透支身体减肥不可取，跑步加正确的方法才能让你健康的瘦下来

不瞒大家说，我刚开始减肥的时候啥也不懂，怎样减得快怎样来，结果我就干了一些蠢事，兜兜转转一圈，不仅没有减肥成功，我的身体还受伤了，真的是得不偿失！

是这样的，我减肥的时候，天天晚上不吃，然后天天晚上还跑步，一晚上50分钟，大概8km，就像这样减肥，三个月我瘦了15公斤，当时还暗自欣喜，我确实是减肥达人了！

但是后来暑假回家大吃大喝，没有运动，两个月反弹到9公斤，剩下的那6公斤在开学的时候又反弹回来了！兜兜转转，相当于没减肥，而且身体也虚弱不堪，体质变差！

从那以后，我就开始健康跑步，健康减肥，掌握正确的方法，虽然瘦的慢一点，但是比以前健康多了，而且不容易反弹，到最后终于变瘦了，终于明白减肥真的是慢工出细活！

透支身体减肥不可取！跑步加正确的方法才能让你健康的瘦下来！今天我来跟大家讲明白！

1. 跑步热量问题

2斤脂肪的热量为7700大卡，科学的瘦身速度大约为一个月4斤，所以你得制造热量亏空，你要想一个月瘦4斤，每天的热量亏空要在500大卡左右！

我们先从运动的角度来考虑，如果你每天跑7km，你大约消耗500大卡左右的热量，这就为我们减肥奠定了基础，能够取得良好的减肥效果！

2. 以燃脂心率跑步

有的时候心率也会影响我们跑步减肥的效果！跑步研究表明，如果你跑步时能将自己的心率一直维持在最大心率的65%到75%，那样燃烧脂肪的效率是最高的！

所以减肥的朋友，我建议大家买个心率，计时刻监测自己的心率，心率过低可以适当的提高速度，心率过高，可以适当的降低速度，让心率时刻维持在上述的范围内！

3. 从你的饮食下手

如果你每天能够运动40分钟左右，你确实能消耗500大卡的热量，但是如果你的饮食太高，平常不注意，那这500大卡的热量很容易被填充，甚至是出现热量盈余！

所以要想瘦，你的饮食一定要控制好，当然，你绝对不能像我那样，晚上不吃饭还跑这么多，那对我们的身体真的不好！我们的目标是既要吃，而且追求最低热量，最佳营养的吃！

早上可以吃的营养一点，牛奶冲燕麦，一个鸡蛋，全麦面包，中餐可以吃凉拌西芹，水煮西兰花，椒盐鸡胸肉，再来一点红薯，玉米，再来一个苹果！

晚上情况比较特殊，跑完步后你可以吃点面包，再喝一点牛奶，再来一个蛋白，达到五到六分饱就足够了！而且除了一日三餐，禁止喝任何饮料，多喝白开水，绝对不碰零嘴！

4. 瓶颈突破法

有的人跑步久了就会发现跑步对减肥的效果会越来越差，这主要是因为我们的身体适应了跑步，很容易遇到热量消耗平台，所以我们一定要采用正确的跑步方法，突破自己的瓶颈期！

我建议大家每天可以做四到五组，快慢间歇跑，快跑100米，冲刺50米，慢跑200米，就这样循环的练，增强身体不适应性，这样就可以突破热量燃烧瓶颈，取得更好的减肥效果！

5. 增肌计划

任何一个减肥的朋友都要进行增肌计划！肌肉多了，代谢能力变强，燃烧热量的能力变强，热量就不容易堆积，形成的脂肪也比较少，所以减肥的效果会好很多！

所以我们要进行增肌计划！加强核心肌肉，双腿肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，让肌肉成为我们燃烧热量的机器，这样减肥就会更容易一些！