哑铃侧平举,你的动作是否正确,怎样训练才能更加有效?
导语:相信不论是男性还是女性,在健身过程当中都希望有更加紧致的手臂对于男性而言能够充满男性魅力,对于女性而言,可以随心随意的穿自己想穿的衣服。说到手臂的锻炼动作,哑铃侧平举绝对是必不可少的一项。这项动作,它能够刺激到肱三头肌,所以可以强化上肢的力量。

然而有很多人想要增加哑铃的重量,因为重量增加了,力量就会增加,训练就会有效果。这样盲目的增加重量,导致很多人做哑铃侧平举并不是很规范。那么怎么做才正确呢?我们一起来分析一下。

1、哑铃侧平举过程当中尽量保证肌肉和地面是垂直的
首先需要做到双腿微微弯曲,然后你的手臂自然下垂和地面几乎垂直就可以了,这样你上半身的肌肉才能够与地面垂直。
只有这样做,身体当中的肌肉纤维才能够最大限度的被锻炼到,那么我们的锻炼才能够看到效果。如果觉得弯曲膝盖会很累,那么也可以站直,在双臂向上抬的时候稍微向后倾斜也可以。

2、哑铃侧平举过程当中不要用惯性去做
其实大多数的健身人士在做这个动作的时候,都会去依靠惯性去做。太过于依靠惯性,并没有办法让你的肌肉得到锻炼,反而还会减轻最后的训练效果。正确的做法应该是怎样的呢?
我们可以加快向上抬的速度,但是向下放哑铃的时候应该尽可能的慢一些,这样手臂再下降的过程当中就能够感受到肌肉的收缩。感受到肌肉的收缩,说明肌肉被破坏了,那么训练的效果才能更加明显。

那么应该如何判断是否有用惯性在做哑铃侧平举呢?其实判断的方法也很简单,在动作的过程当中,随时都能够快速静止在某个位置十秒左右,那么就说明你的做法是正确的。
如果不可以,很有可能在过程当中运用到了惯性。那么就需要检查你的动作,对你的哑铃侧平举进行适当的改正了。

3、哑铃侧平举过程当中不要让手臂弯曲
如果我们采用大重量的哑铃,那么手臂会因为举不起而不自觉的弯曲,这样会保护我们的肌肉以及关节。但是由于手臂弯曲了,所以很有可能导致我们肩膀内旋。
弯曲手臂的情况下做哑铃侧平举时,就会导致肩膀出现前倾的情况,一次两次或许看不到明显的变化,但是久而久之,肩膀出现内旋的情况就会非常严重。

结语:对于健身动作而言,并不是我们做的越多,训练量越重,效果就会越好。最根本的方面还是应该将动作做到标准,这样才能够看到效果。要知道,健身他从来都不是一件一蹴而就的事情,更多的是考验我们的耐心以及毅力。所以从一开始就需要慢慢出发,先纠正错误的姿势,然后再去谈论坚持,这样才能够让训练更加有效,并且让我们所努力的事情看到结果。
7个ANARCHY ABS 锻炼动作,雕刻你的核心肌肉,远离腰背疼痛
在美国,有80%到90%的人在他们生命的某个阶段会深受腰背痛的折磨。不良的坐姿、长期伏案工作等原因,都会使得我们腰背疼痛不堪。在这个时候,选择合理的锻炼方式是很重要的,加强你的核心绝对是关键的,这不仅仅是为了日常的工作很整个身体的稳定性,而且还有助于治疗烦人的背部疼痛。核心肌肉,是指围绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌、髋部肌群,与脊椎、骨盆练联结的肌肉。一个强大的核心是缓解背部疼痛的关键。全球健身女主2023-08-10 05:38:17
0000作为男性,你怎么能没有胸肌呢?教你用弹力带轻松练大胸肌
对于男性来说,拥有胸肌是一件特别值得骄傲的事,毕竟,铁骨铮铮才是男儿本色,在此,我们对娘娘腔不加评价。今天,我想和大家聊一聊如何用简单的器材——弹力带来锻炼我们的胸部。首先,第一式,利用带子进行胸部推举,锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。全球健身女主2023-08-18 00:29:00
0000哑铃用烦了?试试绳索怎么样?换个器械练二头!
照镜子,对于所有的健身爱好者们来说,一定是一项十分普遍的习惯!通过镜子的帮助,我们能仔细地观察我们的肌肉发展状况,为自己接下来的训练做准备。相信大多数的健身爱好者们,在镜子面前,首先注意到的部位,便是自己的手臂!由此看来,手臂确实可以被看作健身者们的“第二张脸”,它拥有着极其重要的地位。全球健身女主2023-11-06 02:58:04
00002个好处让你尝试哑铃练习,不知道怎么练?GET1套训练4个动作
你喜欢哑铃练习吗?使用哑铃有两个特殊的好处。一个是哑铃能够让你更准确地感知双臂的动作,用你感觉最舒服的方式,而不是像使用杠铃那样双手始终都要放在一开始的位置。另一个好处是哑铃能够让你每次只在身体一侧负重。当你一侧有哑铃,另一侧没有时,产生的负荷就叫作抵消负荷。使用抵消负荷时,躯干肌肉便会自动地开始工作,来保持身体的平衡。全球健身女主2023-08-14 22:28:40
0000美国扑克冠军超高调炫富,开坦克压碎宝马,有大批美女陪伴
美国扑克冠军超高调炫富,开坦克压碎宝马,有大批美女陪伴!看这位肌肉男,其实他之所以这么自信猖狂,很大程度上是他拥有一副威猛肌肉身材给他带来的快乐和满足感!即使是脑力劳动极其发达的扑克冠军获得者也超级喜欢健身,经常拉着自己的好友去健身房举铁健身练肌肉,先来个小哑铃热身激活下肌肉,威猛肌肉身材急不来,所以,慢慢来会比较快!加油!全球健身女主2023-10-03 17:27:47
0000