胸型打造计划，从基础教你练胸，让你获得完美胸型

对于男性来说，拥有健壮的胸肌是拥有美好身材的标志之一，这会让你的身材看上去更加的结实有型；而对于女性来说，锻炼胸部肌肉代表着更加挺拔和优美的身材曲线。所以，无论男女，胸部的训练都是非常有必要的，那么如何锻炼胸部肌肉，使之看上去更有型呢，这一直以来都是经久不息的话题。

在胸肌训练中，无论是飞鸟、卧推还是夹胸，或者是其他各式各样的训练动作都有一个共同的目的——塑造胸肌的形状。这代表着我们必须对胸肌各部分进行均衡的训练，避免由于某一部分肌肉的过度肥大而导致肌肉外观上的失衡。

一般来说锻炼胸肌，都是指对胸大肌的训练，而胸大肌是一块体积较大的肌肉，所以当我们对其进行训练时，必须对其上半部分、下半部分都进行具有针对性的训练。否则的话会造成胸肌形状不好看的问题。尤其是针对大多数人都较为薄弱的上胸部分，如果不对其进行针对性训练，会导致你的胸部形状下垂，从而影响美观。

而常见的几种训练方式中，卧推是相对强度最大、对胸大肌训练效果最好的一种方式，对于胸大肌的整体面积和厚度都有着不错的提升，如果胸大肌比较单薄，那么卧推就是你重点要训练的动作。对于卧推动作来说，最让人迷惑的有几个问题，一是卧推姿势，是选择上斜还是下斜？二是卧推器械，选用杠铃还是哑铃？

所有的卧推动作都需要保持挺胸收腹，腰部镂空，这样能提高胸大肌在动作中的参与度；杠铃卧推主要是增加胸大肌的面积和力量，而哑铃卧推主要是针对于胸大肌的厚度；胸大肌偏小偏弱的训练者可以着重训练杠铃卧推，而有一定训练经验的人并且胸大肌面积较大的人可以着重于哑铃。

针对卧推器械，杠铃和哑铃各有其优势、弱势。杠铃比起哑铃来说，更适合大重量的训练，能够最大程度的突破你的能力极限，但使用杠铃对肩部关节不是很灵活的人来说会比较困难，容易对身体造成不必要的损害。而哑铃相对来说更为灵活，使用更加方便。且在使用哑铃的时候，没有角度的限制，你的肩部可以后缩，或是在肩部有旧伤的时候，灵活调节训练方式。

针对卧推姿势，简单来说卧推角度的不同能改变具体的训练部位，下斜卧推更多的能训练到你的下胸部分，上斜卧推更多的能训练到你的上胸部分，刚开始训练建议以平板卧推为主，一段时间以后可根据自己的弱项选择上斜或是下斜，除此之外你可以选择T杠胸推来代替上斜卧推，丰富自己的训练计划。

而夹胸或是飞鸟动作，更多的是作为胸部的补充训练存在的。所以在进行胸部训练的时候，卧推是计划中必不可少的一部分，但也不要忘记丰富自己的训练计划，以不同的姿势或是动作刺激目标部位，让训练效果达到最佳。

最后，想要获得好看的胸肌，绝非一蹴可就，只有不断坚持，不断训练，你才会慢慢的看见训练的成果，达成自己训练的目标。