跑步不是瞎跑跑,这些重要的训练准则,我们需要认真遵守
跑步是一项适合终身进行的运动项目,我们常常可以看到有很多看上去非常老的人都仍然驰骋在跑步赛场,尤其是风靡全球的马拉松比赛。
记得有一位跑者到某地出差,发现当地正在举办马拉松比赛,就报名参加,最后拿了个第一名,一问才知道,这场马拉松就是该城市的一位老人举办的,连赛事保障也是由沿途的店铺自发给予支持的,由此可见,到哪儿都能跑,到多老都能跑呢。
可要是我们认为只要抬脚跑起来就可以了,那可就大错特错了。跑步虽然是最安全的运动之一,但如果不遵循一些原则,仍然是会受伤的,甚至威胁到生命安全。
以下是来自专业教练的建议。
一、耐心
要把跑步当作一生的行动来坚持,因此,对于速度、成绩这些外在的东西,大可不必过于心急地去追求,而应当尊重自己身体的感觉。我们都要认真对待自己的身体,身体不仅是革命的本钱,还是享受的本钱,不是吗?因此,身体的适应过程需要时间,这是一个很重要的理念,我们应当时刻记在心里。我们要耐心地面对跑步对身体带来的改变。
二、计划
既然跑步是一项长期进行的运动,那么按计划进行,就是非常好的安排。计划可以简单,也可以复杂。简单的计划像村上春树的一样,每天都跑,从不间断;复杂的计划也可以像史蒂凡尼一样,长长短短,写出一本书来。
我们在按照计划进行训练时,没必要受其他人的误导,随意去改变速度和距离,而应当严格地按照计划来,当然,前提是,这个计划根据自身实际、科学制定出来的。
三、调整
设定计划,牵涉到调整训练量、循环方式、训练负荷以及生病等异常情况时的安排。
每周增加的训练量不能超过10%-15%,同时也不需要每周都有增加,也不要跳过原计划的训练。我们必须保证心血管系统、肌肉骨骼系统逐步增加负荷,逐步变强,如果膝盖疼痛,说明可能速度过快了。
每周安排好的训练项目最好不要随意调整,因为大强度的训练总得在长距离之前进行比较好,这样身体适应起来比较平缓,同时还要注意在大强度、长距离之后应安排几天时间恢复。
要保持规律训练。如果练练停停,练一星期,停一星期,那就得需要从头再来了。
生病或者其他原因导致中途取消,隔了好长一段时间,再次训练就要重复之前一周的训练,如果停了超过一周,还要再退回一周的计划重新练习。
跑步训练的好处是能够促进人们更好的自律,因为它最讨厌三天打鱼两天晒网了,倘若你能一直坚持下去,那么你将会有一个好的成果。
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