膝关节疼,背疼?很有可能是深蹲造成的

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损、背部痛。
造成原因:

一、腰部本身性损伤
自己腰部是否有损伤?这个是前提,很多人腰部之前有损伤,急于深蹲练习,结果加重了病情,据统计到2015年,中国腰部患者已有3亿人口,而腰部疾病的数据增长的幅度越来越大。很多人在生活工作中都忽略自己腰部的疾病,再加上对健身动作一知半解,操之过急,那你受伤也是情理当中啊。

二、深蹲姿势正确与否(基本站姿、深蹲流程、发力部位) 你的深蹲类型?自重深蹲?负重深蹲?以及其他深蹲,每种深蹲都有不一样的动作要求 深蹲流程,热身,深蹲,由轻到重,负荷慢慢增加 发力部位:根据练习要点,控制发力部位,一般深蹲练习下肢肌群,腰部只是辅助力

三、深蹲的强度、次数、间隔与休息
强度由小到大,逐步提高
一共分几组,(4---5)每组有多少(8---12)
中途间隔两分钟,隔两天做一次,对于新手,做多了不利于身体恢复

四、腰的保护
护腰带有时候还是很有必要的,一定要热身,可以佩戴专业的护具。
健身方面有任何疑问,请关注公众号:运动发骚客,健身干货定期发送,线上更有健身教练给你最专业的问题解答。
请下载:爱蹦跶App,爱健身的小伙伴们都在这里哦。爱蹦跶健身欢迎你的加入,么么哒!
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
跟着绿怪学健身,5个动作让你拥有怪兽级的力量,打造威猛身形
提起浩克,看过电影的基本上都知道他是来自漫威的超级英雄绿巨人,绿巨人拥有着不可想象的力量,每一拳在电影中都是一个震撼而恐怖的镜头。而现实中,也有一个真人版绿巨人,他是来自美国的BradlyCastleberry,外号巨力怪,之所以有这个名字,当然是力量强大的意思,那他的力量到底有多强大呢?下面我们就来看看。全球健身女主2023-10-07 00:28:48
0000给女生推荐3个动作,帮助你改善基础代谢,塑造美丽体型
健身从来都不是男人的专属,而女性减肥也不是一定要保持节食,许多女孩认为只要她们健身,就会长肌肉,所以很抗拒健身,尤其是力量训练。这时我只想说,哪有那么好的事,男人拼命举铁都很难练出肌肉,何况雄性激素分泌少的女生?你知道男性同胞们想长点肌肉有多难吗?男女人荷尔蒙水平不同,如果女人想长肌肉,就要付出比男人几倍的努力。全球健身女主2023-11-16 17:58:23
0000简单的动作效果不简单,让你快速减脂,还能虐出完美腹肌
你认为减肥应该达到怎样的效果?减肥又是怎样的一种形式呢?只是在体重上有所下降,还是说瘦得像纸片一样,越瘦越好,或者想把减脂作为目的,而得到的凹凸性身材。那么,说到底又是以什么为目的?是以纤瘦为目的,还是把健康作为目的。基于你对这些的理解和认识,会让你的目的不同,因为你的目的不同,也会对你采取减肥的方式进行最直接的影响。全球健身女主2023-12-01 21:16:59
0000想要成为练背高手?那就要把握好细节,训练才会有效果
在健身时要额外注意,不要给自己找借口,很多时候我们之所以没有好的身材,就是因为借口太多,也许我们曾经想过为什么自己练不好,但是却没有找到重点。其实从长远来看,我们必须要坚持才能够让体型蜕变,才能够让我们的身材更加完美。所以在训练中我们不要给自己找借口,在训练中应该专注于运动表现和动作的技巧,只有把这些掌握到位,我们的训练才会有效果。全球健身女主2023-07-10 15:19:54
0000每天十组300公斤深蹲会发生什么?这头巨兽给你答案
凯格林曾获得2010年,阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军;2009年,阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军、奥林匹亚先生大赛第四名;2008年,纽约职业健美大赛冠军;2007年,科罗拉多职业大赛冠军。每天十组300公斤深蹲会告诉你他就是天生为健美而生的!全球健身女主2023-09-26 09:28:32
0000