越是大神，就越注重热身，你知道热身的好处和分类吗？

当你健身时间长了，就会发现越有能力的健身者，就越重视热身，那为什么健身大神都重视热身呢？热身有什么好处呢？

下面我们就来简单地介绍下：热身是在做剧烈运动之前，提高全身温度并为接下来的运动做准备的一系列活动。

热身主要有两个好处：

1、防止受伤

这点很容易理解，身体还没有活动开来，你一上来，就开始做暴力的俄式挺身俯卧撑。身体肯定无法适应这样的强度，非常脆弱。对于锻炼者来说，如果受伤一次，轻则会让你失去力量和肌肉，重则则可能会提前结束你的运动生涯。这就是为什么能力越强的人越注重热身的原因。

2、提高运动表现

对于过于匆忙的运动，有时我们会提前觉得“身体状况不佳”或“身体疲劳”。这个很大的原因是因为我们的身体还没有为运动做好准备，适当的热身可以提高身体的柔韧性，增加关节活动的范围，为肌肉提供更多的氧气，从而使你的接下来的锻炼更加方便。

热身主要有两种：

一是全身性热身

全身性热身意味着无论你做什么运动，都必须把全身主要的关节活动开来，开合跳和高抬腿对于全身来说都是很好的热身运动。

二是针对性热身

针对性热身是指你的热身，主要针对接下来要训练到的部位。

例如，你今天锻炼的是俯卧撑，那么你的针对性热身应该包括以下两项：

1、俯卧撑中使用的关节有腕关节、肘关节和肩关节，因此，你要在这些关节上进行更仔细的活动，以避免关节痛。

2、用低阶俯卧撑热身，如使用发力方式一样，但强度较低的的跪式俯卧撑。

针对性热身以俯卧撑为例，其他运动也是如此，当然，一些高手可能会用俯卧撑作为他的针对性热身，因为接下来他可能会做俄挺俯卧撑。