胸肌“太平”怎么增肌?这4个动作让你的胸肌鼓起来!
今日小编为大家整理一套胸肌增肌训练动作,可以帮助大家有效进行胸肌增肌,让你平坦的胸肌快速隆起来,变得有型又有力量感。坚韧壮实的胸肌可以让男性的身材显得干练挺拔,给人一种雷霆万钧的气势,从而提高个人的整体魄力。如果你还是单身,那么你更应该重视胸肌锻炼,因为高耸厚实的胸肌是最能吸引女性。
在胸肌训练初期,胸肌只要坚持锻炼一个月的时间就能练出胸肌浅显的形状,但是如果你想要雕刻出坚韧壮实的胸肌,那就要花费更多的时间和精力,虽然在初期锻炼中胸肌表层增肌比较容易,随着锻炼逐步深入,胸肌的深处增肌就比较难了,这个时候就要考虑胸肌深层的强化训练和塑形锻炼,如果你只注重胸肌深层的强化训练,胸肌缺乏塑形,那么胸肌从整体上看,就缺少美感,所以在胸肌后期训练中,要同时把握胸肌深层强化训练和塑形锻炼,让你的胸肌更加有力度感和美感。
这次的胸肌训练计划主要从胸肌多个部位出发,针对胸肌上部、胸肌下沿、以及胸肌中缝合胸肌侧边缘。你可以把胸肌训练单独安排一个训练日,搭配小编推荐的动作,掌握好专注练习,你也可以把平坦的胸肌练得健壮宽厚。如果你是开始接触胸肌训练,那么你可以选择轻小的重量,先把动作做好,找准发力点,再进行大重量的训练。
第一个动作:平板卧推
每组做8-12下,做3-4组。哑铃平板卧推可以选择重量递增的方式,做哑铃卧推时手臂和肩部是平行关系,同时将哑铃往上推举,不能前倾或是后倾,由于是递增的训练方式,在做第一组时,选择小而轻的重量,逐渐递增。
第二个动作:上斜卧推
每组做8-12下,做3-4组。同样是选择重量递增的方式,将座椅调到150左右,手臂和肩部也是平行关系。
第三个动作:下斜卧推
每组做8-12下,做3-4组。选择重量递增的方式,下斜卧推手臂和肩部不是平行关系,在上举哑铃的时候,手臂需要稍微前行上举。
第四个动作:仰卧直臂上拉
身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,训练时注意手臂发力,这个动作是复合训练动作,可以刺激多个部位,你主要强化哪个部位就将力量集中在那个部位发力。
长跑考试很可怕?5个技巧,帮你过关!
最近,小编附近的学校里总是传出学生跑步的声音,一年一度的体育考试似乎很快要到来了。看着学生们累得气喘吁吁的模样,小编心里真是恨铁不成钢啊。于是,本文特地总结了五个方法,帮助你轻松通过考试!一、提前补充能量全球健身女主2023-08-15 21:28:390000游泳前不拉伸,小心伤病来找你!赶快学起来
导语:夏天来了,在这炎热的夏季,清凉变成了我们的必须,游泳是一项能缓解夏日带来的酷暑和锻炼我们的体格的有氧运动,相对于其他运动项目来讲,游泳对于我们的来说,对我们的身体热量的消耗是非常大的,因此游泳之前如果不进行拉伸,会很容易受伤!尽管游泳的好处那么多,但是毕竟水中不是我们适宜的环境,还存在着很多危险。我们在游泳前一定做好热身活动,避免在水下肌肉关节受伤。一、拉伸肩部肌肉全球健身女主2023-06-04 06:28:040000减肥、减脂有什么区别?不要再咬牙减肥,可能你需要的是减脂
导语:在我们平时生活中,每一位小姐姐都是十分注意自己的体重,生怕稍不注意,体重就会蹭蹭蹭的涨上去,于是她们开始跑步,开始跳绳......其实很多小姐姐可能体重并不是很高,但是体脂却很多,这个时候我们要做的不是减肥,而是减脂。那么减脂究竟该怎么做呢?我来告诉你。通过这篇短文,你将获得以下内容:1、减肥和减脂的区别2、怎么做才能有效减脂一、减肥和减脂的区别全球健身女主2023-06-12 12:29:110000漂亮可爱小姐姐的对比照,看完这些照片,我有个大胆的想法!
前些日子,不少手机厂商发表了很多吓人的技术。无论是小米,还是联想,又或者华为荣耀,各种吓人的技术让我瑟瑟发抖。不过看完之后,一头雾水,我衣服都X了,你叫我看这些。不过对于他们固执的提升拍照,大家应该都知道什么原因,这是个浮躁的社会,也是个颜值社会。无论你承不承认,那些美颜、微整形等,的确很受众人胃口。而且随着时间继续到下半场,接下去苹果、华为旗舰和三星,都会继续在下半场放上大招。全球健身女主2023-08-21 16:38:490000传奇人物的背部,前无古人后无来者,他就是李小龙的蝙蝠背
李小龙,原名李振藩,1940年出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东,是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一,其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。比起我们所认为的大力士或健美冠军,李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块,可他所拥有的力量却是令人发指的,其创造了一秒打出9拳的纪录,他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。全球健身女主2023-10-06 16:29:140000