大重量只是辅助,想要臂围增加,训练的技巧很关键
想要让自己的手臂变得更大有很多种方法,你认为哪一种方法最好呢?其实想要练出更粗的臂围,只要耐心的去进行训练,同时还需要增强耐心。耐心真的很关键,因为有时候训练是需要一段时间才能够看到效果的,如果再练习了一到两个星期之后,发现自己的手臂并没有变化,所以就会心急,就静不下来心进行练习,所以在训练过程中一定要有耐心。但是光有耐心是不够的还需要了解训练的知识,训练的技巧,这些都是不可缺少的。
第一:三头优先
三头肌占了手臂的2/3,所以我们一定要重视这块肌肉,即使我们的二头肌非常的强壮,三头肌不够,那么臂围也不会有所突破。所以我们要尽可能的刺激三头肌,然后刺激二头肌,让这两个肌肉平衡发展。最好的方式就是对抗肌肉群来进行一起练习,这样整体的发展会比较快。
在进行常规三头肌练习的时候,要给训练增加一定的难度,至少要增加一个过头顶的伸手臂屈伸,这样可以募集到三角肌的长头部分,三角肌里面有很多的肌肉纤维,而我们推起负重的时候需要比较大的力气。而这个方式就可以让我们的三头肌接受更多的刺激,同时也要加强卧推的表现能力,要尽可能的做卧推练习,这样能够促进肌肉得到更多的刺激,同时还能够保证肌肥大效应。
第二:注意动作
为了让自己的手臂快速增长,你必须要对手臂进行一定的了解,不要因为你的认知而给你的手臂带来伤害,同时也不要浪费时间。因为动作在施加三头肌上的力是有限的,所以在训练中一定要防止手肘向外打开,无论是训练二头肌还是三头肌都必须要严格的孤立这些肌肉,要保持手肘夹紧。
想要让动作效果更加明显,就不要借助过多的惯性来移动负重,这样只会增加受伤的风险,还会减少给肌肉带来的张力,这些都是不可取的方式。在整个过程中要做全程动作,不要为了大负重作半程动作,全程动作才会让我们的训练事半功倍。
第三:不要盲目选择重量
大家在健身的时候对于重量是比较盲目的,尤其是在选择的时候经常会选择一些自己无法承受的负重,所以在训练的时候一定要让自己的负重是适合自己的。
虽然大重量训练对于我们的手臂效果非常明显,但是光做大重量训练也是不够的,我们还需要多做一些刺激的动作可以重复的次数比较多,这样可以激活更多的肌肉纤维,同时还会让我们的手臂围度有所增加。
在训练的时候我们可以通过不同的训练方法来进行练习,比如超级组,递减组这些练习都可以刺激就纤维来促进肌肉的生长,但是我们要给肌肉带来一个持续的刺激。
如果肌肉一直处于相同的刺激状态下,那么它在生长一段时间后也会停止生长,所以为了给肌肉带来持续的新的刺激,就要把这些方法都练习起来。练习手臂的时候,我们一定要记得这些训练的技巧,这样就相当于给我们的手臂训练写了一个攻略,而我们掌握了这些攻略就可以让我们的臂围有所增加,现在差的就是行动,赶紧行动起来才能够让你有所突破,才能够让你的手臂肌肉快速生长。
在训练过程中也要注意,为了减少不平衡,一定要在每一次的训练中加入单侧训练,单侧训练可以让更多的刺激集中在某一处肌肉,能够让我们解决肩关节灵活性的问题。
不用去健身房,在家里照样可以练出粗壮有力的手臂
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