟前也是不过如此啊。全球健身女主2023-09-12 22:28:16
0000世界级的肌肉块头,撸铁的十个场景,眼神中的杀气让人颤抖
世界级的肌肉块头,撸铁的十个场景,眼神中的杀气让人颤抖!很多时候震惊你的并不是什么惊天动力的大事,只在一瞬间让你感动至极;有时候成功并不在于最后的冲刺,而是在于平日里一点一滴的积累,最终成就那个令人敬仰的自己!肌肉巨兽人让你感受霸气十足的不仅仅是一身威猛霸气的肌肉身材,还有这锐利的眼神,没有人天生可以获得这样强悍的肌肉型体,唯有努力付出与坚持,方能获得!全球健身女主2023-10-05 14:20:37
0000脚踝,是很容易受伤的部位,千万不要小看了
脚踝,我们每天走路跑步都会用到的一个关节,频繁地使用,也就造成了受伤的可能性增加,尤其是对于经常健身的人来说,脚踝扭伤是再常见不过的事情了。从脚踝的结构来看——足踝的结构让我们足内翻更容易受伤。踝关节的内踝是胫骨远端,外踝是腓骨远端,根据解剖学特征,可以看出外踝比内踝长一些,所以做内翻时踝关节具有更大的活动能力,这使得我们的大部分踝关节扭伤常见于内翻,导致外踝韧带的延长。全球健身女主2023-09-07 06:29:21
0000几个经典的瑜伽训练动作,能够帮助你延缓衰老,紧致皮肤
在现在这个快速发展的社会中,人们面临着异常大的生活和工作压力,特别是对于很多已婚女性来说更是如此,她们不仅要处理家庭中的日常琐事,还要将工作中的大小事情处理得当,这对于很多人来说都是一个巨大的挑战。全球健身女主2023-09-11 11:59:21
0000