朋友聚餐无处可逃？不要着急，这些方法教你告别油腻

在日常生活中，最耽搁减肥的就是朋友聚餐，朋友一约，不去不是，去了又容易长胖。一大堆聚会下来，不胖个几斤才怪，吃的时候是开心了，到了减肥的时候就愁了，怎么刮掉身上的肥肉成了一大问题，很多人一吃素就吃上很多天，但这样是不有利于减肥的。那么在聚会过后如何刮去身上的肥肉呢？大家一定要注意以下三个问题。

1、只吃蔬菜不可行

很多人都以为只吃蔬菜可以刮掉身上的油，但其实并不是这样的，就算大鱼大肉几顿，油脂回到了正常的饮食，会随着身体的新陈代谢排出体外，也是在正常运动量的前提下。我们平常吃饭都是荤素搭配，突然过渡到只吃素，还会对身体造成损伤，因为蛋白质是人体活动必需的物质，长期只吃蔬菜,还会导致肌肉流失。

2、突然吃很多粗粮不可行

粗粮含有丰富的膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，在减肥的时候，把它当主食是不错的选择。但如果大量食用，会导致胃胀气、胃反酸等情况出现。

3、突然节食不可行

在聚会中吃的过于油腻，在聚会后不吃是否能把体重减回来？答案肯定是不能的。在聚会中暴饮暴食，一下子突然停止进食，很有可能对肠胃造成损伤，造成不可弥补的伤害。另外就算节食把体重减回去了，当你进入正常饮食的时候，体重还是会反弹，因此聚会后突然节食是非常不可行的。

下面小编就给大家介绍几个促进肠胃消化，并且有减肥功能的瑜伽动作，大家快学习起来吧。

1、下犬式

这个动作可以促进腹部肌肉的收缩，按摩肠胃，促进消化功能，与此同时，可以很好的舒展身体，让身体放松下来。

首先站在瑜伽垫上，保持身体直立，再慢慢将身体往前倾，用手去接触地面，作为身体支撑，保持身体上半身和下半身的直立，身体总体呈倒“V”字形。

保持这个动作1-2分钟，重复3-4次训练，在动作过程中要保持均匀的呼吸。

2、小狗伸展式

这个动作可以很好的舒展背部肌肉和腹部肌肉，让身体得到充分的舒展，促进消化，从而起到减肥的作用。

首先将双手支撑地面，跪立在瑜伽垫上，五指张开。慢慢的把身体往前伸展四肢紧贴瑜伽垫，直到额头可以接触地面的时候停止动作，在动作完成时，大腿与小腿呈九十度弯曲。保持这个动作一到两分钟，重复2-3组。

3、仰卧转髋式

这个动作可以拉伸臀部和腿部肌肉，通过腹部的收缩来促进肠胃消化。

首先躺在瑜伽垫上，放松双臂和双腿，眼睛看着天花板，弯曲右膝盖，并且向左扭转髋部，让右膝盖和右小腿贴近瑜伽垫，保持上半身处于直立的状态，把左手放在右腿大腿上，右手自由伸展，与肩部平行。保持这个动作1-2分钟，重复2-3次训练，在动作的过程中保持上半身的直立和均匀的呼吸。

除此之外，大家要注意不要暴饮暴食，就算是在聚会上，吃个七分饱就可以了。