快走,也是一种不错的减脂方式,你尝试过吗?
有句谚语说得好:想减肥,管住嘴,迈开腿。跑步是一种很好的减肥方法,但是对于一个刚刚开始运动的人来说,跑了10分钟,就可能会气喘吁吁,想达到有效的40分钟简直是不可能的。
但是这点困难就想放弃吗?当然不能!如果你真的想快点看到减肥成果,也许你可以试试“快走”。
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接下来,我们就和大家说说快走运动的一些注意事项:
1、快走不仅仅是“走得更快些”
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有些人可能会想,快走是不是就是字面上的意思,也就是说比平时走得快些?没那么简单!
快走是一种定速、中高强度的步行运动,你需要尽可能快地步行,直到你走到觉得走得再快一点就会觉得不舒服,走得慢一点就会感觉更适应,这时候就是标准的快走运动了。
找到自己的标准快走速度的另一个优点是,可以方便调整锻炼强度。
2、不要把购物和散步当成快走
事实上,如果你只是去购物、遛弯或散步,这项活动就没什么意义了,你不能指望这有好的减肥效果。
只有大步向前,你才能有效地刺激大腿肌肉,提高步行心率,增强有氧运动效果。
虽然速度不是绝对的,但一些身体感觉是通用的:心跳加快,呼吸加深,气息微喘,身体微微出汗,体温上升。
购物时你会流汗喘气吗?恐怕即使走上一天,女人们也不会觉得太累。
3、为快走创造条件
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如果你是上班族,需要有意识地增加每天的步行的时间。总之,能走路的路段就尽量走路,如果没有条件走,我们也必须创造条件来走路。
然后,随着体能的增加,你可以试着改变速度,例如,以最快的速度走5分钟,再减速5分钟,然后再加速到最大速度。
快走没有跑步那么大的运动强度,所以更容易坚持下来,而且减脂效果也不错,大家都可以去尝试下。
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