背部的宽度不够,厚度可凑不了,2个动作,让你的背变宽
身为一名男性朋友,拥有倒三角的身材,无疑是咱最大的梦想之一,但是想要倒三角的身材,谈何容易呢。不仅要让自己的体脂率低一点,瘦一点,而且还要自己上身的肌肉量大,也就是自己的三角肌要宽要大,以及背部肌肉也要宽,要大。
咱们肩部的三角肌,只要多加训练,掌握一定的训练方法,三角肌是会很容易就逐渐变大,变宽的。而咱的背部肌肉,似乎就没那么好练了,咱们很多人对于背部的肌肉,都会有个很大的疑问,那就是如何才能将自己的背部肌肉连宽。
对于这个问题,也不是没有解决办法,咱要知道的是,自己背部肌肉的宽度,最主要靠的就是背部的背阔肌了,只要咱把自己的背阔肌练宽了,那么自己的背部肌肉就会变宽了。接下来,咱就推荐给大家两个训练动作,帮助动作增强背的宽度。
一,引体向上
这个训练动作,对于很多人来说,都是一个比较困难的训练动作,并且也是一个很容易理解的动作,也许咱们第一组引体向上可以做个十来个,而第二组就只能做五六个了,差距非常之大。对于这样一种情况,咱们最好使用外力帮助自己,完成足够数量的引体向上。
至于如何使用帮助,一般来说有两种帮助方法,一个是找个健身伙伴,在自己做引体向上的时候托住自己,其二就是找一跟弹力带帮助自己完成。另外,咱还需要注意的是,在做引体向上的时候,最好使用较宽的握距做,还有就是做引体的幅度一定要比较大。
也就是说自己在做引体向上的时候,上升的阶段,最好让自己的下巴过杠子,然后下降的阶段,最好让自己的手臂尽量伸直,但不完全伸直,留一点点弯曲即可。还有就是,向上的阶段要快,呼气,向下的阶段要慢一点,呼气。
二,杠铃划船
这个训练动作,可谓是一个钻石级的,背部肌肉训练动作了。如果咱们能把这个动作练好了,何愁自己的背部肌肉练不好。当然,引体向上这个动作也是如此。咱们在做杠铃划船这个动作的时候,一定要注意的一个点就是,要让自己的腰背部保持挺直的状态,否则自己的腰背很可能会受伤,而且不是轻伤。
另外,咱们在做这个动作的时候,要尽量的减少自己的肱二头肌发力,更多的要让自己的背部背阔肌发力,也就是说,咱在做这个动作的时候,肘关节尽量的少动,而自己的肩关节则要多动。
快速除净腿部脂肪,保证还你苗条美腿,3招解决腿部肥胖问题
一双毫无赘肉、线条清晰的大长腿,象征着女性的魅力,也象征着生活的自律与健康。各位MM如果想要快速除净腿部脂肪,要来了解这3个小妙招,通过这3招解决腿部肥胖问题,快速打造大长腿。第一招:如何消除腿部的脂肪?脂肪型的肥胖是最常见的肥胖类型,想要消除腿部的肥胖,我们就一定要进行有氧运动,在这里我推荐给大家这2个运动,让我们一同了解下。①高抬腿全球健身女主2023-06-24 23:06:200000不知不觉,变驼背了怎么办?希望这5个动作能帮你纠正
驼背不仅会让你看起来形象差,而且会随着时间的推移导致脊椎发生一系列变化,疼痛等疾病也会随之而来。我们都不愿意弯腰驼背,并想试图去改变,但是不可能在短时间内完成的,纠正驼背需要坚强的意志力和科学训练,因为在不良姿势下你的肌肉已经发生了变化。当你向前驼背时,我们的脖子会向后弯曲,我们的肩胛骨就会往上提,这种姿势导致上斜方肌和提肩胛肌收缩,这就是肩部会僵硬的地方。全球健身女主2023-11-17 13:27:550000强森带你一起健身,4个动作让你感受到强者才有的霸气
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哑铃飞鸟这个动作在许多时候被用作刺激肌肉(胸肌)内测的连接点,也就是我们平常所说的中缝。但其实如果你用心观察,你就会发现,这个动作其实在操作过程当中,收缩效果最明显的是我们的胸肌部分,也就是我们乳头附近。它可以更好的给我们一个饱满的胸部形态让我们的胸部练的更大更圆。全球健身女主2023-11-03 05:29:080000本以为是正确的事,却是健身常见的错误!你犯过哪些错误?
导语:在平时的健身过程中,我们总是会受到各种道听途说的消息或者自己没有科学依据的猜测的影响,将这些被我们误认为是常识的的健身知识运用到健身运动当中。但事实上,这些被我们认为是应该运用到健身过程中的健身常识,却是健身知识中比较常见的错误。下面就让我们一起来看一下,这些健身常识上的错误你都犯过哪些呢?一、只做有氧运动可以保持身体的健康全球健身女主2023-06-15 08:59:350000