基础训练到底是什么,为何一定要练,原因是什么
在做其他训练的时候有些健身者总会感觉自己身体做不了这个动作,究其原因只是因为基础训练没做好。基础训练的重要性,相信各大教练和健身网红也已经强调过了。那么到底什么叫基础训练,又为什么要练习基础训练呢?
所谓基础训练,指的就是儿童阶段自然而然学会的动作。要把时间说的具体一点,那就是二到六岁。因为在这个阶段是刚刚开始学会跑步的时候,且普遍在这个阶段小孩子学会的动作大于其他阶段。一般来说这些动作主要是这八个:行走,弓箭步,深蹲,伸展,推,拉,跳跃,重心升降。
不要觉得这些基础动作不重要,想要做好那些高难度动作,都是必须要吃透这套基础动作的。而且大家仔细观察一下就会发现,现在大多数健身者做的动作都有基础动作的影子,所以说基础动作可谓是健身的里程碑。
那么又为什么要练习基础动作?换句话说就是为什么要加强训练基础动作呢?这个道理是很好理解的,就像自己住的房子。建房子是不可能一次性建好,总要从打地基开始。而打地基就好比健身界的基础动作,建好的房子就像训练后的身材。
想要建好房子,就必须打好地基,同理健身也是如此。在日常生活中也是需要基础动作所帮助的,就像打篮球,要想投篮就必须跳得高跑的远,而想要做好这些就需要靠基础动作来帮忙。然而有些健身者在小时候做的基础动作可能非常好,但这些健身者一长大就会把这些基础动作全忘掉。这该怎么办呢?很简单,只要在每个训练日坚持做这几个动作即可。
第一个动作,高位婴儿爬行。这个动作在做的时候有点像刚出生不久的婴儿因为不会走路而爬行,实际上高位婴儿爬行的原形也正是这样。不过值得注意的点是在做这个动作的时候要把自己的屁股抬高,且背部保持自然生理姿态就行了,不要凸起或凹下。不过不太熟悉这个动作,也可以从最简单的爬行开始做。高位婴儿爬行不仅做起来简单,还可以有效改善自己下肢的协调性。
第二个动作土耳其起立。这个动作分为两部分,那就是起身和回落。在起身的时候,要先做原始姿势,那就是躺下,左腿屈膝右腿伸直,且左手伸起右手放下,做好这个姿势以后就可以起身了,可以假装左手上方有某一样东西,然后自己想要起身拿起这样东西。起身完之后再回落即可,回落就是让自己恢复原来的样子。这不是相当简单呢,要是觉得不够刺激可以在左手上拿一个哑铃。最后,要知道无论是什么动作,只有适合自己才是关键。
节食减肥可以瘦下去!但是这5大危害,可会让你得不偿失!
健身爱好者或者健身狂魔,一向很反感甚至看不起那些通过手术抽脂、减肥药减脂、和通过节食把自己饿的半生不死的减肥方法,但是由于他们体形,总会被那些胖子羡慕,所以他们总会被不厌其烦的问一些问题:如何才能掉下自己体重?体重掉下去了,但是依旧体形很难看,要怎么办?我通过节食,让自己瘦下去了,但是还是控制不住食欲,每天精力不足,头昏眼花,要怎么办?全球健身女主2023-08-17 12:28:120000只跑步几天,莫名其妙膝盖受伤了,很有可能是你忽略的问题导致的
导语:大家可能都会说:“跑步多简单多安全呐”,是的它的确很容易上手,几乎不会需要注意太多的细节,便可以轻易地健身。但是最安全的方式往往也是最危险的方式。跑步也不例外,为什么呢?原因就是跑步是一个下肢爆发力极强的运动,爆发的运动过程中一定会有身体惯性的参与。你无法控制自身身体惯性,因此双腿膝盖所承受的力量不仅仅是体重,甚至远远超过体重的重量。因此很容易膝盖受伤。一、膝盖受伤的原因全球健身女主2023-05-14 08:27:460000不要再羡慕别人的好身材啦!学会这3个动作,你也能拥有小蛮腰
“A4腰”“反手摸肚脐”等挑战曾一度风靡全网,在相关的话题下,女生们纷纷晒出自己挑战成功的照片。其实早在当时,我们就能看出人们对于细腰的热衷程度,而近几年,随着健身爱好者的日益增多,大家对于自己身材的要求越来越高,有些甚至达到了严苛的地步。各类的训练方法也是层出不穷,那今天就让我来和大家分享几个科学高效的腰部训练的方法吧!学会了这3个动作,人人都能拥有小蛮腰!全球健身女主2023-06-27 21:59:510000健身的9个秘诀,赶快记下来,健身锻炼效果更大
1、长久坚持健身不是一朝一夕就可以达到目的,除了正确的技术还有你对健身的态度。健身是一项长时间的运动,一般度过新手期,你的进步速度就会变得缓慢。你看的很多健身达人,优美的肌肉线条都是锻炼好几年的成功。所以想要更大的成功就要长久地坚持,这样才可以成功。2、锻炼动作每组效果最大化全球健身女主2023-06-06 02:58:160000魏大勋身材大逆袭,成就大明星之路,健身的好处不言而喻
娱乐圈里潜力股非常多,而魏大勋就是其中之一,让我们一起来了解一下吧。魏大勋,1989年4月12日出生于吉林省吉林市,中国内陆影视男演员,毕业于中央戏剧学院2007级表演本科班,在2008年,他以出演个人首部电视剧《苏菲日记》而正式进入演艺圈,而让他的事业更上一层楼的关键就在于健身。全球健身女主2023-09-16 11:28:370000