体重飙升到PLUS级别，应该如何减肥，五个方法带你瘦全身

导语：随着生活条件越来越好，导致现在肥胖的人也越来越多，所以减肥是很多人共同的目标，但却不知道用什么方法去减肥最好。其实在说减肥之前，有必要跟大家普及一个肥胖的知识。俗话说：知已知彼，百战不殆！

肥胖从哪里来：

一、人体需要的5大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质

碳水，脂肪，蛋白质是维持我们生命必不可少的“三大营养师”，维生素和矿物质是附加值，在活下来的基础上让我们活得更好的物质！

1、碳水化合物

它承担了身体50-60的供能比例，当碳水供能不能被身体消耗掉的时候，就会转化成糖原储藏在身体里变成多余的脂肪堆积起来！身体非常喜欢它，会优先消耗碳水，只有碳水消耗光了，才会来消耗脂肪和蛋白质

2、脂肪占身体功能的20-30

在脂肪代谢过程中是由肝脏参与的，在尿液里可以检测到酮体，虽然脂肪也是我们营养物质的一部分，但是如果不及时消耗脂肪，脂肪会堆积在皮下，造成肥胖现象。

3、蛋白质是我们身体细胞重要组成成分

蛋白质是我们身体细胞重要组成成分，占80%，还有一个重要的作用维持体液平衡，如长期摄入不足，会造成人体浮肿，这是一种营养不良的表现，还会影响我们的消化和免疫系统！

还会影响我们的基础代谢和肌肉量，所以蛋白质非常重要。

下面为大家提供几项关于肥胖人群，可以适用的全身减肥运动：

二、可以适用的全身减肥运动

1、全速跑

全速跑是一种快跑的运动方式，需要尽最大速度，是一种无氧运动。这种运动具有相当高的减脂效果。

2、跳绳

跳绳是一项全身运动，事先准备一条适合你身高的绳子，两手拿住绳子两端的手柄，用手臂的力量带动绳子，当绳子通过脚下的时候跳起来。有快和慢两种速度，还有无氧和有氧运动。

3、俯卧撑

普通的俯卧撑。身体俯卧于地面，用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来，保持腰背部挺直。进行有节奏的切换、还原。

4、慢跑

慢跑其实可以当成一种长久的锻炼身体的方法，因为这是一种有益于身体的有氧运动。每天进行30分钟慢跑，不仅可以减肥，而且还对身体健康有帮助，因为慢跑能增强身体的各项机能。因此，慢跑可以说是一项坚持一生的运动，不管胖瘦。

5、游泳

游泳作为一种全身运动，可以有效地刺激身上几乎全部的肌肉，并且能减掉全身的脂肪，所以说游泳不仅能减肥，还可以塑形，正是所谓的一举两得，想要减肥的伙伴们可以去游泳，炎炎夏季，必须要用游泳来减肥，注意安全第一。

结语：以上就是关于全身减肥方面的一些运动方法，具有消脂减脂的功效。另外提醒，减肥除了“迈开腿”之外，还要“管住嘴”，平时控制自己的一些饮食习惯，一些高热量、高糖分的食物千万别碰，可以多吃一些蔬菜、水果。合理的饮食，加上有效的运动，健康的瘦下来指日可待！