以为唐艺昕的腰很细,赵丽颖的腰比她还细,她们怎么做到的?
唐艺昕之前在微博晒出一组美照,纤细的小蛮腰竟然不足一根筷子长,自此小腰精的封号就落在她身上了。本来以为唐艺昕的腰围应该是娱乐圈女星中最细的了,没想到跟赵丽颖比起来却甘拜下风了,照片中,赵丽颖的腰比头还要窄,除去当日发型的蓬松度,赵丽颖的腰跟头的宽窄差不多,大家都知道演员本来头小身长,也就是说赵丽颖现实生活中的腰比照片还细,唐艺昕的小腰精在赵丽颖跟前也是不过如此啊。
那么她们是怎么做到拥有小细腰的呢?首先她们对饮食要求比较严格,像我们平常人爱吃的烧烤,火锅她们很少碰,平常饮食清淡为主,为快速瘦腰,她们也会吃一些富含纤维素的食物,运动方面,她们偏爱瑜伽,因为瑜伽体式中有很多体式是具有瘦腰功效的。
一、上犬式
首先采用俯卧的姿势进入练习,双腿打开不超过肩膀的宽度,臀部收紧,肩部和背部放松,下一步打开胸腔,呼气,将胸部和头部抬起,用手臂推动身体向前延展,把颈椎和脊柱进一步延伸,在身体呈一条倾斜的平面时,把手臂慢慢伸直,注意在这过程,腰椎、脊柱不能弯曲,否则会因为动作不规范,造成肌肉拉伤,最后坚持这个后弯动作两分钟。
二、反板式
首先长坐在垫面上,双腿靠拢不留空隙,韧带绷紧绷直,上半身向后微微倾斜,双手先放在身体后面,下一步胸腔打开,吸气,手臂伸直,用双臂支撑地面,抬起大腿和臀部,这个过程保持脊柱展平,身体与地面形成平行线,然后呼气,双肩放松,后背肌肉控制两端平衡,收紧腹部核心区域,颈椎向后下方伸展,脚不离地,在接受范围内,尽量把胸腔往上提,最后吸气,坚持两分钟,在收回体式时,先让臀部着地。
三、半船式
首先身体呈直角坐在地面上,脊柱向后上方尽力延伸,双腿的脚尖回勾,手臂放在臀部两侧,下一步,双膝弯曲,把双手扣在膝盖的上方,脊柱和颈椎继续向上延展,肩膀放松,肩胛骨向外放,头部不要倾斜,与脊柱延展方向在一条线上,然后呼气,抬起双腿,把小腿抬起与地面平行,胸肋骨打开,收紧腹部,发动肱二头肌的力量保持下肢的稳定,最后呼气,在肌肉感到疲惫时,放下双腿,抱膝休息十分钟。
这三组体式对脊柱和腰椎都有不同程度的拉伸和训练,对溶解腰腹部的赘肉有很好的燃烧效果,但身体柔韧性不强的朋友,在动用脊柱和腰椎力量时,要动作缓慢,不能用力过猛,否则会造成肌肉扭伤,任何运动都要持之以恒才能见到效果,瑜伽也不例外,大家在私下一定要勤加练习。
人和人之间的区别有多大?同样是吃瓜玩耍,他却拥有好身材
炎炎夏日的来临让很多人都越来越懒散,更不要说去健身房锻炼了。做什么事都要出一点汗的情况下,大家应该都比较喜欢躺在空调房里静静地玩手机,而不是去健身房或者户外运动让自己出一身臭汗在回来洗澡。那么在炎炎夏日里,那些专业的健身运动员会干什么呢?全球健身女主2023-10-11 07:16:190000跑步,作为健身当中的龙头老大,为什么都说跑步很难减肥成功?
导语:对于大多数人而言,只要有了健身的念头,只要有了减肥的念头,那么脑海当中第一个想到的肯定是跑步。可是往往这些人最后都没有坚持下去,因为发现好不减肥似乎太困难了一些。那么跑步究竟可以减肥吗,事实是可以减肥的,只要我们能够坚持到底。然而跑步减肥成功的人多吗?事实证明并不多。为什么跑步减肥很难成功呢,应该使用什么样的减肥方法最合适?接下来就一起分享一下。一、跑步减肥难以成功的原因全球健身女主2023-05-19 21:38:020000千万别跟他们说,二三头要这样练,让你的围度突飞猛涨
很多的锻炼者二三头都是很弱的,看起来手臂的围度非常的小。这样就很容易影响到身体的整体体型,会让你看起来没有很壮硕的感觉。很多人总认为二三头没必要拿出来单独锻炼,当你在做别的部位锻炼时都会锻炼它们,就没必要单独分出时间去锻炼了。其实这样的想法是有问题的,你的手臂本身就很弱了,如果再不拿出时间去锻炼它,靠着锻炼别的部位时一点的小刺激,是很难让手臂围度得到突破的。全球健身女主2023-08-15 04:59:160000熬夜与健身,经常熬夜,到底会对健身效果产生什么影响?
当今时代,普遍年轻人喜欢熬夜,熬夜已经成为了年轻人的标配,同时大多数人为了保持良好的身材又喜欢健身,首先众所周知熬夜对身体有着极大危害的,而健身又能够很好的促进身心健康。那么,当一个人同时存在着这两种习惯的时候,熬夜与健身之间存在着怎样复杂又矛盾的关系呢,熬夜究竟会给健身带来哪些坏处呢?接下来我就为大家一一解答。全球健身女主2023-08-31 04:27:370000范丞丞长胖30斤,瘦下来跟玩似的,原来是靠力量和有氧训练
经常混娱乐圈的应该对范丞丞比较的了解,范丞丞是现在当红的偶像,2000年6月16日出生于山东青岛,中国内陆男歌手,凭借《偶像练习生》大火,后成功出道,作为NINEPERCENT中的一员开始了自己的歌手之旅。自从出道以来范丞丞便收获了非常多的粉丝,不仅长得帅唱歌好听,最关键的是身材也非常的好,身高183的他体重只有120多斤,一双大长腿以及健硕的肌肉,实力圈了一波粉。全球健身女主2023-08-05 03:27:460000