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背部的宽度不够,厚度可凑不了,2个动作,让你的背变宽

全球健身女主全球健身女主2023-10-13 17:58:310

身为一名男性朋友,拥有倒三角的身材,无疑是咱最大的梦想之一,但是想要倒三角的身材,谈何容易呢。不仅要让自己的体脂率低一点,瘦一点,而且还要自己上身的肌肉量大,也就是自己的三角肌要宽要大,以及背部肌肉也要宽,要大。

咱们肩部的三角肌,只要多加训练,掌握一定的训练方法,三角肌是会很容易就逐渐变大,变宽的。而咱的背部肌肉,似乎就没那么好练了,咱们很多人对于背部的肌肉,都会有个很大的疑问,那就是如何才能将自己的背部肌肉连宽。

对于这个问题,也不是没有解决办法,咱要知道的是,自己背部肌肉的宽度,最主要靠的就是背部的背阔肌了,只要咱把自己的背阔肌练宽了,那么自己的背部肌肉就会变宽了。接下来,咱就推荐给大家两个训练动作,帮助动作增强背的宽度。

一,引体向上

这个训练动作,对于很多人来说,都是一个比较困难的训练动作,并且也是一个很容易理解的动作,也许咱们第一组引体向上可以做个十来个,而第二组就只能做五六个了,差距非常之大。对于这样一种情况,咱们最好使用外力帮助自己,完成足够数量的引体向上。

至于如何使用帮助,一般来说有两种帮助方法,一个是找个健身伙伴,在自己做引体向上的时候托住自己,其二就是找一跟弹力带帮助自己完成。另外,咱还需要注意的是,在做引体向上的时候,最好使用较宽的握距做,还有就是做引体的幅度一定要比较大。

也就是说自己在做引体向上的时候,上升的阶段,最好让自己的下巴过杠子,然后下降的阶段,最好让自己的手臂尽量伸直,但不完全伸直,留一点点弯曲即可。还有就是,向上的阶段要快,呼气,向下的阶段要慢一点,呼气。

二,杠铃划船

这个训练动作,可谓是一个钻石级的,背部肌肉训练动作了。如果咱们能把这个动作练好了,何愁自己的背部肌肉练不好。当然,引体向上这个动作也是如此。咱们在做杠铃划船这个动作的时候,一定要注意的一个点就是,要让自己的腰背部保持挺直的状态,否则自己的腰背很可能会受伤,而且不是轻伤。

另外,咱们在做这个动作的时候,要尽量的减少自己的肱二头肌发力,更多的要让自己的背部背阔肌发力,也就是说,咱在做这个动作的时候,肘关节尽量的少动,而自己的肩关节则要多动。

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