增大股四头肌的锻炼效果，深蹲和腿举哪个最好，你选对了吗？

在跑步运动中，有许多爱好跑步的朋友们，在运动中想要挑战自己的跑步极限，经常进行大腿的动作练习，在这些动作中深蹲和腿举被非常多的朋友们选中，并用到了锻炼中，我想问各位，你们了解深蹲和腿举吗？哪个动作对增大股四头肌的训练最有效？我想大家会以否定的态度回答我，今天我们就聊聊深蹲和腿举，让朋友们确认自己是否选的正确。

深蹲是一种健身的锻炼方式，在保证脊椎处于生理位置时，髋关节外展使上半身向臀部后坐，它能使大腿的股四头肌最大限度的收缩和拉伸，增强大腿骨头、韧带以及下半身的肌腱的力量，增大了大腿肌肉的围度，使大腿的肌力得到加强。想要加强股四头肌的锻炼效果，我们主要找对锻炼动作,小编给健身小伙伴们推荐一个很好的动作，它的名字叫颈前深蹲，因为在下蹲的过程中，躯干和地面成90度角，减少了对后侧腿股二头肌的刺激，相反所有的负重量都加在了股四头肌上，使股四头肌受到的刺激程度得到提高。

下面就让我们体会一下这个动作带给我们的不同感受。

身体在然站立，双脚张开略比肩宽，杠铃放在肩部前方或者胸部顶端，双臂屈肘向上抬高，保持杠铃稳定，双手握住杠铃将杠铃稳定在肩部或者胸上部，动作开始后，双肘的肘尖指向身体的正前方，挺胸开始下蹲，向臀部后方坐，想着自己坐到椅子上，双膝弯曲，保持脊椎处于中立位，杠铃在身体前方保持平衡，保证膝盖和脚尖在同一个方向，当大腿低于膝盖时，顶峰收缩1秒，然后双脚蹬地使身体向上运动，回到原来位置。

在整个过程中我们应该注意，身体和杠铃从上到下要保持稳定，双肘的肘尖在下降过程中朝向身体的正前方，双膝盖和脚尖处于同一个方向上，我们的胸部要挺起，保证下巴和胸部的距离保持不变。但是和深蹲相比，腿举能够很好地使你在训练中孤立刺激股四头肌，在训练中它主要针对股四头肌的内侧肌肉，它有很大的局限性。

所以想要增强大腿的股四头肌的锻炼效果，深蹲是最好的，而腿举只能占第二了。

在健身动作中，有很多的动作，对于目标的训练有很大帮助，但是它的效果不全面，需要我们重新调整辅助动作帮忙，所以想要增强动作的训练效果，选对动作最重要，健身小伙伴们，你们选对了吗？