基础训练到底是什么,为何一定要练,原因是什么
在做其他训练的时候有些健身者总会感觉自己身体做不了这个动作,究其原因只是因为基础训练没做好。基础训练的重要性,相信各大教练和健身网红也已经强调过了。那么到底什么叫基础训练,又为什么要练习基础训练呢?
所谓基础训练,指的就是儿童阶段自然而然学会的动作。要把时间说的具体一点,那就是二到六岁。因为在这个阶段是刚刚开始学会跑步的时候,且普遍在这个阶段小孩子学会的动作大于其他阶段。一般来说这些动作主要是这八个:行走,弓箭步,深蹲,伸展,推,拉,跳跃,重心升降。
不要觉得这些基础动作不重要,想要做好那些高难度动作,都是必须要吃透这套基础动作的。而且大家仔细观察一下就会发现,现在大多数健身者做的动作都有基础动作的影子,所以说基础动作可谓是健身的里程碑。
那么又为什么要练习基础动作?换句话说就是为什么要加强训练基础动作呢?这个道理是很好理解的,就像自己住的房子。建房子是不可能一次性建好,总要从打地基开始。而打地基就好比健身界的基础动作,建好的房子就像训练后的身材。
想要建好房子,就必须打好地基,同理健身也是如此。在日常生活中也是需要基础动作所帮助的,就像打篮球,要想投篮就必须跳得高跑的远,而想要做好这些就需要靠基础动作来帮忙。然而有些健身者在小时候做的基础动作可能非常好,但这些健身者一长大就会把这些基础动作全忘掉。这该怎么办呢?很简单,只要在每个训练日坚持做这几个动作即可。
第一个动作,高位婴儿爬行。这个动作在做的时候有点像刚出生不久的婴儿因为不会走路而爬行,实际上高位婴儿爬行的原形也正是这样。不过值得注意的点是在做这个动作的时候要把自己的屁股抬高,且背部保持自然生理姿态就行了,不要凸起或凹下。不过不太熟悉这个动作,也可以从最简单的爬行开始做。高位婴儿爬行不仅做起来简单,还可以有效改善自己下肢的协调性。
第二个动作土耳其起立。这个动作分为两部分,那就是起身和回落。在起身的时候,要先做原始姿势,那就是躺下,左腿屈膝右腿伸直,且左手伸起右手放下,做好这个姿势以后就可以起身了,可以假装左手上方有某一样东西,然后自己想要起身拿起这样东西。起身完之后再回落即可,回落就是让自己恢复原来的样子。这不是相当简单呢,要是觉得不够刺激可以在左手上拿一个哑铃。最后,要知道无论是什么动作,只有适合自己才是关键。
哑铃弯举锻炼肱二头肌,注意这两个要点,完成目标更容易
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