如何做好绳索面拉？帮你激活肩袖肌群，避免出现体态问题

在我们的健身训练中，有着这样的一个训练动作，对于我们大多数的朋友来说，都会是一个非常重要的训练动作之一，这个训练动作就是我们的绳索面拉了，小编我之所以会说绳索面拉这个动作重要，其中有着这样一个很重要的原因，那就是我们在做绳索面拉这个动作的时候，能够很好的去激活自己的肩袖肌群。

而且如果自己在进行健身训练的过程中，去多做几组绳索面拉，并且把绳索面拉这个动作做好的话，那么就会对自己的体态有很大的帮助，避免自己出现一些体态上的问题。

关于绳索面拉这个动作，我们得要知道的是，如果自己不能够把绳索面拉这个动作做得比较好的话，那么自己也是难以获得很好的训练效果的。

这也就是说，我们在做绳索面拉这个动作的时候，需要学会去注意一些重要的问题，以及需要学会避免一些错误的发生。

就比如这样的2个错误，如果我们在做绳索面拉的时候，去犯了的话，那么就会难以让自己有很好的训练效果了。

一，绳索的位置过低

我们有很多的朋友，特别是很多刚接触健身训练不久的新手朋友，在做绳索面拉这个动作的时候，可能都会去犯一个这样的错误。

那就是会让自己在做绳索面拉的时候，把绳索的位置放得太低，从而形成一种从下而上的向上式的面拉方法。

对于这样的一种面拉方法，小编我想要告诉大家的是，我们在做绳索面拉这个动作的时候，目标肌肉群是我们的肩袖肌群。

而如果自己在做绳索面拉的时候，去做的是向上式的面拉方法的话，那么我们肩部的三角肌就会发力过多，而不会去较好的练到自己的肩袖肌群了。

二，朝着自己的锁骨方向进行面拉

有一些朋友在做面拉这个动作的时候，还可能会做成一种锁骨拉，也就是在进行绳索面拉的时候，将绳索拉至自己的锁骨位置。

对于这样的一种面拉方法，小编我想要告诉大家的，那就是这样一种面拉方法，在很大程度上能够练到的，是自己的斜方肌中下部，而不是自己的肩袖肌群。

那么较为正确的面拉动作应该如何去做呢？对于这样的一个问题，小编我想要告诉大家的，那就是所谓面拉，那就是朝着自己的面部去进行拉的动作。

首先，我们在做绳索面拉之前，要把绳索的位置调高一些，但是也不要调得过高，对于我们大多数朋友来说，调至和自己的身高差不多的位置即可。

其次，在做绳索面拉的时候，在发力的最后阶段，也就是我们的肌肉在完全收缩时，应该要让自己的两只手处于自己的耳朵两侧，就是一个比较好的选择。