跑步不是瞎跑跑,这些重要的训练准则,我们需要认真遵守
跑步是一项适合终身进行的运动项目,我们常常可以看到有很多看上去非常老的人都仍然驰骋在跑步赛场,尤其是风靡全球的马拉松比赛。
记得有一位跑者到某地出差,发现当地正在举办马拉松比赛,就报名参加,最后拿了个第一名,一问才知道,这场马拉松就是该城市的一位老人举办的,连赛事保障也是由沿途的店铺自发给予支持的,由此可见,到哪儿都能跑,到多老都能跑呢。
可要是我们认为只要抬脚跑起来就可以了,那可就大错特错了。跑步虽然是最安全的运动之一,但如果不遵循一些原则,仍然是会受伤的,甚至威胁到生命安全。

以下是来自专业教练的建议。
一、耐心
要把跑步当作一生的行动来坚持,因此,对于速度、成绩这些外在的东西,大可不必过于心急地去追求,而应当尊重自己身体的感觉。我们都要认真对待自己的身体,身体不仅是革命的本钱,还是享受的本钱,不是吗?因此,身体的适应过程需要时间,这是一个很重要的理念,我们应当时刻记在心里。我们要耐心地面对跑步对身体带来的改变。

二、计划
既然跑步是一项长期进行的运动,那么按计划进行,就是非常好的安排。计划可以简单,也可以复杂。简单的计划像村上春树的一样,每天都跑,从不间断;复杂的计划也可以像史蒂凡尼一样,长长短短,写出一本书来。
我们在按照计划进行训练时,没必要受其他人的误导,随意去改变速度和距离,而应当严格地按照计划来,当然,前提是,这个计划根据自身实际、科学制定出来的。

三、调整
设定计划,牵涉到调整训练量、循环方式、训练负荷以及生病等异常情况时的安排。
每周增加的训练量不能超过10%-15%,同时也不需要每周都有增加,也不要跳过原计划的训练。我们必须保证心血管系统、肌肉骨骼系统逐步增加负荷,逐步变强,如果膝盖疼痛,说明可能速度过快了。

每周安排好的训练项目最好不要随意调整,因为大强度的训练总得在长距离之前进行比较好,这样身体适应起来比较平缓,同时还要注意在大强度、长距离之后应安排几天时间恢复。
要保持规律训练。如果练练停停,练一星期,停一星期,那就得需要从头再来了。
生病或者其他原因导致中途取消,隔了好长一段时间,再次训练就要重复之前一周的训练,如果停了超过一周,还要再退回一周的计划重新练习。
跑步训练的好处是能够促进人们更好的自律,因为它最讨厌三天打鱼两天晒网了,倘若你能一直坚持下去,那么你将会有一个好的成果。
朋友聚餐无处可逃?不要着急,这些方法教你告别油腻
在日常生活中,最耽搁减肥的就是朋友聚餐,朋友一约,不去不是,去了又容易长胖。一大堆聚会下来,不胖个几斤才怪,吃的时候是开心了,到了减肥的时候就愁了,怎么刮掉身上的肥肉成了一大问题,很多人一吃素就吃上很多天,但这样是不有利于减肥的。那么在聚会过后如何刮去身上的肥肉呢?大家一定要注意以下三个问题。1、只吃蔬菜不可行全球健身女主2023-07-26 17:28:00
0000俯卧撑的几个变式动作,让你更好的“玩”肌肉!
我们在做训练的时候,俯卧撑是一个经常做的动作,但是经常做俯卧撑也会让我们做腻,更不要说我们的肌肉,它也会产生一定的抗体,那么今天我们就来说一说这个经典动作的变式动作。1、传统俯卧撑在我们开始任何变式动作之前,我们都不要忘记我们的基础动作,在我们坐便式俯卧撑之前,我们还需要,用我们的传统俯卧撑来做一个基础铺垫。全球健身女主2023-09-04 19:29:12
0000杠铃过头推举技巧多,大部分人都不了解,你知道吗
针对肩部肌肉训练的动作方法有很多,但要说最有效而且大家最熟悉的一个动作,那肯定是杠铃过头推举。杠铃过头推举又被称为军事推举,这个动作还曾被纳入到力量举比赛当中去,足以见得这项运动的重要意义。杠铃过头推举看简单,却藏着诸多技巧,深度分析杠铃过头推举。全球健身女主2023-08-03 14:57:51
0000纹身大师成为肌肉男神,时尚和力量的结合,让他红爆健身圈
纹身大师成为肌肉男神,时尚和力量的结合,让他红爆健身圈!在健身券肌肉型男,猛男,肌肉巨兽人几乎这些拥有完美肌肉身材的男性,2/3都喜欢纹身,只因为纹身让他们感受到更强悍的男性魅力!练纹身大师都要变成肌肉男神啦!全球健身女主2023-10-06 05:29:17
0000新手们最常犯的错误,看看你中招了吗?及时改正
在刚开始健身的时候,我们难免会犯很多错误,每个人都一样,都是从不懂到懂,从不会到会,这都需要有一个过程,在这过程中我们需要不断的总结经验,这样才能不断的进步。今天我们就来谈谈都有什么错误是新手们最常犯的,如果你现在正在犯这其中的某条错误,那么就及时改正,否则这会直接影响到我们的健身效果。1、盲目的选择大重量全球健身女主2023-11-19 07:29:32
0000