想要练背?好说,你只要掌握好这2个知识点
在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练对于我们来说,可以说是非常重要的,如果我们在健身训练中,没有去把自己的背部肌肉给练好的话,那么自己就可能会得到很多比较负面的影响,比如我们身体的体态可能会出现一些问题,诸如圆肩或者驼背等等,所以说,在我们的健身训练中,去进行合理的,并且较好的背部训练,对于我们来说,是十分有必要的。
但是,我们得要知道的是,如果我们想要练好自己的背部肌肉的话,对于我们大多数的人来说,可能都不是一件非常简单的事情。
我们在练背的过程中,需要去掌握一定的知识点,才能够帮助我们去更好的,把自己的背部肌肉练好,从而帮助我们有一个较好的练背效果。
就比如这样的2个知识点,如果我们没有掌握的话,那么就很难以去在练背的过程中,获得一个较好的练背效果了,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个知识点。
一,背部肌肉训练不只包括背阔肌的训练
在我们很多人的观念中,可能都会这样的一种想法,那就是自己的背部肌肉中,好像就只有背阔肌这样一块肌肉。
并且我们有很多人在进行背部肌肉的强化训练中,就只会去进行背阔肌的训练,也就是只会去进行一些练背阔肌的训练动作,比如引体向上或者一些划船类训练动作等等。
对此,小编我想说的是,在我们的背部肌肉中,虽然背阔肌是其中很重要的一般分肌肉,但是除了背阔肌以外,我们还有很多其他部分的肌肉。
比如我们背部最长的一部分肌肉,那就是我们的竖脊肌,它对我们脊柱状态的控制,起着十分重要的作用。
再比如说我们上背部的斜方肌上部,以及斜方肌中下部,对于我们的斜方肌中下部,小编我想说的是,练好自己的斜方肌中下部是十分重要的,因为自己的斜方肌中下部在一定程度上,决定着我们的体态问题。
如果自己的斜方肌中下部没有练好,或者说比较弱的话,我们的体态很可能就会出现一些问题,比如圆肩或者驼背等等。
二,制定合理的背部训练计划
在我们的背部肌肉的强化训练中,主要还是要以背阔肌的强化训练为主,一般安排四个左右的训练动作,然后安排一到两个的竖脊肌训练动作和斜方肌中下部的训练动作,比如杠铃硬拉和绳索面拉都是比较好的选择。
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