俯卧撑的几个变式动作,让你更好的“玩”肌肉!
我们在做训练的时候,俯卧撑是一个经常做的动作,但是经常做俯卧撑也会让我们做腻,更不要说我们的肌肉,它也会产生一定的抗体,那么今天我们就来说一说这个经典动作的变式动作。
1、传统俯卧撑
在我们开始任何变式动作之前,我们都不要忘记我们的基础动作,在我们坐便式俯卧撑之前,我们还需要,用我们的传统俯卧撑来做一个基础铺垫。
一是可以作为一个热身的项目训练,还有一个是可以让我们对俯卧撑基本动作要领有一个巩固。在你做这个动作的时候,一定要尽量的放慢你的速度,能做多低做多低。
2、左右俯卧撑
在我们做这个动作的时候,需要保持我们俯卧撑的基本姿势。在俯卧撑动作的基础上,左右晃动,保持我们的腿部和我们的腹部,不要贴在地面。像图片中所实例的一样,左右晃动的时候是为了增加我们训练的难度,不是要你晃动幅度有多大,这样会让你的身体受到伤害。
3、上下俯卧撑
做完我们的左右交换俯卧撑之后,我们来做一下第三个运动,也就是我们的前后交换俯卧撑。在做这个动作的时候,依然是保持我们,传统俯卧撑的姿势,然后如图片示范的一样,我们前后移动我们的身体,但是还是要保持我们的双脚分开与肩同宽,腿部和腹部不要贴住地面。叫你的速度放慢,动作做到位,效果是非常好的。
4、伏地起身
这个动作的动作难度在前面几个动作的基础上,又增加了一点,首先我们还是保持俯卧撑姿势,教我们的,腿部和腹部离开地面,双臂伸直,支撑我们的身体。然后先是俯下身去,最后再慢慢挺起来,像一条波浪一样晃动,这对我们身体的挑战性更大。
如果不会做,那么你可以,按照我们给的示例图来模仿着做。如果这个动作对你来说还是有点挑战性,那么你可以先将前面三个动作训练好了之后,再来挑战这个动作。
5、俯卧支撑
在我们做这个俯卧支撑的时候,其实也算是平板支撑,它可以让我们,在做完俯卧撑之后,顺势锻炼一下我们的腹部。先是我们保持俯卧撑的准备姿势,然后将我们的手肘弯曲贴在地面,来回上下做这个运动。这个动作不光可以锻炼我们腹部,还可以锻炼我们手臂的力量,如果你做俯卧撑,想换一种训练方式,那你不妨用用这个动作。
如果你刚开始做俯卧撑动作的话,你可以从简单的再慢慢上加难度,首先我们基本俯卧撑的动作要领是一定要掌握的,这对我们接下来的几个训练动作,都是一个基础性的、必不可少的动作。
这种训练主要是由我们的传统俯卧撑变式过来的,如果你认为你的俯卧撑已经做到很好了,那么你不妨试一下这几个变式的俯卧撑,相信对你的肌肉训练会更有效果。
女孩子怎么可以没有翘臀?不会训练,这几个动作帮你改善
导言:一个女孩子在进行健身锻炼的时候,对于臀部总是会特别照顾。因为臀部在整个身体中占据着中间的位置,如果说练出性感好看的臀部,对于身材有着我们无法想象的改变。丰满的臀部可以充分地散发一个女人的魅力,对男生有着十足的吸引力。全球健身女主2023-06-24 22:54:0600006个动作教会你一套减肥操,让你在这个夏日秀出性感身材
第一个动作:原地跳(6组,50-60个)有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。第二个动作:开合跳(4组,1分钟)全球健身女主2023-08-19 01:02:400000每天坚持俯卧撑,能不能练出好身材?这3个道理你要懂
很多人不想进行力量训练,对力量训练有一些抗拒,可能在很多人眼里进行力量训练就会变得非常强壮,身材会变得非常硕大,没有美感。于是很多人在坚持锻炼的时候都会选择进行徒手锻炼,比如进行俯卧撑或者仰卧起坐,有一些力量水平还可以的人,会尝试坚持做引体向上。我们在进行这些锻炼的时候,肌肉确实会受到一些刺激,但是对肌肉的增长却不是非常有效的。大多数情况下,每天坚持俯卧撑是不会让你的身材变得更好的。全球健身女主2023-10-24 12:28:510000如何锻炼腰肌?每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰
大家好,在开始今天的内容之前,我要问问大家一个问题:平时你健身的时候有没有锻炼过腰肌?相信很多人,尤其是年轻人根本不会去有意识锻炼腰肌。因为腰肌其实并不突出,无法让自己的块头变大,也无法给别人显摆,另外,6年轻人的腰部都很好,所以年轻人很少去有意识锻炼腰部。但是当年纪稍大一点就会明白腰部疾病带给人们的痛了。尤其是久坐的人士,相信已经感受到了腰部疾病带给生活、身体的痛。全球健身女主2023-11-02 08:28:570000训练腹部不在乎难度,全方位训练腹部,才能练出好线条
导语:我们在平时健身的时候,往往都会想要让自己的腹部变得非常的平坦,对于女生来说,想要收紧自己的腹部,让自己的马甲线变得非常的明显,对于很多女生来说,练出特别漂亮的马甲线也就意味着有着特别好的身材。全球健身女主2023-06-07 14:00:140000