男生想变强壮,手臂肌肉要大,4个肱二头肌训练动作送给你
健身在现在已经成了一个很流行的事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出时间去健身房进行锻炼,毕竟健身的好处实在是太多了,其中锻炼手臂就是一个很常见的健身项目,男生想变强壮,手臂肌肉要大,4个肱二头肌训练动作,赶快来看一下吧,增大你的手臂,展现男性荷尔蒙。

1.上斜杠铃弯举
这是一个很不错的锻炼我们手臂的动作,可以很好的锻炼我们的肱二头肌,能够很好的发挥出肱二头肌的力量,更好的刺激肌肉,让我们的锻炼更加的有效,最后,我们在进行这个动作的时候需要注意:注意节奏感,举起时吸气,还原至最初状态是呼气这样效果会更好,对于锻炼手臂更有帮助。

2. 站姿杠铃弯举
这样是一个很不错的锻炼我们手臂的动作,深受广大健身爱好者的欢迎,它的效果很不错,我们在平时就可以锻炼一下,由于这个动作站着进行,因此,相对来说比较累一点,但是只要我们适应了就会很轻松,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:初始时双手握着杠铃自然下垂,大臂用力,小臂弯曲,感受肱二头肌发力。

3.上斜凳哑铃弯举
这也是健身房比较常见的锻炼我们手臂肌肉的一个动作,能够很好的刺激肱二头肌,让我们的手臂更加的强壮,有力量,这个动作比较考验我们的基础,如果有基础我们训练起来会比较轻松,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:核心收紧,双手同时做弯举,将哑铃举起,同时呼气,稍停一秒后缓慢还原下落,同时吸气。

4.哑铃交替弯举
大家对于这个动作可能有点陌生,比较少见,但是这的确是一个很不错的锻炼我们的手臂的动作,这个动作针对性很强,对于刺激肱二头肌和与别的肌肉协调发展很有效果,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:发力时,以肘关节为主,弯曲手臂抬起哑铃;在最低点的时候不要放松手臂。
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